An bhfuil do chaidreamh ag déanamh saille duit?

Ar ghnóthaigh tú meáchan ó rinne tú teagmháil le do pháirtí? An mbraitheann tú go bhfuil do nósanna itheacháin le chéile ag cur bac ar do dhul chun cinn? Jill Eckersley casann na saineolaithe ar chomhairle maidir le meáchan a chailleadh le chéile.

An bhfuil tú ag streachailt do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach agus cúpla punt a chailleadh? Bhuel, ar phós tú le déanaí, ar bhog tú isteach le páirtí álainn nua, nó ar shleamhnaigh tú isteach i rut cluthar, réchúiseach le do ‘shuntasach eile’? B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort go bhfuil fianaise ann go bhfuil éifeacht shuntasach ag ár gcaidrimh ar ár sláinte agus folláine - agus fiú ar an méid a mheáimid. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit seiceáil réaltachta a dhéanamh.

An Dr Aria Campbell-Danesh, atá ina Síceolaí um Athrú Iompraíochta agus cruthaitheoir an Modh F I T. dr-aria.com seo le rá: ‘Tá tionchar cumhachtach ag ár gcaidrimh ar ár roghanna stíl mhaireachtála, agus ar ár meáchan. Taispeánann taighde gurb é an níos troime atá na daoine mórthimpeall ort, agus an níos dlúithe an caidreamh, is ea is dóichí a bheidh sé go mbeidh tú níos troime.

‘Is siombail an ghrá é bia do go leor daoine. Is féidir linn titim go héasca i bpatrúin snuggling suas ar an tolg, beir leat beir leat agus déileálann milis a ithe mar na príomhbhealaí chun gean a thaispeáint agus am a chaitheamh lenár gcomhpháirtithe. Níl aon rud bunúsach cearr leis seo. Mar sin féin, má tá ardú meáchain mar thoradh ar ár nósanna laethúla, a bhféadfadh iarmhairtí iarmhartacha a bheith acu ar ár bhféinmhuinín, ár bhféinmheas agus ár gcaidrimh, ansin b’fhéidir go dteastaíonn uainn bealaí níos sláintiúla a fháil chun am ardchaighdeáin a chaitheamh lenár gcomhpháirtí, taitneamh a bhaint as an mbia go n-itheann muid, agus go gcaillfimid meáchan fós. '

Béilí agus déileálann a roinnt

Chuir staidéar a rinne Ollscoil Ghlaschú in 2017 béim ar an bhfíric go gcaithfidh tú a bheith cúramach chun féachaint ar do mheáchan agus tú ag bogadh isteach le chéile. Fuair ​​taighdeoirí amach go bhfuair nuaphósta ceithre go cúig phunt an ceann ar an gcéad bhliain dá bpósadh. I gcodarsnacht leis sin, d’éirigh le comh-habitees trí nó ceithre phunt a chur orthu ina gcéad trí mhí ag maireachtáil le chéile! Is cosúil go n-éiríonn bia níos lárnaí sa chaidreamh toisc go roinneann lánúineacha béilí agus déileálann, ach má bhíonn a dteach féin acu chun scíth a ligean is gnách go dtéann siad amach níos lú. D’fhéadfadh airgeadas páirt a ghlacadh ina leith seo freisin.

An raibh na punt sin ag dul i laghad - nó gan a bheith ag titim as a chéile, mar a bhí súil agat go ndéanfaidís, ó bhí tú mar chuid de chúpla? Agus díreach cé mhéid a d’athraigh do stíl mhaireachtála? Is furasta leithscéalta a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara go mbraitheann do sciortaí nó jeans rud beag daingean go tobann. ‘Ag milleadh’ do pháirtí nua le béilí iontacha (agus ard-calorie) - nó ag ligean dóibh iad a mhilleadh is iontach an rud é, ach ní má bhraitheann tú ró-iomlán agus faoi bhláth ina dhiaidh sin in ionad dea-chothaithe go compordach. Ná ní gá duit a bheith i do dhúiseacht leath na hoíche le mí-ionracas. Is comharthaí iad seo go léir go ndeachaigh rud éigin mícheart.

