Post Coitianta
Molta
Courtney Black: ‘Rinne gach botún níos láidre mé’
Courtney Black Tá lucht leanúna folláine charmed aici le leid glam agus dearcadh is féidir a dhéanamh, ach conas a tháinig sí chun bheith ina Pocket PT is fearr leat an náisiún agus cad atá foghlamtha aici ar an mbealach?
Le Florence Reeves-White
Rabhadh truicear: pléann an t-ábhar seo neamhoird itheacháin. Ná léigh le do thoil an bhféadfadh sé seo a bheith ina spreagadh mothúchánach duit.
Is ábhar iontais amháin-HIIT é Courtney Black, agus na mílte síntiúsóir ag obair léi i bhfíor-am ar an Aip Courtney Black agus níos mó ná lucht leanúna aclaíochta 800K ag leanúint chun tosaithe. Tá a cuid oibre ard-déine dírithe ar neart, folláine agus seasmhacht a thógáil trí thiomantas agus buanseasmhacht - i bhfocail athshondacha Black féin, ‘cad é nach dtugann dúshlán duit, ní athraíonn tú tú!’.
Agus muid ag socrú isteach le haghaidh natter maith, tá Black smiles agus giggles beaming. Dealraíonn sé go léiríonn an fuinneamh eachtardhomhanda, tógálach a thugann sí dá cuid oibre a pearsantacht bhríomhar - agus is fianaise í an bharántúlacht sin ar a freagraí macánta macánta ar gach ceist ...
Conas a chuaigh tú ó PT rialta go dtí na céadta mílte a oiliúint?
Courtney Black: ‘Is traenálaí pearsanta mé ó bhí mé 20. Bhí mé i mo chuntasóir cathrach roimh ré agus d’oibrigh mé go bunúsach sa stiúideo [folláine] ag gach pointe a d’fhéadfainn, ag tógáil bunachar cliant tráthnóna agus ar an deireadh seachtaine agus Laethanta Saoire Bainc. Nuair a bhí a ndóthain cliant agam, scor mé mo phost lánaimseartha agus rinne mé laethanta oiliúna pearsanta 13 uair an chloig!
‘Thosaigh mé ag scríobh r-leabhair agus chuaigh an chéad cheann ar mire, mar sin chríochnaigh mé ag déanamh timpeall a cúig. Bhí mé ag glacadh pictiúir ar fhéin-uaineadóir nó le Georgia (mo chara agus bainisteoir is fearr) ag cabhrú liom. Ansin, d’úsáid mé an t-airgead chun infheistíocht a dhéanamh i mo aip, a seoladh an 11 Márta 2020, seachtain sula ndeachaigh an Ríocht Aontaithe ar fad faoi ghlas a d’fhormhuinigh an rialtas - ní fhéadfá an t-amchlár sin a dhéanamh suas go liteartha!
‘Ní raibh aon obair bhaile agam ar an aip ag an am - i ndáiríre, ní dhearna mé obair bhaile riamh - mar sin b’éigean dom oiriúnú. Rinne mé na workouts mé féin agus rinne mé iad ar Instagram Lives, ansin shíl mé go raibh sé thar am agam alt workout fíor-ama a chruthú ar an aip… anois, seo mé ag caint leat! ’
Conas a leag tú tú féin seachas an chuid eile?
Courtney Black: ‘Táim an-dian i gcónaí. Is breá liom an mothúchán agus níor mhaith liom riamh a bheith ag sraonadh timpeall seomra, ag úsáid soilse solais agus gan a bheith ag mothú. Bhí mé ag breathnú ar ranganna teagaisc workout eile agus chuir sé isteach orm chomh beag agus a bhí á dhéanamh acu i ndáiríre do dhaoine, iarracht agus dul chun cinn. Mar sin, shíl mé, 'Caithfidh mé an cluiche a ardú anseo!' agus tá súil agam go ndearna mé. Táim den bharúil gurb é blocshraitheanna, tacair phirimid agus sár-thacair an bealach chun tosaigh - dúirt mé i gcónaí an rud nach dtugann dúshlán duit nach n-athraíonn tú, mar sin b’éigean dom an meon mór smaointeoireachta sin a fheistiú ar bhealach beag. spás le meáchain níos ísle. '
Conas a dhéileáil tú leis na súile go léir ort?
