Draíocht na multisports

Leamh le do workouts? Cuir instealladh agus spleodar isteach i d’oiliúint nuair a ghlacann tú páirt ilphort, a deir Jo Ebsworth.

Chuala tú trácht ar triathlon agus duathlon. Ach cad faoi aquathlon, swimrun agus aquabike? B’fhéidir nach mbeadh a fhios agat fós, ach is samplaí iad seo uile de ‘multisport’: an téarma a úsáidtear le haghaidh rásaí seasmhachta ina bhfuil dhá spórt nó níos mó.

Tá cineálacha éagsúla snámha, rith, agus rothaíochta - smaoineamh ar rothaíocht sléibhe agus rith conaire chomh maith le rothaíocht agus rith ar an árasán - le feiceáil in il-spóirt, ach ionchorpraíonn roinnt imeachtaí nach bhfuil chomh cáiliúil sin gníomhaíochtaí mar rámhaíocht, sciáil tras-tíre fiú agus cadhcáil.

Mar sin, má tá tú ag iarraidh scil nua a fhoghlaim nó dúshlán corraitheach a thabhairt duit féin, léigh ar aghaidh chun cuid de na ilchistí is mó a bhfuil tóir orthu a fháil amach agus conas is féidir leat triail a bhaint astu. Geallaimid go n-aithneoidh tú imeacht a oirfidh do láidreachtaí agus do laigí agus a thabharfaidh d’aclaíocht go dtí airde nua!

Sochair shóisialta

De réir Kirsten Howells, triathlete paiseanta agus cóitseálaí ag Traenáil Triathlon , nuair a fhiafraíonn duine éigin di cén fáth ar chóir dóibh il-spóirt a thógáil, is é a freagra: “‘ Cén fáth nach bhfuil an ifreann?! ” Maidir liom féin, níl aon bhaint ag baint le páirt a ghlacadh in il-spóirt toisc go bhfuil na buntáistí fisiciúla, meabhracha, mothúchánacha agus sóisialta gan deireadh. Níl aon rud le cailliúint agat, agus níl le déanamh ach gach rud. '

Cé go mbíonn claonadh ag go leor againn gníomhaíocht amháin a fháil, is maith linn go nádúrtha é agus cloí leis, is féidir le bogadh sna patrúin athchleachtacha céanna brú a chur ar hailt, matáin agus ligaments áirithe an choirp le himeacht ama. D’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo sa deireadh. Mar sin féin, cuidíonn oiliúint thar iliomad disciplíní spóirt le d’intinn agus d’oiliúint a choinneáil úr - agus bíonn do chorp ag buille faoi thuairim i gcónaí.

‘Is bealach i bhfad níos iomlánaíoch oiliúint a dhéanamh ar aclaíocht i réimse gníomhaíochtaí,’ a mhíníonn Howells. ‘Forbróidh rádala díograiseach le cosa agus glútan láidre neart croí agus uachtair choirp iontach nuair a chuireann siad snámh isteach sa chothromóid. Mar an gcéanna, má dhéantar cothromaíocht amach le spórt neamh-thionchar mar rothaíocht nó snámh, féadann sé an sos a theastaíonn ó do chorp a scíth a ligean, a athshlánú agus, sa deireadh, borradh a chur faoin bhfás lúthchleasaíochta foriomlán. '

Agus sin le rá faoin bpobal iontach a mbeidh tú páirteach ann nuair a théann tú isteach i gclub il-spóirt; na buaicphointí dochreidte a bheidh agat tar éis duit imeacht a chríochnú a mbeidh lucht féachana tacúil timpeall air; a deir sí agus an radharcra álainn a thaitneoidh leat agus tú ag traenáil amuigh faoin aer.

Multisport do na maiseanna

Más cosúil go raibh an smaoineamh ar oiliúint i dtrí dhisciplín chun páirt a ghlacadh i dtriathlon an-mhór i gcónaí agus - bíodh sé ionraic - costasach, seo an deis duit a bheith páirteach in il-spóirt, is cuma cén aois nó cumas atá agat.

