8 mbotún aclaíochta coitianta

Nochtann an t-iar-oiliúnóir pearsanta agus Eagarthóir Aclaíochta na mBan Christina Neal ocht mbotún coitianta a dhéanann daoine lena ngnáthaimh aclaíochta…

Cuirfidh mé buntáistí an aclaíochta chun cinn i gcónaí d’aon duine a éistfidh. Tá mé ag leamh go neamhbhalbh le go leor de mo chairde agus mo fhear faoin gcaoi ar féidir le cleachtadh difríocht chomh mór sin a dhéanamh dár bhfolláine mhothúchánach agus choirp. Nuair a bheidh saotharlann críochnaithe agam nár theastaigh uaim a dhéanamh roimh ré, de ghnáth braithim an oiread sin níos beoga, níos dearfaí agus níos dírithe. Uaireanta bíonn orm labhairt liom féin, go háirithe san aimsir te seo, ach tá a fhios agam gur fiú an iarracht a dhéanamh i gcónaí. Faighim mo chuid oibre ar maidin agus caithim an chuid eile den lá ag mothú níos táirgiúla. Ar ndóigh, ní mar sin a bhí i gcónaí agus b’éigean dom dul i dtaithí ar oibriú amach. Ach nuair a théann tú i dtaithí air é a dhéanamh, tá na buntáistí faoi deara.

É sin ráite, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh le linn do ghnáthamh aclaíochta a d’fhéadfadh bac a chur ar do dhul chun cinn agus tú a choinneáil siar. Seo ocht rud le seachaint…

1. Roghanna aclaíochta daoine eile a chóipeáil

Is minic a chuala mé scéalta faoi dhaoine ag dul i mbun cineál áirithe aclaíochta mar rinne a gcara é agus rinne siad a gcorp a chlaochlú. Is é sin go maith ach mura bhfaigheann tú cineál aclaíochta a thaitníonn leat, ceann a spreagann tú chun a bheith ag iarraidh éirí as an tolg, ní gá duit ach cloí leis. Ní féidir le Willpower maireachtáil chomh fada sin. Mar sin má chuala tú gur chaith do chara cloch ag rith, ach nach féidir leat seasamh á dhéanamh, ná déan é. Faigh rud éigin eile.

2. Ag súil leis an iomarca ró-luath

Nuair a chuirimid tús le gnáthamh aclaíochta ar dtús, is furasta a bheith ag súil le hathruithe móra go luath. B’fhéidir gur athraigh muid ár réim bia freisin agus go mbeimis ar mhisean meáchan a chailleadh, mar sin braithimid go bhfuilimid ag déanamh an rud ceart agus go dteastaíonn uainn torthaí a fheiceáil go tapa. Tógfaidh sé tamall ar an gcomhlacht dul in oiriúint do ghnáthamh nua ach má tá tú foighneach agus comhsheasmhach le do ghnáthamh aclaíochta agus d’aiste bia, gheobhaidh tú torthaí sa deireadh. Ná bí ag súil le claochlú coirp sa chéad choicís.

3. Ag obair ró-chrua

Is fíor go ginearálta go gcaithfidh tú tú féin a fháil measartha as anáil d’fhonn a bheith níos aclaí agus calraí a dhó, ach tá sé ceart go leor tréimhsí scíthe nó téarnaimh a ghlacadh má theastaíonn siad uait. Má bhrúnn tú ró-chrua ort féin, beidh eispéireas uafásach agat a chuirfeadh as duit ar fad. Mar sin má tá tú ag rith agus má bhíonn sé deacair ort, déan moilliú nó glac sos siúil ar feadh nóiméid nó dhó, ansin déan arís. Ní gá go mbeadh obair chrua ann an t-am ar fad.

