Faigh an meon ceart maidir le meáchain caillteanas

Ag iarraidh meáchan a chailleadh? Tá roinnt leideanna úsáideacha againn chun cabhrú leat tosú, ach caithfidh tú creidiúint freisin i do chumas a bheith rathúil. Míníonn Christina Neal conas d’intinn a chur san áireamh le do spriocanna sláinte.

Is í an eochair chun meáchan a chailleadh an meon dearfach a ghlacadh. Mura mbraitheann tú spreagtha, ní mhairfidh do chumhacht ach chomh fada sula dtéann tú ar ais chuig do shean-nósanna. Tá sé intuigthe go mb’fhéidir go mbraitheann tú amhrasach nó cinnte faoi mheáchan a chailleadh má rinne tú iarracht é a dhéanamh roimhe seo, ach féadfaidh tú roinnt athruithe dearfacha a dhéanamh an uair seo leis an dearcadh meabhrach ceart.

‘Níl aon duine ag iarraidh go dteipfidh air, go háirithe má cheapaimid go dtéann an toradh seo i bhfeidhm ar ár bhféinfhiúchas,’ a deir cóitseálaí an tsaoil Steve Chamberlain ). ‘Sin é an fáth go mbíonn sé níos sábháilte uaireanta gan iarracht a dhéanamh arís seachas dul i mbaol eile. Is féidir an focal “teip” a fhágáil ó do stór focal, rud a mhéadaíonn do dheiseanna rathúlachta i ndáiríre. Smaoinigh ar an am atá thart mar bhunachar sonraí luachmhar de na rudaí a oibríonn duitse, agus na rudaí nach n-oibríonn, agus ansin bain úsáid as na sonraí seo chun bealach níos éifeachtaí a thriail an chéad uair eile.

Smaoinigh ar na rudaí nár oibrigh duit san am atá thart agus na rudaí is féidir leat a dhéanamh ar bhealach difriúil an uair seo. Deir Steve: ‘Murar oibrigh tú ag caitheamh na déileálann is fearr leat ag aon am roimhe seo, déan iarracht ceann nó dhó a cheadú duit féin mar luach saothair; nó má d’fhág tú go bhfuil tú íseal i bhfuinneamh má leanann tú ar aiste bia áirithe, léigh amach cén fáth a bhféadfadh sé seo a bheith ann agus déan do ghrúpaí bia a oiriúnú agus tú ag dul ar aghaidh. '

Ag déileáil le ragús-ithe

Má tá tú faoi go leor struis, téigh go dtí bunchúis na ceiste sula dtosaíonn tú ar aiste bia eile. ‘Ní féidir leat an milleán a chur ar dhaoine as mothú go dona tar éis duit a lán aistí bia a thriail,’ a deir Uxshely Chotai ó An Clinic Teiripe Bia . ‘Ní oibríonn an chuid is mó d’aistí bia go fadtéarmach toisc nach bhfuil sé beartaithe gur réitigh fadtéarmacha iad. Tá an réiteach ar mheáchan a chailleadh i d’intinn. Is féidir leis an gcuid is mó daoine a gcuid saincheisteanna a bhaineann le bia a réiteach nuair a bhíonn siad mar bhunús leis an bhfáth go bhfuil siad ag dul thar fóir. Sáraíonn a lán daoine mar gheall ar leadrán, strus, uaigneas, nuair a bhraitheann siad íseal nó mar gheall ar thráma éigin a d’fhulaing siad níos luaithe ina saol. Ní bhainfidh pleananna aiste bia ach athrú gearrthéarmach riamh ar nósanna itheacháin. Trí mheon duine a athrú agus an phríomhchúis atá leis an róbhorradh a réiteach, féadann sé athrú fadtéarmach a bhaint amach gan mothú trua nó díothachta. '

Féadann an dearcadh dearfach ceart difríocht mhór a dhéanamh do do thorthaí. Má chreideann tú gur féidir leat torthaí a bhaint amach, rachaidh tú an míle breise. Déanfaidh tú an cleachtadh sin nó scipeáil an chuid bhreise sin de maróg nuair a bhuaileann temptation, mar tá a fhios agat gur fiú é na torthaí deiridh.

Léirigh staidéar ar mhná torracha a lean iad le linn a dtoircheas gur choinnigh mná a raibh sé deacair orthu a chreidiúint go bhféadfaidís bacainní a shárú 11 go 13lbs níos mó de mheáchan an toirchis níos déanaí. Lean an staidéar, a rinneadh in Ollscoil Stáit Michigan, rannpháirtithe ar feadh níos mó ná sé bliana. Fuair ​​sé amach gur chaill mná a cheap go mbeadh constaicí cosúil le saincheisteanna ama, spreagtha agus cúram leanaí ina mbacainn, níos lú meáchain ná iad siúd a bhí dearfach.

Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do dhearcadh a fheabhsú agus a bheith níos dearfaí. Agus tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun do dheiseanna meáchan a chailleadh a fheabhsú. Seo roinnt leideanna ...

Déan athrú beag amháin ag an am - ‘Má dhéanann tú iarracht an iomarca a bhaint amach ag an am céanna, ní mhairfidh na hathruithe a dhéanfaidh tú riamh,’ a deir Uxshely Chotai. ‘Dá bhrí sin, is minic a bhíonn dieters ag mothú go bhfuil siad díothaithe agus go n-itheann ragús go leor de na bianna“ dána ”a bhí toirmiscthe acu.’