Ní raibh Multisport níos inrochtana ná níos cuimsithí riamh. Cruthaíodh Aquabike, ina bhfuil snámh agus rothaíocht, go háirithe ionas go bhféadfadh daoine le gortuithe ó aclaíocht ardtionchair páirt a ghlacadh in il-spóirt gan a bheith ag rith. Agus rugadh Aquathlon, a bhí comhdhéanta de shnámh agus rith, nuair a thuig eagraithe rása triathlon an deacracht a bhaineann le rothair a iompar chuig imeachtaí (agus an costas a bhaineann le rothar a cheannach sa chéad áit), d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar dhaoine páirt a ghlacadh.

Mar an gcéanna, tá imeachtaí níos giorra ‘super sprint’ ag teacht aníos chun cleachtóirí nua a spreagadh chun oiliúint a dhéanamh d’imeachtaí agus páirt a ghlacadh iontu. Agus tá méadú tagtha ar imeachtaí freisin ina bhfuil snámh faoi dhíon i linnte in ionad snámh uisce oscailte chun freastal ar shnámhóirí néarógacha.

Conas tús a chur leis

Nuair a bheidh tú socraithe ar do ilphort foirfe, ba chóir gurb é an chéad chéim atá agat plean oiliúna a fháil. ‘Tá go leor acmhainní ar fáil ar líne, ach b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chóiste a fhostú chun plean pearsantaithe a chruthú a oireann do do spriocanna agus a réitíonn go réalaíoch le do shaol,’ a thugann comhairle do Howells. Faigh cóiste triathlon ag Triathlon na Breataine chun clár a chruthú don ilphort roghnaithe agat, agus ná bíodh imní ort mura bhfuil siad áitiúil.

‘Tá an cumas agus an teicneolaíocht ag go leor cóitseálaithe anois cláir oiliúna ar líne agus anailís feidhmíochta a sholáthar trí do mhéadrachtaí a mheas,’ a deir Howells. ‘Tá cliant amháin agam atá ag traenáil d’Iarann ​​Iarainn agus é ag obair agus ag traenáil sa seomra aclaíochta rig ola, a thaispeánann nach gá duit a bheith i do chónaí faoin tuath chun páirt a ghlacadh!’

Ansin, téigh isteach i gclub chun d’oiliúint a chur i gcleachtadh agus cairde a dhéanamh le daoine ar aon intinn. Murar féidir leat club a aimsiú in aice leat, téigh isteach i gclubanna a fhreastalaíonn ar na spóirt aonair a bhfuil suim agat iontu, cibé acu sin snámh uisce oscailte , ag rith nó rothaíocht . Faigh amach cé mar is féidir aistrithe a bhainistiú níos déanaí trí fhreastal ar laethanta oiliúna tiomnaithe agus campaí saoire sa RA agus thar lear.

Faoi dheireadh, cláraigh le haghaidh imeachta ag Aimsigh Rás chun do spreagadh chun traenála a spreagadh. Tabhair dóthain ama duit féin chun an rás a ullmhú - d’fhéadfadh go dtógfadh sé míonna, fiú bliain le hullmhú, ach cuimhnigh gur faoin turas atá sé, ní faoin gceann scríbe.

‘Is cuma más tú an snámhóir, an rothaí nó an reathaí is gasta. Is é an rud is tábhachtaí ná tú féin a chur i bhfeidhm agus an méid is féidir leat a bhaint amach nuair a chuireann tú d’intinn air, ’a deir Howells. ‘Is féidir leis an oiliúint a bheith an-diana, ach a luaithe a thrasnóidh tú an líne chríochnaithe sin ní fhéachfaidh tú siar go deo, agus beidh domhan iomlán nua féidearthachtaí oscailte duit - sin an fáth is dócha go bhfuil an oiread sin ban á fheiceáil agam ina 40idí. , 50í agus 60idí ag glacadh il-spóirt ar an gcéad dul síos! '

Do threoir ar imeachtaí il-spóirt

Triathlon

Bíonn trí dhisciplín i gceist le triathlóin ina dtéann tú ag snámh, ansin ag rothaíocht agus ag críochnú le rith. Tá achair éagsúla do gach cumas ar fáil ón Super Sprint (snámh 400m / rothar 10km / rith 2.5km) go dtí achar Iomlán Ironman (snámh 3.8km / rothar 180km / rith 42km). Tugann triathlóin aoisghrúpa an deis do dhuine ar bith idir 16-80 + ionadaíocht a dhéanamh ar an mBreatain Mhór ag imeachtaí ar fud an domhain ag an Suíomh Gréasáin Triathlon na Breataine .

