Cúig haca do chóras imdhíonachta sláintiúil

Tá folláine phearsanta agus féinchúram ar thús cadhnaíochta in intinn an náisiúin agus muid ag ullmhú do gheimhreadh dúshlánach amach romhainn. Seo cúig athrú dearfacha is féidir leat a dhéanamh an séasúr seo…

1. Déan roghanna bia le haghaidh tacaíochta imdhíonachta

Is é tacú le d’fheidhm imdhíonachta leis na vitimíní agus na mianraí cearta ó d’aiste bia an chéad ghlaoch ar gach duine againn, lena n-áirítear daoine óga, sean agus iad siúd a bhfuil saol gnóthach acu. Taispeánann taighde na cothaithigh riachtanacha a chabhraíonn le córas imdhíonachta atá ag feidhmiú go sláintiúil a bhaint amach tá:

Vitimín D - Cuireann vitimín D le gnáthfheidhm an chórais imdhíonachta. Ina theannta sin, mhol Rialtas na RA anois go ndéanfadh daoine fásta agus leanaí os cionn 5 bliana d’aois 10µg vitimín D a fhorlíonadh i míonna an gheimhridh. I measc foinsí vitimín D tá iasc olúil, feoil dhearg agus buíocáin uibhe.

• Seiléiniam - mianra atá tábhachtach do chóras imdhíonachta atá ag feidhmiú go sláintiúil. Thug athbhreithniú le déanaí in 2015 le fios gur breisiú sábháilte é seiléiniam i measc vitimíní tairbhiúla eile chun tacú leis an gcóras imdhíonachta. Faightear seiléiniam i gcnónna, tuinnín, muiceoil, mairteoil, sicín, tofu, pasta cruithneachta iomláin, ribí róibéis / cloicheán, agus beacáin.
• Vitimín A - cothaitheach atá tábhachtach do chóras imdhíonachta sláintiúil. Má dhéantar cinnte go bhfuil éagsúlacht mhaith glasraí an-daite agat mar phrátaí milse, cairéid nó spionáiste, is féidir a chinntiú go bhfuil go leor vitimín A. agat.
• Vitimín C - Déan cinnte go n-itheann tú neart bia saibhir i vitimín C mar oráistí, sútha talún, cál agus kiwis lena chinntiú go mbuailfidh tú ní amháin do chúig in aghaidh an lae ach go bhfaighidh tú go leor vitimín C chun cabhrú le d’fheidhm imdhíonachta a choinneáil sláintiúil.
• Vitimín E - Frithocsaídeoir intuaslagtha lipid tábhachtach agus ceann de na cothaithigh is éifeachtaí atá ar eolas chun do chealla a chosaint ar strus ocsaídiúcháin a dhíchobhsú. I measc na roghanna maithe do Vitimín E tá cnónna e.g. almóinní agus síolta e.g. lus na gréine nó pumpkin móide glasraí glasa duilleacha.

2. Tocsainí a Laghdú

Den sórt sin mar chaitheamh tobac agus alcól. Is sraith cosaintí é an córas imdhíonachta atá ag teacht chun cinn go mór i gcoinne orgánaigh sheachtracha agus tocsainí inmheánacha agus is córas é i gcónaí ar an airdeall dearg. Trí ró-ualach a dhéanamh air le tocsainí comhshaoil ​​gan ghá d’fhéadfá do chóras imdhíonachta a ró-oibriú.

3. Aclaíocht a mhéadú

Cuidíonn sé seo le smionagar agus baictéir nach dteastaíonn a shruthlú amach as ár scamhóga agus ár n-aerbhealaí. Is éard atá sa chóras lymph ná líonra soithí beaga a tharraingíonn cealla millte ar ais chuig faireoga linf sa mhuineál, san armpit nó sa groin, féadann siad seo éirí níos mó nuair a tharraingítear an córas imdhíonachta, agus nuair a tháirgtear cealla imdhíonachta. Braitheann an córas iompair seo ar ghluaiseacht choirp, mar sin déan cinnte go ndéanann tú aclaíocht agus / nó gluaiseacht go rialta, bíodh sé seo ag siúl go laethúil leis an madra nó le seisiún yoga. Molann an NHS gur chóir do dhaoine fásta 19-64 bliana d’aois ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht measartha déine a dhéanamh in aghaidh na seachtaine nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht déine bríomhar sa tseachtain.

4. Feabhas a chur ar do chodladh

Is féidir le droch-chodladh dul i bhfeidhm ar do chóras imdhíonachta. Gan codladh leordhóthanach, ní fhaigheann do chorp an deis athmhuirearú réidh le haghaidh gnímh. Féach ar do dheasghnáth am codlata le feiceáil conas is féidir leat é a fheabhsú.

Stop am scáileáin suas le uair an chloig roimh am codlata chun spreagadh amhairc a laghdú. Glac folctha agus léigh leabhar chun scíth a ligean. Déan do sheomra leapa a mhaisiú chun timpeallacht chomhchuí réchúiseach a chruthú. Bain triail as ola lavender ar do pillow chun smaointe restful a spreagadh.

5. Glac forlíonadh atá lán de vitimíní agus mianraí

Má tá tú ag mothú cosúil le beagán suaimhnis breise féach ar fhorlíonadh mar Seiléiniam Wassen ACE + D. , £ 11.99 pacáilte lán de Vitimíní A, C D in éineacht le mianraí Sinc agus Seiléiniam. Tá seiléiniam lárnach d’fheidhm imdhíonachta atá ag obair go sláintiúil agus cuidíonn sé le cealla a chosaint ar strus ocsaídiúcháin.