Post Coitianta
Molta
Buntáistí a bhaineann le cleachtadh do shláinte mheabhrach agus folláine
Ag mothú faoi léigear? B’fhéidir go bhfuil sé in am do chuid éadaí gníomhacha a chur ort agus bogadh. Fiosraímid na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do do shláinte mheabhrach agus folláine…
Le Anna Blewett
Titeann an chuid is mó dínn i ngrá le cleachtadh. Ach nuair a bhíonn an saol deacair, an bhféadfadh sé gurb é an cleachtadh a theastaíonn uainn? Maidir leis an reathaí aon uaire Ellie Grogan, tsunami gan fasach de strus oibre a spreag í chun a cuid traenálaithe a tharraingt siar. Bhí comhairleoir agus léachtóir i míochaine mhaolaitheach, Ellie (ar a dtugtar an Dr Eleanor Grogan mar chomhghleacaithe) ag streachailt le gortú agus le spreagadh sular athraigh an paindéim gach rud.
‘Ní raibh uaim ach dul amach agus mo cheann a ghlanadh.’
‘In 2019, rith mé The Great North Run do charthanas,’ a thosaíonn sí. ‘Bhí fasciitis plantar orm, mar sin bhí sé uafásach. Chaith mé timpeall ag rá, “riamh arís”. Ach nuair a thosaigh an paindéim, fuair mé ar ais mé ag rith. Baineann mo phost le cúram maolaitheach ar bharda agus sa phobal. Nuair a bhuail Covid, threisigh an obair. Obair chrua a bhí ann ach bhí rud éigin faoi dul amach ag rith a bhí an-chabhrach. Ní raibh uaim ach dul amach agus mo cheann a ghlanadh. ’
Fuair Ellie foinse iontach éalaithe ó Great North Run 2020. Agus de réir mar a chuaigh an paindéim ar aghaidh, tá a paisean don rith níos doimhne: ‘Mar tá mé níos aclaí, is fearr liom na rianta fada. Ligeann siad dom mo smaointe a chur i mbaol agus mothaíonn mo cheann níos soiléire ina dhiaidh sin. ’Ní hé Ellie amháin é: tugann taighde a rinneadh le linn na paindéime le fios go bhfuil sólás á lorg ag cuid mhaith againn i mbun aclaíochta, le Strava ag tuairisciú go bhfuil dúbailt i líon na ritheann agus na dturas rothaíochta a rianaíodh, agus siúlóidí faoi thrí i gcomparáid leo siúd a logáladh an bhliain roimhe sin.
Ellie Grogan: ‘Is fearr liom na rianta fada - ligeann siad dom mo smaointe a chur i mbaol.’
‘Coinníonn aclaíocht tú dírithe agus i láthair na huaire.’
‘Is minic a deir daoine liom go bhfuil a gceann ar fud na háite gan a gcuid seisiún oiliúna,’ a deir Tirrel Grant, traenálaí pearsanta . ‘Feicim daoine ag tosú ar an seisiún ag mothú go bhfuil siad caite ag tosca seachtracha, ach fágann siad é ag breathnú cosúil le duine go hiomlán difriúil. Ritheann cuid acu chun a spás a fháil, cuid eile a ardú… Is éard atá i gceist leis ná mothú níos mó i dtiúin le do chorp agus díriú ar bhraistintí cosúil le do chuid análaithe nó matán ar leith. Coinníonn sé dírithe ort agus i láthair na huaire. '
Is féidir éalú ó smaointe lúbtha agus an intinn chomhráiteach a chuireann go leor dínn in aimsir struis má thumadh tú féin i ngnáthamh aclaíochta. Is féidir leis na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le cleachtadh a bheith níos fadtéarmaí freisin. ‘Tá a fhios againn go mbaineann tairbhí ollmhóra le sláinte mheabhrach daoine le gníomhaíocht mheasartha go bríomhar,’ a deir An Dr Rebekah Carney, comhlach taighde ag Aonad Taighde Meabhairshláinte Óige Mhanchain . ‘Laghdaíonn sé imní, laghdaíonn sé an seans go mbeidh dúlagar ort sa todhchaí, méadaíonn sé athléimneacht struis… Cibé an bhfuil sé ag siúl, ag rith nó ag imirt spóirt le grúpa daoine, tá an bonn fianaise láidir chun aclaíocht a úsáid chun do shláinte mheabhrach a chosaint.’
Conas a théann aclaíocht chun leasa ár sláinte meabhrach agus ár bhfolláine?