Cén fáth a bhfuil tú ag meáchan a fháil

Ní mór duit fiafraí díot féin an bhfuil feidhm ag aon cheann acu seo:

• An bhfuil tú ag freastal agus ag ithe na méideanna céanna codanna le do pháirtí, cé go bhfuil sé nó sí níos mó ná tusa, nó an bhfuil post níos gníomhaí agat a éilíonn níos mó calraí?
• Ar thosaigh tú ag ithe rudaí nach mbeadh tú ag ithe roimhe seo mar is maith le do pháirtí iad? Nó an bhfuil tú ag sní nuair nach mbraitheann ocras ort i ndáiríre, ach ‘do chuideachta chomhpháirtíochta a choinneáil’?
• An bhfuil - mar a mholtar thuas - níos mó beir leat beir leat agus déileálann agat mar go mbraitheann comhroinnt gur rud deas é a dhéanamh le chéile?
• An bhfuil tú ag déanamh níos lú aclaíochta go ginearálta toisc go bhfuil sé níos éasca cuddleáil suas ar an tolg le do pháirtí ná mar atá sé dul chuig an seomra aclaíochta nó amach ag siúl?
• An bhfuil tú ag fanacht níos mó agus gan a bheith chomh gníomhach toisc go bhfuil a chéile agat le haghaidh cuideachta, agus nach mbraitheann tú gur gá duit dul amach agus sóisialú a oiread agus a rinne tú nuair a bhí tú singil?

Codanna móra, droch-dhíleá

Cothaitheach-bhunaithe i Kent, Jody Middleton jodymiddleton.com Tá roinnt leideanna ann dóibh siúd a bhfuil amhras orthu go bhféadfadh droch-nós nó dhó atá forbartha acu ar a gcaidreamh a fhorbairt.

‘Má bhíonn tú ag freastal ar chodanna ró-mhór go minic, beidh do dhíleá ag fulaingt,’ a deir sí. ‘Cibé rud a itheann do pháirtí, déan iarracht leath do phláta féin a líonadh le glasraí nó sailéad. Ba chóir go mbeadh do chuid próitéine an méid céanna le pailme do láimhe, ionas gur bealach maith é chun an méid a bhfuil tú ag freastal air a thomhas agus é a laghdú más gá.

Déan iarracht ithe níos sláintiúla a spreagadh le chéile. Déan cóireáil mhíosúil ar na beir leat beir leat. Beidh mothú níos fearr ag an mbeirt agaibh, agus beidh saol níos folláine agus níos taitneamhaí mar thoradh air sin don bheirt agaibh.

Cuireann an Dr Meg Arroll, síceolaí agus comhúdar The Shrinkology Solution (Quadrille Books) in iúl freisin go bhfuil go leor cleasanna praiticiúla is féidir linn a úsáid chun cabhrú le méid na gcodanna agus roghnú bia, mar shampla plátaí níos lú a úsáid, ag cinntiú go bhfanfaimid hiodráitithe, agus ár leibhéil siúcra fola a chobhsú chun cravings a chosc.

Tacaíocht shóisialta do mheáchain caillteanas

‘Mar sin féin, léiríonn taighde go comhsheasmhach go bhfuil tacaíocht shóisialta ar cheann de na príomhfhachtóirí chun meáchan sláintiúil a choinneáil,’ a deir sí. ‘Fiú mura bhfuil do pháirtí ag iarraidh meáchan a chailleadh, an bhféadfadh sé nó sí a bheith níos aclaí agus níos sláintiúla? Teastaíonn spriocanna sláinte uainn go léir, ní amháin chun a bheith sláintiúil ach chun cruth a choinneáil freisin. Is fearr i bhfad do pháirtí a chur ar bord ná iarracht a dhéanamh oibriú timpeall orthu. '

B’fhéidir nach bhfuil do pháirtí ar an eolas faoi cé chomh tábhachtach agus atá sé duit meáchan a chailleadh nó folláine a mhéadú. Faigh am chun é seo a phlé gan aon aird a tharraingt. D’fhéadfadh go mbeadh do pháirtí frithsheasmhach in aghaidh a bheith leat sa seomra aclaíochta nó teicníc áirithe a úsáid agus d’fhéadfadh go mbeadh do pháirtí beagáinín docht maidir le hathrú. Sloinndospriocanna agus uaillmhianta, iarr tacaíocht mhothúchánach, agus luaigh go mbeadh sé go hiontach dá roghnódh do pháirtí páirt a ghlacadh leat.

