Snámh gan phian


An dtaitníonn snámh leat ach an bhfuil tú pianmhar agus míchompordach? Lucy Fry féachann sé ar phianta agus ar phianta coitianta a bhíonn ag snámhóirí rialta, agus conas iad a shárú.

Is féidir le snámh a bheith ina chúis le pian agus niggles sa chúl níos ísle, glúine agus ghualainn, go háirithe i gcás ina bhfuil an teicníc go dona. Seo cuid de na príomhcheisteanna agus conas iad a shárú.


Cúl íochtarach an tsnámhóra

Tá ceisteanna ar chúl níos ísle maidir le snámh níos coitianta i bhféileacán agus i gcíche ná mar a bhíonn crawl tosaigh. ‘Is féidir leis an suíomh ard áirse a chruthaítear i bhféileacán a bheith ina chúis le fadhbanna agus de ghnáth bíonn sé mar thoradh ar lúthchleasaithe nach rothlaíonn i gceart san uisce agus ag dul suas tríd an gcúl agus iad ag glacadh anála,’ a deir Miles Busoni, chiropractor ag ActiveBacks . Tá sé tábhachtach anseo an spine íochtarach agus thoracach a shlógadh agus tú amach as an linn snámha, mar ní féidir leat rothlú níos mó má tá tú faoi ghlas sa limistéar sin.

Tarlaíonn saincheisteanna droma i stróc chíche freisin mar gheall ar róshaothrú ar an gcúl íochtarach. Molann Busoni: ‘Coinnigh an ceann suite síos san uisce le linn stróc chíche (cuireann sé seo srian ar an síneadh siar) agus déan cleachtadh freisin le baoi tarraingthe idir na cosa chun cuidiú leis na cosa a choinneáil ard san uisce agus an áirse sa chúl a laghdú.’

Glúine snámha

Is é glúine snámhóirí an díobháil géag íochtair is coitianta le linn snámha, go háirithe i dtriath-lúthchleasaithe a chaitheann uaireanta fada ag traenáil (ar an rothar agus nuair a bhíonn siad ag rith) le glúine lúbtha agus cromáin solúbtha. Is féidir leis na ceantair seo a bheith daingean go ainsealach. Is gnách go mbíonn pian glúine i snámhóirí a dhéanann stróc chíche, mar gheall ar an bpointe sin sa stróc ag a lasann an chos amach go dtí an taobh, an stróc. ‘Is uillinn neamhghnách é don chromáin agus do na glúine a chothabháil,’ a deir Busoni. ‘Déan cinnte na cromáin agus na matáin cos a théamh agus a shíneadh roimh sheisiúin oiliúna ina mbíonn go leor stróc chíche agus smaoinigh ar níos mó ná stróc amháin ar a laghad a áireamh le linn gach seisiúin chun ró-ghortuithe a sheachaint.’

Gualainn an tsnámhóra

Is í an phian ghualainn ó chraoladh tosaigh agus féileacán an fhadhb is coitianta le fada ag snámhóirí. Is é gualainn an tsnámh an scáth-théarma a thugtar go minic ar phian ghualainn a bhaineann le ró-oiliúint agus nádúr athchleachtach na snámha. Tá bunchúis an phian i bhfad níos casta áfach, agus is féidir le pian ghualainn a bheith mearbhall freisin mar is féidir le pian (anna) ghualainn tagairt do réimsí eile den chorp, lena n-áirítear an muineál, an spine thoracach agus fiú síos an lámh.


‘Is comhpháirteach liathróid-agus-soicéad an-éadomhain é an ghualainn (an comhpháirteach glenohumeral) a dhéantar níos cobhsaí trí, i measc rudaí eile, matáin an ghualainn, lena n-áirítear an cufa rothlaithe,’ a deir Busoni. ‘D’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith tairbheach oiliúint a chur ar do chufa rothlaithe le cleachtaí neartaithe ar leith chun gortú féideartha gualainn a laghdú.’

Cén fáth go bhfuil an ghualainn i mbaol le crawláil tosaigh snámha?