4. Gan bacadh leis an síneadh

Leathnaíonn síneadh na matáin agus méadaíonn sé do raon gluaisne. Is ea is éasca do raon gluaisne is féidir leat bogadh agus tú ag obair amach. Is féidir leis cabhrú freisin le goirt na matáin a chosc tar éis aclaíochta, rud a d’fhéadfadh cur as duit féin. Ní féidir an oiread sin daoine a chur ag síneadh i ndiaidh cleachtaí, ach i ndáiríre ní thógann sé ach cúig nóiméad. Sín do chúl níos ísle, do pluide tosaigh agus cúil agus do laonna, chomh maith le do chúl uachtarach. Coinnigh gach stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad.

5. Ag cloí leis an obair chéanna

Déanfaidh do chorp oiriúnú agus fás i dtaithí ar ghnáthamh workout socraithe, mar sin má dhéanann tú an rith céanna ag an luas céanna gach uair, luath nó mall beidh sé éasca. Más mian leat a bheith níos aclaí, agus do theorainneacha a bhrú, beidh ort rudaí a mhúnlú. Déan iarracht roinnt oiliúna eatramh a ionchorprú i do workouts. An rud céanna maidir le hoiliúint meáchain. Athraigh do ghnáthamh, méadaigh na meáchain, bíodh tréimhsí scíthe níos giorra agat, bain triail as cleachtaí nua. Ná cloí leis an obair chéanna ar feadh níos mó ná sé seachtaine.

6. Ag súil go mbeidh tú in ann an rud atá uait a ithe

Má tá tú ag aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé éasca titim isteach sa ghaiste ag smaoineamh gur féidir leat rud ar bith a ithe toisc go bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach á stiúradh agat anois. Faraor ní hamhlaidh atá. Ní féidir leat droch-aiste bia a fheidhmiú. Má itheann tú bianna ard-calraí agus má dhéanann tú aclaíocht gach lá, fanfaidh do mheáchan mar an gcéanna nó b’fhéidir go gcuirfeá meáchan ort. Tá a fhios agam é seo ó thaithí phearsanta. Fuair ​​mé oiliúint meáchain do mharatón ainneoin gur chlúdaigh mé na mílte míle sa tseachtain, agus ansin chaill mé meáchan nuair a rinne mé damáiste do mo ghlúine agus ní fhéadfainn aon cardio a dhéanamh mar d’athraigh mé mo réim bia. Má tá a fhios agat go gcaithfidh tú plean ithe sláintiúil a chomhcheangal le do ghnáthamh aclaíochta, gheobhaidh tú torthaí, ach beidh sé deacair ar dhuine den bheirt sin as féin.

7. Gan tiomantas iomlán a thabhairt d’obair

Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, cuir do chroí agus d’anam isteach ann agus tabhair d’aird iomlán air. Ná tarraingíonn daoine eile ná do ghuthán aird. Déan é agus dírigh air. Tabhair d’aird iomlán ar do workout ionas go bhfaighidh tú na torthaí is fearr. Níl ann ach stop a chur le comhrá a dhéanamh le daoine eile a théann chuig giomnáisiam nó seiceáil ar do ghuthán nó na rudaí sin a dhéanamh agus tú ag traenáil, rud a d’fhéadfadh gortuithe a dhéanamh agus a choiscfidh ort díriú ar theicníc mhaith.

8. Dul i dtaithí ar rud amháin

Tá seo déanta agam, mar sin labhraím ó thaithí. Fuair ​​mé greim ar rith blianta fada ó shin agus d’íoc mé an praghas. D’fhulaing mé gortuithe iomadúla agus anois caithfidh mé maireachtáil le cartilage damáiste a chuirfidh srian i gcónaí ar an méid is féidir liom a rith. Féadfaidh an iomarca den rud céanna a bheith ina chúis le gortuithe stíl athchleachtacha agus d’fhéadfadh go gciallódh sé nach bhfuil go leor ama agat chun téarnamh idir seisiúin. Ná reáchtáil gach lá - is fearr gach lá eile má bhaineann tú taitneamh as - agus déan iarracht do chuid cleachtaí a athrú ionas go ndéanann tú cineálacha éagsúla aclaíochta. Tá oiliúint triathlon tairbheach toisc go n-oirfeadh sé duit i dtrí dhisciplín agus ciallaíonn sé nach ndéanann tú an iomarca de rud amháin.