Duathlon

Má tá eagla ort roimh an uisce oscailte, d’fhéadfadh gurb é duathlon an t-ilphort duit. Trí chosa a bheith agat, ritheann tú ar dtús, ansin rothaíonn tú, ansin rithfidh tú arís. Is féidir le tosaitheoirí dul isteach i rás achair Sprint de rith 5km, rothar 20km, agus rith 2.5km. Is éard atá san achar caighdeánach - a úsáidtear freisin do Chraobh Domhanda Duathlon ITU - rith 10km, rothar 40km, rith 5km; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Is cineál triathlon easbhóthair é tras-triathlon, ar a dtugtar X-tri freisin. De ghnáth bíonn rásaí thar snámh uisce oscailte 1km, rothar sléibhe 20-30km agus rith conaire 6-10km: ní bhíonn achair do thriathlóin easbhóthair chomh hábhartha i gcomparáid le triathlóin bóthair mar gheall ar chúrsaí ina bhfuil constaicí fánacha agus dreaptaí géara agus sliocht a éilíonn. cumas teicniúil níos mó. Tras-duathlons ar fáil freisin; xterraplanet.com

Aquathlon

Agus é comhdhéanta de shnámh, agus rith ina dhiaidh sin, forbraíodh Aquathlon chun deireadh a chur leis an ngá cúrsaí a fháil fada go leor chun freastal ar chosa rothaíochta triathlon fada, agus chun an deacracht agus an costas a bhaineann le rothair a iompar chuig imeachtaí a bhaint. Bíonn snámh 750m agus rith 5km i gceist le aquathlons uisce oscailte caighdeánach. Coinnítear aquathlons linn snámha freisin ag úsáid foirmle 400m snámh / rith 5k, ar a dtugtar ‘splancscáileán agus Fleasc’; tabhair cuairt ar an Triathlon na RA suíomh Gréasáin le haghaidh tuilleadh sonraí.

Triathlon an gheimhridh

Bhíodh an geimhreadh mar am sosa don chuid is mó de na triath-lúthchleasaithe, ach ní hamhlaidh a bhí níos mó. Is éard atá i Triathlon Geimhridh ná rith, rothaíocht sléibhe agus sciáil tras-tíre, agus an chéad dá dheighleog ar an oiread sneachta agus is féidir. Socraítear achair chúrsa ar lá an rása chun am buaite de thart ar 80-90 nóiméad a bhaint amach, agus na dálaí sneachta is déanaí go léir á gcur san áireamh; cuairt triathlon.org

Snámh

Rugadh é ó gheall meisce idir ceathrar cairde ón tSualainn i 2002 a thug dúshlán dá chéile dul trasna oileánra Stócólm 75km (sreangán de 26 oileán), tá go leor cosa ag Swimrun de rith agus snámh leanúnach le páirtí a chaithfidh fanacht laistigh de 10 méadar uait. Níl aon réimsí trasdula ann, mar sin caitheann na rannpháirtithe na bróga agus an feisteas fliuch céanna ar fud; cuairt loveswimrun.co.uk

Biathle

Tá imeacht Biathle déanta de thrí chosa, comhdhéanta de rith, snámh, agus rith deiridh go dtí an líne chríochnaithe. Murab ionann agus Swimrun, a athraíonn go leanúnach rith agus snámh, tá criosanna trasdula ag Biathle chun do threalamh agus do threalamh a athrú. Ar a dtugtar Modern Biathlon freisin, cruthaíodh é chun deis a thabhairt do Pentathletes Nua-Aimseartha na codanna de pentathlon a shnámh agus a rith i ndálaí réadacha cine; cuairt pentathlongb.org

Aquabike

Tá dhá chos ag Aquabike, ag tosú le snámh agus ag críochnú le turas rothair. Forbraíodh é i SAM ar dtús mar bhealach d’iar-thriath-lúthchleasaithe a bhfuil pian ainsealach glúine orthu iomaíocht a choinneáil gan gníomhaíocht ardtionchair a bheith acu. Tá an oiread sin éilimh air anois go bhfuil achair Half Ironman agus Full Ironman ar fáil taobh le faid Sprint agus Oilimpeacha; imeachtaí aquabike.