Faigh gnáthamh a oibríonn duit - Tá sé deacair a bheith dearfach nuair a chuir tú ina luí ort féin go gcaithfidh tú uair an chloig nó dhó a chaitheamh ag aclaíocht - b’fhéidir fiú aclaíocht a dhéanamh nach dtaitníonn leat toisc gur chuala tú go bhfuil sé go maith calraí a dhó. Caithfidh tú a bheith in ann maireachtáil le do ghnáthamh nua ionas go mbeidh sé ina nós. ‘Is éard atá i gceist leis foirmle a aimsiú ar féidir leat maireachtáil léi agus gan a bheith ró-dhíothaithe,’ a deir Rosemary Conley.

Coinnigh simplí é

Déan do phlean ithe a shimpliú - Bí réalaíoch - ná lean aiste bia nó straitéis atá casta agus ar cosúil go leor oibre crua agus iarrachta, go háirithe má tá tú faoi bhrú mór i réimsí eile de do shaol. ‘Tá roinnt gnáthaimh ró-dheacair agus ró-chasta,’ a deir Rosemary Conley. ‘Is féidir an iomarca iarrachta a dhéanamh. Is é mo thuairim go n-éiríonn stíl mhaireachtála le réim bia beagmhéathrais - níl ann ach bealach le hithe. '

Bíodh a fhios agat cá luíonn an temptation - Cad iad na bianna nó na cásanna is dóichí a mheallfaidh tú agus a fhágfaidh róbhorradh ort? Cuideoidh a fhios agat cad iad ionas gur féidir leat iad a sheachaint nó iad a theorannú. ‘Faigh amach cad é do réimse contúirte,’ a deir Rosemary Conley. ‘Dá mbeadh peanut amháin agam, ba mhaith liom 50. Má théim áit éigin ina bhfuil peanuts, déarfaidh mé le duine éigin,“ Ceart, tabharfaidh mé £ 5 duit má tá peanut amháin agam ”agus cuireann sin stad orm aon cheann a bheith agam . Seachas sin, is gaiste domsa é agus ní mór dom bacainn a chur suas chun mé a chosc ó thosú. '

Ag déileáil le do ‘reibiliúnach istigh do dhéagóirí’

Tá an teanga a úsáidimid agus muid ag caint linn féin faoi mheáchan a chailleadh ríthábhachtach. ‘Tá teoiric agam go bhfuil reibiliúnach déagóirí nó spiorad saor i ngach duine againn nár mhaith go n-inseofaí dúinn cad é - fiú más sinne a dhéanann an insint,’ a deir Steve Chamberlain. ‘Mar sin má insítear dúinn féin go gcaithfimid meáchan a chailleadh is minic go mbeidh imoibriú ann lena n-áirítear frithsheasmhacht, forógra agus uaireanta, éirí amach díreach.

‘I ndeireadh na dála is rogha iad ár ngníomhartha in aon nóiméad ar leith. Níl aon rud le déanamh nó le déanamh againn, agus má insíonn muid dúinn féin murach sin ní mhéadaíonn sé ach an seans go mbeidh muid ag iarraidh a sheachaint. Socraigh sprioc láidir duit féin agus déan rogha comhfhiosach do dhícheall a dhéanamh chun é a bhaint amach, agus tuigfidh tú fós gur duine tú agus go mbeidh chuimhneacháin temptation agat. Nuair a théimid ar ár gcuspóirí le comhbhá agus le tuiscint is mó an seans go mbainfimid iad amach agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas freisin. '

Cad a tharlaíonn má dhealraíonn sé go bhfuil meáchan a chailleadh ró-shriantach?

Is minic a fheicimid gur tasc deacair é meáchan a chailleadh, nó rud a bheidh an-sriantach. Beidh an meon aigne seo i gcónaí ina dhúshlán. Mar sin, conas is féidir linn eispéireas dearfach a dhéanamh dó? ‘Ag ceangal do spriocanna le do luachanna - an rud is tábhachtaí duit ar an leibhéal is doimhne - freastalóidh tú anseo,’ a deir Steve Chamberlain. ‘Is minic gur comhartha é an foilsiú nó an fhriotaíocht nach bhfuil an toradh inmhianaithe spreagtha againn i ndáiríre. Má bhraitheann tú gur gá duit meáchan a chailleadh ar chúiseanna sláinte, ach ní raibh sláinte domhain ina spreagadh tiomána duit riamh, ní dócha go gcuirfidh an aidhm seo tú chuig an toradh inmhianaithe atá agat maidir le cloí le réim bia níos sláintiúla.

Cad a spreagann tú i ndáiríre?

Deir Steve: ‘Mar sin féin, má tá meas agat ar theaghlaigh, is é is dóichí go mbeidh spreagadh leanúnach agus rath dá bharr mar thoradh ar do sprioc a bheith mar eiseamláir iontach do do leanaí. Ar an gcaoi chéanna, má tá meas agat ar fhás nó ar éagsúlacht, ansin is dóigh go mbeidh sé láidir foghlaim faoi oidis sláintiúla nua agus éagsúla a chócaráil, nó cineálacha éagsúla aclaíochta a dhéanamh a spreagann tú. Nuair a bhíonn toradh ceangailte lenár luachanna is doimhne, titeann gach forógra ar shiúl. '