Deir Busoni: ‘Murab ionann agus aon chomhpháirt eile sa chorp, tá raon an chomhbhaill ghualainn an-mhór agus ar an drochuair tagann an raon gluaisne comhpháirteach seo ar fad ar phraghas - cuirtear an chobhsaíocht i gcontúirt agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach an tábhacht a bhaineann le gualainn a bheith láidir agus soghluaiste araon tá tú chun gortú a sheachaint. '

Ceann de na príomhchúiseanna le pian nó fadhbanna gualainn is ea ionghabháil ghualainn, go minic mar thoradh ar ró-úsáid na gualainn a fhágann go mbíonn na tendons ag at agus ag teacht suas nuair a ghlacann tú stróc. ‘Caithfear aghaidh a thabhairt agus monatóireacht a dhéanamh ar dhroch-theicníc nó matáin cufaí rothlaithe inmheánacha daingean agus róghníomhach, beag beann ar do thaithí nó do chumas sa linn,’ a deir Busoni.

Cad a tharlaíonn má ghortaíonn sé?

Má tá pian ort in aon cheann de na réimsí seo tar éis duit snámh (nó go ginearálta tar éis oiliúna), is dócha go bhfuil tú inflamed. Is minic go mbíonn fíocháin nó hailt matáin inflamed mar gheall ar mhíchothromaíochtaí sna matáin féin nó ar dhroch-rialú comhpháirteach. Tá sé thar am aire a thabhairt duit féin, obair ar shoghluaisteacht agus na matáin a oiliúint chun a bheith níos láidre! Má shuíonn tú sa suíomh céanna ar feadh tréimhsí fada ama nó má dhéantar na gluaiseachtaí céanna arís agus arís eile go leor, féadann sé réimsí áirithe a dhéanamh níos doichte agus iad ag éirí lag freisin - droch-mheascán.


‘Is féidir leis na codanna seo a bheith greannaithe agus íograithe go ainsealach,’ a mhíníonn Busoni, ‘as a dtagann fíochán scar le chéile a mbíonn matáin laga daingean ann a chaithfidh gairmí a chóireáil.’ Má tá amhras ort, iarr comhairle ó chiropractor, osteopath nó fisiteiripeoir chun aghaidh a thabhairt ar fhíochán scar iarmharach agus é a bhaint agus cneasaithe a chur chun cinn. Cuardaigh speisialtóirí i dTeicnící Eisiúna Gníomhacha (EALAÍ) agus teicníc Graston, dhá chóireáil thar a bheith éifeachtach chun cabhrú le fíocháin muscle greamaitheacha a scaoileadh.

Cúig bhealach chun riosca pian agus díobhála a laghdú

Te suas isteach i do sheisiúin oiliúna agus lig do do chorp dul i dtaithí ar na héilimh atá tú ag cur air sna seisiúin amach romhainn!

An t-ualach oiliúna a mhéadú go mall. Is minic a fheictear gortuithe nuair a théann lúthchleasaithe trí mhéaduithe gasta ar ualaí oiliúna, rud a fhágann go mbíonn droch-rialú agus tuirse ar na guaillí. Ná méadaigh níos mó ná 10 faoin gcéad san achar nó san am gach seachtain, rud a thabharfaidh seans do do chorp oiriúnú gan ró-ualach.

Teicníc a thraenáil thar gach rud eile. Cruthaíonn droch-theicníc gach cineál fadhbanna ar nós ligean don lámh an lárlíne a thrasnú agus í ag crawláil chun tosaigh (tarlaíonn sé seo de ghnáth toisc nach bhfuil tú ag rothlú go leor) agus do lámh a chur san uisce agus tú ag ró-rothlú do ghualainn. Tá sé ríthábhachtach cóiste a fháil chun gach gné de do theicníc stróc a mheas mura bhfuil tú cinnte.

Traenáil rothlú seachtrach do ghualainn . Gach uair a ghlacann tú stróc sa chraobh tosaigh, casann do chomhpháirt ghualainn isteach. Tá sé ciallmhar, mar sin, dul i gcoinne gur chóir go n-oibreodh duine ar rothlú seachtrach an chomhpháirteacha céanna, ach ní dhéanann an oiread sin daoine é seo.

Oighear má tá sé tinn agus teas má tá sé daingean. Má bhíonn niggles agat tar éis seisiún sa linn snámha nó san uisce oscailte fan go socróidh siad socair sula dtéann tú ag traenáil arís ag an déine chéanna. Molann Busoni icing do ghualainn trí huaire sa lá ar feadh deich go 15 nóiméad. Má tá matáin ann nach gortaítear go gníomhach ach a bhraitheann go docht agus go srianta, cuir teas i bhfeidhm ar an gcaoi chéanna (buidéal uisce te nó ceap teasa). Cuidíonn folctha fada leis na matáin a scíth a ligean tar éis seisiún freisin.