‘Tá leanúna agam ó bhí mé óg; fiú ag 18, bhí 100,000 leantóir agam. Níl sé chomh dona domsa agus atá sé do dhaoine áirithe mar is iondúil gurb iad na daoine atá ag déanamh na n-imeachtaí oibre a théann chugam agus is é an rud is mó atá á rá acu ná “chabhraigh tú go mór liom” nó “tá saol na ndaoine athraithe agat duine a bhfuil aithne agam air ”. Conas a d’fhéadfainn nach dtaitneodh nó nach dtaitneodh sé leat? ’
Ar shíl tú gur chóir duit do chaitheamh aimsire folláine a iompú ina shlí bheatha?
Courtney Black: ‘Níl, ní dhearna mé i ndáiríre. Nuair a d’íoc mé as mo cháilíocht oiliúna pearsanta, caitheamh aimsire a bhí ann. Bhí neamhord itheacháin orm agus mar sin ní raibh suim agam ach i mo shláinte agus i mo chuma - rinne mé é ionas go raibh a fhios agam cad a bhí á dhéanamh agam le bia agus sa seomra aclaíochta.
‘Níor thaitin an smaoineamh liom a bheith i mo PT mar bhí fonn orm i gcónaí smaoineamh ar oifig i sála áit éigin i Londain. Ba chailín glam i gcónaí mé i mo chroí agus níor cheap mé riamh gur mhaith liom a bheith ag obair i gcaitheamh giomnáisiam. D'oibrigh mé amach anois nach gá go mbeadh sé i bhfad ó bheith i do PT - buille faoi thuairim mé go gcaithfidh tú é a dhéanamh duit féin. Déan an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith; má tá múnla ann nach bhfuil tú oiriúnach, déan é a athshainiú! '
‘Déan an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith; má tá múnla ann nach bhfuil tú oiriúnach, déan é a athshainiú! ’(© Grianghraif: Anna Fowler)
Conas a d’athraigh aclaíocht do shaol?
Courtney Black: ‘D’fhás mé aníos in am nuair a bhí cultúr coirp tocsaineach lán - ba ghnách liom rith ar an treadmill, ag breathnú ar catwalks agus mé á dhéanamh. Ní raibh aon chinsireacht ar fhógraí, bhí gach duine ag cur tae tanaí chun cinn, dúirt gach rud liom gur chóir dom a bheith tanaí agus bhí sé ar fad mar chuid den rud a aithním anois mar dhearcadh suaiteach agus misogynistic i leith an choirp baineann.
‘Fiú nuair a rinne mé mo chúrsa PT, ní raibh mé á dhéanamh chun matán a fháil, is dócha go raibh mé á dhéanamh chun meáchan a chailleadh más ann. Nuair a chuaigh mé ar an gcúrsa, fuair mé amach go bhfuil i bhfad níos mó le cothú ná calraí - tá macraí agus vitimíní agus mianraí ann atá chomh tábhachtach do shláinte ghinearálta.
‘Tá a fhios agam anois go mbaineann sé le fad saoil agus sláinte a bheith mar thosaíocht. Maidir le cleachtadh, níor cheart go mbeadh rud éigin á dhéanamh agat nach dtaitníonn leat. Déan an rud a spreagann tú nó ní choimeádfaidh tú suas é riamh. '
Cén chomhairle a thabharfá do dhuine atá ag dul tríd an méid a chuaigh tú tríd le dysmorphia coirp agus comhaireamh calraí?
Courtney Black: ‘Éist leis na daoine gairmiúla. Ní chreideann go leor daoine go bhfuil fadhb acu, fiú nuair a chuirtear in iúl dóibh. Tá siad ag léamh rudaí ar líne agus ceapann siad go gciallaíonn folláine plean aon mhéid a oireann do chách, ach níl sé. Agus inseoidh mé duit, is féidir leat níos mó bia a ithe ná mar a cheapfá!
‘Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair an nós ar feadh an tsaoil a bhriseadh, ach ní mór duit éirí as go mall agus go seasta, agus gach rud a thógáil ar do luas féin. Is fuinneamh é bia, agus teastaíonn go leor fuinnimh uainn chun breosla a thabhairt dúinn le bheith mar atáimid i ndáiríre. Is ar bhealach chun an t-aon urchar amháin a fhaighimid ar an saol a chailleadh ár dtiomáint gnéis nó a bheith tuirseach buan nó gruama. '
Cad a déarfá le d’fhéin níos óige?
Courtney Black: ‘Ní thabharfainn aon chomhairle dom féin. Rinne gach botún a rinne mé níos láidre mé agus ní dhéanfainn é sin a mhalartú ar rud ar bith. Ní bheadh an méid atá foghlamtha agam inniu mura mbeinn tar éis mo chos a chasadh mícheart. Tá sé nádúrtha botúin a dhéanamh, ach is éard atá i gceist leis ná iarracht a dhéanamh gan iad a dhéanamh faoi dhó. '
Bíonn an-áthas ort le linn uaireanta oibre. An bhfuil tú mar sin as an gceamara?