Mar sin, cad atá ar siúl san inchinn le linn aclaíochta a fhágann go bhfuil sé chomh cabhrach don fholláine mhothúchánach? ‘Tá buntáistí dáiríre ag fiú siúlóid 20 nóiméad ó thaobh imní a laghdú agus beagán spáis a fháil,’ a deir an néareolaí mór le rá, Joe Devlin, ó Choláiste na hOllscoile, Londain . ‘Agus tá cúpla cúis leis sin. Cé go bhfuil go leor tascanna beaga á ndéanamh ag ár gcuid brains an t-am ar fad, tá ár “n-inchinn chomhfhiosach” an-dona ar multitasking. Má éiríonn tú agus má théann tú ag siúl nó ag rith, tá gach cineál spreagthaigh núíosacha ann a thógann d’inchinn ó smaointe inmheánacha. Cuireann sé seo scrúdú níos mó ar an taobh amuigh. '
Ar an mbealach seo, tá bandaleithead teoranta ag ár gcuid brains is féidir a úsáid chun ár leasa. Déanta na fírinne, is féidir linn athrú a athrú ó ábhair imní ghinearálta, go dtí an lá atá inniu ann. ‘Tá an próiseas aclaíochta tábhachtach,’ a deir Devlin. ‘Go minic tógann sé tiúchan agus, dá bhrí sin, soláthraíonn sé éalú ó smaointe athchleachtacha. Tá sé sin fíor fiú amháin maidir leis an rud a cheapann daoine mar chleachtadh éadrom - t’ai chi, yoga nó Pilates - nó fiú meáchain saor in aisce a ardú. Tá tú dírithe ar do chorp fisiciúil agus sin cineál aireachais. Ní féidir leat smaoineamh ar an rud atá ag cur isteach ort agus tú ag iarraidh barra ualaithe a ardú os cionn do chinn. '
Joe Devlin: ‘Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, tá tú dírithe ar do chorp fisiciúil agus sin cineál meabhrachta.’
Cuireann aclaíocht an chuid ‘buartha’ den inchinn faoi chois
Má tá taithí agat riamh ar ‘runner’s high’ beidh a fhios agat go bhfuil ceimic inchinn ag imirt freisin. Ach cé gur minic a chuirtear na buntáistí a bhaineann le cleachtadh mar thoradh ar scaoileadh endorphins a threisíonn giúmar, ciallaíonn ár n-hormóin gur féidir le hobair intinn chattering a mhaolú go réamhghníomhach.
‘Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, comharthaíonn d’inchinn do chorp cortisol a scaoileadh,’ a deir Devlin. ‘Is gnách go mbíonn daoine ag smaoineamh air sin mar hormón struis, ar chúiseanna bailí, ach is é atá á dhéanamh aige i ndáiríre fuinneamh a scaoileadh de réir mar a theastaíonn sé ó do chorp. Méadaíonn cortisol do ráta croí, ardaíonn sé do leibhéil siúcra fola agus méadaíonn sé do chumas carbaihiodráit agus saille a úsáid. Mar sin féin, cuireann sé cosc freisin ar an gcuid de d’inchinn ar a dtugtar an cortex réamh-tosaigh. Sin an chuid “buartha” d’inchinn. Tá sé straitéiseach, déanann sé pleananna fadtéarmacha agus smaoiníonn sé ar leibhéal feidhmiúcháin. Níl sé sin ag teastáil i ngníomhaíocht troid-nó-eitilte, mar sin cuireann cortisol cosc ar ghníomhaíocht ansin. ’
An toradh? Cuireann d’obair an chuid féin d’inchinn faoi chois a d’fhéadfadh a bheith buartha faoi do chéad íocaíocht mhorgáiste eile nó easaontas le do bhainisteoir líne. Rud eile, an níos deacra a thraenálann tú, is é an éifeacht is suntasaí é. ‘Is sochar breise é sin do chleachtadh níos déine,’ a deir Devlin. ‘Go hiontach, is airde a gheobhaidh tú do ráta croí, is mó a scaoiltear cortisol chun cabhrú le do chorp an fuinneamh a dhó. Mar thoradh air sin, tarlaíonn níos mó den ghníomhaíocht choiscthe sin. Ní mhúchann sé: is féidir leat smaoineamh fós. Ach is dócha gurb é an rud a thabharfadh lúthchleasaithe mionlach air “an crios”. Tá tú in ann freagairt do do thimpeallacht agus do ghníomhaíocht ach gan smaoineamh an oiread sin ar a bhfuil á dhéanamh agat. '
An Dr Rebekah Carney: ‘Is ábhar iontais dár sláinte mheabhrach é a bheith nochtaithe do thimpeallachtaí nádúrtha.’