Easpa spreagtha chun meáchan a chailleadh

Déan cinnte nach bhfuil tú ag úsáid easpa spreagtha do pháirtí mar leithscéal. Más mian leat a bheith aclaí, caithfidh tú é a dhéanamh duit féin! ’

Is féidir le meáchain caillteanas agus stíl mhaireachtála níos folláine a bhaint amach trí lánúin atá ag obair - agus ag obair amach - le chéile. Is féidir le lánúineacha a chéile a spreagadh agus a spreagadh. Tá rud ar a dtugtar ‘the ripple effect’ a tugadh faoi deara i gcúpla staidéar acadúil ó Ollscoil Connecticut i SAM, a rinneadh an ceann is déanaí díobh i gcomhpháirtíocht le Weight Watchers. Rinneadh staidéar ar 130 lánúin ar feadh sé mhí agus fuarthas amach nuair a gheall páirtí amháin meáchan a chailleadh, go raibh gach seans ann go scaoilfeadh an páirtí eile cúpla punt freisin, fiú nuair nach raibh siad rannpháirteach go gníomhach!

Chaill thart ar aon trian de na ‘neamh-rannpháirtithe’ trí faoin gcéad nó níos mó dá meáchan coirp tar éis sé mhí. Mhínigh an síceolaí iompraíochta agus an príomh-thaighdeoir Amy Gorin nuair a athraíonn duine a iompar ar bhealach éigin, athraíonn na daoine timpeall orthu. Is féidir le hiompar nua, sláintiúil dul chun leasa daoine eile ina saol.

Fuair ​​an staidéar amach freisin go bhfuil an ráta ina gcaillfidh lánúineacha meáchan idirnasctha freisin. Má chaill páirtí amháin meáchan ar luas seasta rinne an páirtí eile freisin. Mar an gcéanna, má bhí sé deacair ar dhuine meáchan a chailleadh, rinne an ceann eile amhlaidh.

An bhfuil do pháirtí ag sabóideacht d’iarracht meáchain caillteanais?

Uaireanta, is féidir le comhpháirtithe do chuid iarrachtaí is fearr a dhéanamh chun aclaíocht a dhéanamh nó meáchan a chailleadh, gan brí dáiríre a bheith leo. Ar ndóigh, ba mhaith linn go léir grá a bheith againn dúinn féin, ní mar gheall ar na daoine iontacha atá againn nó an rud is fearr go pearsanta sa rith páirce is déanaí, agus tá sé ceart gur chóir go mbeadh sé amhlaidh. Is fíor freisin gur féidir le meáchan a chailleadh insecurities a spreagadh i do ‘leath eile’ de réir an síceolaí athraithe iompraíochta an Dr Aria Campbell-Danesh. ‘De ghnáth bíonn eagla i gcroílár seo’ a deir sí. ‘Tá eagla ort má chailleann tú meáchan go mbeidh tú míshásta ansinacuma, eagla go n-athróidh tú féin agus an caidreamh, nó eagla go mbeidh daoine eile níos tarraingtí duit agus go bhféadfá iad a fhágáil do dhuine eile. ’

Cuir in iúl dóibh cad iad na haidhmeanna atá agat. Comhroinn leo cé chomh tábhachtach agus atá sé duit go bhfuil stíl mhaireachtála níos folláine agat agus go dtaitneodh sé leat dá dtacóidís leat ar bhealach ar bith is maith leo.

Do pháirtí a chur ar do thaobh chun meáchan a chailleadh

Tá na luachanna céanna ag comhpháirtithe rathúla - an bhfuil comhpháirtíocht bunny prátaí / giomnáisiam ag obair i ndáiríre? Cuideoidh sé má tá an bheirt agaibh sásta rud éigin nua a thriail. Seo conas a bheith aclaí agus fanacht folláin ...

• Bí réalaíoch faoi do spriocanna meáchain caillteanais agus aclaíochta, agus ná bí i do lucht leanúna.
• Ná seanmóir, fiú má cheapann tú go mbainfeadh do pháirtí leas as a bheith páirteach leat. Ina áit sin, bí mar eiseamláir - oiriúnach, sláintiúil agus sona. Cuir ina luí ar do pháirtí páirt a ghlacadh leat trí shampla, ní trí nagging.
• Ná hith ar chúiseanna mothúchánacha. Ina áit sin, mol rud éigin gníomhach is féidir leat a dhéanamh le chéile.
• Déan iniúchadh ar na gníomhaíochtaí agus na saoráidí folláine a d’fhéadfadh a bheith i do cheantar. Más tosaitheoirí tú beirt, ní bhraitheann ceachtar agaibh go bhfuil tú fágtha i do dhiaidh.
• Ná téigh ar aghaidh le do réim bia - tá sé an-éasca a bheith i do réim bia.
• Déan comhghairdeas le do leath eile ar a bhfuil bainte amach acu, is cuma cé chomh mór nó beag.