Courtney Black: ‘Tagann an fuinneamh chugam díreach laistigh de chúig nó 10 nóiméad tar éis dom mo chorp a bhogadh. Lasmuigh den cheamara, áfach, bhí pointí ann inar mhothaigh mé faoi léigear - mhothaigh mé mar róbat agus báthadh mé san obair - ach ní féidir liom luach na teiripe a dhóthain. Rud féin-amhrasach é ar fad, agus is féidir le gairmithe cabhrú leat oibriú tríd sin i ndáiríre. Chomh maith leis sin, tá i bhfad níos mó saoirse tugtha dom traenálaithe eile a fhostú chun cabhrú liom leis na workouts ar mo aip agus chuir mé an brú as beagán. Tá siad iontach i ndáiríre! '
An gceapann tú gur chóir do gach duine dul i mbun gníomhaíochta ar leibhéal éigin?
‘Sea, 100 faoin gcéad. Is í ár sláinte an tsócmhainn is fearr atá againn, agus ní fhaighim i ndáiríre cén fáth nach mbeadh tú ag iarraidh do shaol a leathnú. Tá a fhios ag duine ar bith a raibh tréimhse ina shaol ina ndearna siad aclaíocht gur maith an rud é na hailt, na cnámha agus an croí. Feiceann daoine an seomra aclaíochta mar rud uile-nó-rud ar bith, ach ní gá don ghnáthdhuine a bheith ag traenáil gach lá - beidh fiú 20 nóiméad oibre trí huaire sa tseachtain níos aclaí duit.
‘Ní tharlaíonn a bheith folláin thar oíche agus ní chailltear meáchan ach oiread - baineann sé le hathruithe fadtéarmacha agus inbhuanaithe a dhéanamh.’
An bhfuil aon leideanna agat dóibh siúd atá i ngiorracht aclaíochta?
Courtney Black: ‘Plean. Déan é a fheistiú timpeall do sceidil, mar níl an t-am is fearr ann chun traenáil a dhéanamh. Déanann daoine iarracht sceidil daoine eile a leanúint agus ní oibríonn sé sin. Cuir an ceol is fearr leat ar siúl agus cuir an milleán air. Má tá tú ag obair, cuir ceol ar siúl 20 nóiméad sula bhfágann tú an obair agus téigh isteach sa chrios roimh ré. Déan an rud a thaitníonn leat.
‘Bíonn sé deacair ar a lán daoine mo laethanta dornálaíochta ar an aip ach deirim i gcónaí,“ mura dtaitníonn sé leat, déan ceann de na cinn eile ”. Ní bhaineann sé le pleananna a leanúint go díreach, is faoi gach rud is féidir leat a dhéanamh. '
Caithfidh tú go leor teachtaireachtaí a fháil. Cad iad na rudaí spreagúla atá léite agat?
‘Dúirt bean liom go raibh a mac san ospidéal le fadhbanna análaithe go dtí go ndearna sé mo chuid oibre. Rinneadh bulaíocht ar pháiste eile ar scoil as a bheith róthrom agus d’úsáid sé mo aip chun smacht a fháil ar a chorp. Tá lámh amháin ag bean amháin ach fós bíonn preas-bhrú agus burpees aici. Dúirt mná éagsúla a bhfuil dúlagar iarbhreithe orthu gur chuidigh mo chuid oibre leo a gcinn a ghlanadh. Tá muinín faighte anois ag fir a bhí róthrom.
‘Maidir liomsa, tar éis dom neamhord itheacháin a fhulaingt, níl aon rud níos sásúla ná a fhios a bheith agam gur chabhraigh mé leo ar bhealach beag bídeach. Más féidir le mo chuid oibre saol duine a dhéanamh rud beag níos gile, is dóigh liom go ndearna mé post maith. '
Courtney Black: mo sheachtain tipiciúil workout
Dé Luain: HIIT agus workout chosa (uair an chloig)
DÉ MÁIRT: Dornálaíocht agus cleachtadh coirp uachtair (uair an chloig)
DÉ CÉADAOIN: Obair le tionchar íseal (uair an chloig)
DÉARDAOIN: Lá sosa
DÉ hAOINE: Cosa agus abs workout (uair an chloig)
Dé Sathairn: HIIT agus workout lánchorp (uair an chloig)
Dé Domhnaigh: Lá sosa