8 rud ba chóir a bheith ar eolas ag gach reathaí nua

Ag iarraidh tosú ag rith ach níl a fhios agat conas tosú nó cé chomh fada nó chomh tapa le rith? Tá roinnt leideanna ag Christina Neal, údar an leabhair ‘Run Yourself Fit’, do reathaithe nua maidir leis na chéad chéimeanna sin a ghlacadh.

Ní haon ionadh gur tháinig borradh reatha as an glasáil le déanaí, agus tuairiscíodh gur tháinig méadú 117 faoin gcéad ar líon na reathaithe de réir suirbhé a rinneadh le déanaí. Le gyms dúnta le beagnach dhá mhí agus daoine frustrated leis an smaoineamh a bheith i bhfostú sa bhaile, ní raibh an-tóir ar rith riamh.

Agus is furasta a fheiceáil cén fáth, fiú gan an glasáil. Ní amháin gur bealach iontach é an rith chun aclaíocht a dhéanamh ach is dóire calraí iontach é - féadann sé timpeall deich go 15 calraí a thóirse in aghaidh an nóiméid ag brath ar d’aois, meáchan, leibhéal aclaíochta reatha agus cé chomh tapa agus a ritheann tú. Feabhsaíonn sé do shláinte chroí freisin agus laghdaíonn sé an baol ailsí agus néaltrú áirithe. Tá sé áisiúil freisin, is féidir leat é a dhéanamh beagnach áit ar bith agus tá sé saor freisin. Níl go leor trealaimh daor ag teastáil uait. Cad é nach bhfuil grá?

É sin ráite, más rud é nach bhfuil tú nua ag rith, nó mura ndearna tú é i dtréimhse an-fhada, féadfaidh sé tamall a thógáil ar ais arís agus b’fhéidir go mbeidh sé ina dhúshlán ar dtús. Seo mar is féidir spraoi a bhaint as do fhóram agus gan a bheith ró-dhúshlánach ...

Faigh na bróga cearta duit

Ceann de na píosaí trealaimh reatha is tábhachtaí ná an péire bróga ceart duitse. Ná bíodh foill ort de réir praghais nó branda - ba mhaith leat na bróga a fháil a chomhlánóidh do stíl reatha uathúil féin agus a thabharfaidh tacaíocht nuair is gá duit é. Nuair is féidir leat, tabhair cuairt ar shiopa reatha speisialtóra mar Sweatshop , Riachtanais Runners nó Rith & Bí (a bhfuil craobhacha ag gach duine acu in áiteanna éagsúla) agus déanann ball foirne anailís ar do ghéire reatha (stíl). Is reathaithe díograiseacha iad formhór na foirne i siopaí reatha agus beidh siad in ann an cineál bróga is fearr a mholadh chun tacú leat.

Bíodh a fhios agat do chineál coise

Tá trí chineál coise éagsúla ann - áirse neodrach, áirse íseal agus áirse ard. Má tá áirse íseal agat is dóichí go mbeidh péire bróga reatha stuáilte ag teastáil uait mar go bhfeidhmíonn ár n-áirsí mar mhaolaitheoirí turrainge agus muid ag rith, agus iad á mhaolú ón tionchar. Má tá do áirsí íseal, i.e. má tá cosa cothroma agat, b’fhéidir go mbeidh tú níos seans maith go gortófar tú mar beidh níos lú mhaolú agat. Sa chás sin, b’fhéidir gur fearr bróg stuáilte, tacúil duit.

Infheistiú i bra spóirt tacúil le haghaidh rith

Is é an dara píosa de threalamh tábhachtach le haghaidh rith ná bra spóirt leibhéal ardtionchair atá deartha le caitheamh agus é ag rith. Ionsúire turraing , Enell (a dhéanann bras spóirt do mhná níos mó) agus is brandaí maithe iad Panache ach is féidir leat bra spóirt reatha mhaith a cheannach ó Marks & Spencer agus Sweaty Betty. Ná rith riamh gan bra spóirt a chaitheamh mar tá na ligaments sna breasts inelastic, rud a chiallaíonn nuair a shíneann siad go bhfanfaidh siad ar an mbealach sin, agus cíocha saggy mar thoradh air!