Tugann aclaíocht lasmuigh buntáistí níos mó do shláinte mheabhrach
De réir na saineolaithe, is féidir freisin na gnéithe suaimhneacha intinne de do chleachtadh a bharrfheabhsú. Is fachtóir tábhachtach é an áit a ndéanann tú aclaíocht. ‘Tá go leor taighde ann faoi na buntáistí ollmhóra a bhaineann le spásanna glasa agus gorma,’ a deir Carney. ‘Tá a fhios againn gur ábhar iontais dár sláinte meabhrach é a bheith nochtaithe do thimpeallachtaí nádúrtha agus anois tá an coincheap nua seo de spás gorm - a bheith in aice le haigéin, aibhneacha, lochanna - ag teacht chun tosaigh. '
D’fhéadfadh na pléisiúir céadfacha breise agus seachráin i dtimpeallacht nádúrtha cur isteach ar an nós chun athchruthú ar fhadhbanna nó ar strusóirí. Creideann Devlin go bhfuil fianaise mhaith ann go dtabharfaidh tú faoi deara feabhas ar do spás ceann. ‘Rinneadh staidéar in Exeter cúpla bliain ó shin, meiteashonrú ar an taighde maidir le cleachtadh laistigh agus lasmuigh,’ a mheabhraíonn sé.
‘Tugann an fhianaise le tuiscint go bhfuil sochar breise ag baint le cleachtadh lasmuigh agus tú ag comparáid lena leithéid. Mar sin, mar shampla, agus scrúdú á dhéanamh acu ar rith taobh istigh i gcoinne rith amuigh faoin aer (an ghníomhaíocht a d’fhéach formhór na staidéar seo air), léirigh na rannpháirtithe a rinne an dara ceann laghduithe níos mó ar imní agus ar mhothúcháin níos mó taitneamh agus pléisiúir. Dealraíonn sé go bhfuil buntáistí ag baint le bheith amuigh faoin aer, tá buntáistí ag baint le cleachtadh, agus tá an dá bhuntáiste sin ag aclaíocht lasmuigh. ’
Laura Watters: ‘Cuidíonn aclaíocht leat díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat ag an am sin, agus ní ar na rudaí eile ar fad a raibh imní ort.’
Spreagann aclaíocht aireachas
Téann an focal deireanach chuig Laura Watters, fisiteiripeoir sinsearach ag Ionad Walton i Learpholl, a oibríonn le hothair a dtéann gortú inchinne nó dromlaigh i bhfeidhm orthu. ‘Tá na daoine a mbím ag obair leo ag déileáil le dálaí a rachaidh i bhfeidhm ar an gcuid eile dá saol,’ a mhíníonn sí. ‘Tá imní mhór ann - tá a ndomhan iomlán díreach tar éis pléascadh. Ach nuair a dhéanaimid ár seisiúin fisice, cruthaíonn sé nóiméad meabhrach.
‘Is cuma cén ghníomhaíocht, cuidíonn aclaíocht leo díriú ar a bhfuil á dhéanamh acu ag an am sin, agus ní ar na rudaí eile ar fad a raibh imní orthu. Tá sé mar an gcéanna domsa - ní féidir liom a rá leat fiú an difríocht a rinne cleachtadh dom. Ba ghnách liom rud a dhéanamh dá gcuirfinn timpeall air, ach is stáplacha an lae anois é. Snámh, rith, rothaíocht, cic-bhosca ... is fúmsa atá sé, a bheith i láthair na huaire. '
3 chomhairle maidir le hobair struis a thógáil
1. Déan an rianaitheoir a dhíog
‘Bain díot do Fitbit,’ a deir Carney. ‘Tá sé fíorthábhachtach anois dul ar turas reatha nó ar rothar, gan brú ama nó feidhmíochta, anois is arís.’ Cuir do ráta croí in airde ach ná déan na sonraí a scuabadh - bain taitneamh as an mothú a bheith gníomhach.
2. Bain triail as rud éigin nua
‘Is bealach maith é chun traenáil a dhéanamh trí theicníc nó aclaíocht nua chun fanacht dírithe agus san am i láthair agus tú i mbun aclaíochta,’ a deir Grant. Bealach eile le sos a fháil ó do monologue inmheánach is ea aclaíocht le PT nó le páirtí.
3. Sórtáil do fhuaimrian
‘Tá comhghaol mór idir do néaróin éisteachta agus do néaróin mhótair,’ a deir Watters. ‘Faighim gur bealach iontach é an ceol chun bogadh ar shiúl ó smaointe diúltacha agus dul isteach i bhfearas difriúil, réidh le bogadh.’