Tosaigh le seisiún siúlóide / rith ar dtús

Más fada an lá ó rith tú nó nár rith tú roimhe seo, ná bí ag súil le dul amach agus rith go leanúnach mura bhfuil tú oiriúnach go maith cheana féin. Tosaigh le seisiún siúlóide / rith - téamh suas le siúlóid bhríomhar ar feadh timpeall cúig nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann tú te sula dtosaíonn tú, ansin bogshodar ar feadh nóiméid, siúl ar feadh nóiméid chun é a aisghabháil agus é seo a dhéanamh arís ar feadh suas le 15-20 nóiméad ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú. Coigeartaigh na eatraimh a oireann duit. Má bhraitheann sé deacair, bogshodar ar feadh 30 soicind, siúl ar feadh nóiméid agus déan arís. De réir mar a éiríonn tú níos aclaí, is féidir leis na eatraimh siúil éirí níos giorra.

Ná reáchtáil ar laethanta as a chéile

Ní hé do chroí agus do scamhóga amháin a chaithfidh dul i dtaithí ar éilimh rith - caithfidh do chuid hailt, ligaments, matáin agus tendons oiriúnú don ghníomhaíocht nua seo freisin. Déan cinnte go bhfuil scíth lae amháin ar a laghad agat idir gach rith - ní féidir leat cineálacha eile aclaíochta íseal-thionchar a dhéanamh fós mar siúl, rothaíocht nó snámh, ach ní reáchtáiltear tú gach lá. Is gníomhaíocht ardtionchair í an rith, rud a chiallaíonn go ndéantar fórsa trí huaire go leith ar a laghad a ionsú ár meáchan coirp trí na hailt nuair a ritheann muid. Beidh am ag teastáil ó do chorp chun oiriúnú agus aisghabháil.

Luas a thógáil de réir a chéile

Nuair a thosaíonn tú ag rith ar dtús, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag rith go mall ach is cuma faoi seo. Ná bíodh imní ort faoi luas. Murar rith tú ó bhí tú ar scoil, tá sé nádúrtha go mbeadh sé beagáinín dúshlánach duit ar dtús. Is é an dea-scéal ná go n-éireoidh sé níos éasca go luath. Cibé rud a dhéanann tú, ná téigh amach agus sprint mar atá tú ag rith le haghaidh bus. Rith ar luas an chomhrá - ba cheart go mbeifeá in ann rith ar luas a chuirfeadh ar do chumas comhrá a dhéanamh dá mbeadh duine éigin in aice leat. Bogshodar é, ní sprint.

Sín ag deireadh gach rith

Déan cinnte go síneann tú na matáin sna cosa lena n-áirítear na quadriceps (thighs tosaigh), hamstrings (thighs cúil), laonna agus freisin do glutes (Butt) agus matáin an chúl níos ísle, ar féidir leo go léir a bheith daingean. Coinnigh gach stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad.

Bíodh a fhios agat go n-éireoidh sé níos éasca

Má bhíonn dúshlán ag baint leis na chéad chúpla rith sin, ná bí dímheasúil. Is gnách é sin nuair nach mbíonn tú ag rith ar feadh i bhfad. Nuair a thosaigh mé ag rith den chéad uair i mo 20í déanacha, bhí sé deacair orm rith ar feadh cúig nóiméad. Choinnigh mé suas é agus laistigh de thrí seachtaine, d’fhéadfainn rith gan stopadh ar feadh 20 nóiméad. Ón áit sin, choinnigh mé ar siúl. Éireoidh sé níos gasta go tapa. Déan iarracht rith trí huaire sa tseachtain le laethanta sosa eatarthu agus tiocfaidh feabhas ar do stamina go luath.