Gnáthaimh maidin le haghaidh níos mó fuinnimh

Má d’fhág deasghnáth deasghnáth laethúil neamhbhalbh tú, déan iarracht na céimeanna simplí seo a leanúint nuair a dhúisíonn tú chun gnáthamh níos fearr a thógáil a chabhróidh le níos mó fuinnimh a thabhairt duit.

WORDS: Eve Boggenpoel

Cén chuma atá ar do mhaidin idéalach? Sreabhadh bríomhar nó sreabhadh yoga ceansaithe agus bricfeasta sláintiúil ina dhiaidh sin a chuireann ar bun tú don lá? Nó b’fhéidir gur mhaith leat machnamh a dhéanamh, machnamh a dhéanamh ar an tseachtain amach romhainn agus d’intinn a shocrú? D’athraigh an paindéim ár saol ar go leor bealaí, ach is deis iontach é gnáthamh maidin a chruthú chun cuid de na héifeachtaí a bhí aige ar ár sláinte mheabhrach agus ár bhfolláine a mhaolú, mar tugann sé smacht dúinn.

‘Bhí fonn orm gnáthaimh na maidine i gcónaí ach tá siad níos tábhachtaí fós i ré na Covid,’ a deir an Dr Rangan Chatterjee, Dochtúir Teaghlaigh agus óstach an Feel Better Live More podchraoladh. ‘Nuair a bhíonn mo ghnáthamh maidin agam bíonn mé níos ciúine i rith an lae, agus is fear céile níos fearr mé, daidí níos fearr agus dochtúir níos fearr.’

Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, déan iarracht gnáthamh nua a chur le rud a dhéanann tú cheana go rialta. ‘Is é an bealach is fearr le hiompar nua a dhéanamh ná“ é a chur ar ais ”ar nós atá ann cheana,’ a deir an Dr Rangan. ‘Mar shampla, bíonn cupán tae nó caife ag mórchuid na ndaoine laistigh d’uair an chloig ó dhúiseacht ar maidin, agus mar sin d’fhéadfaidís roinnt gluaiseachtaí gasta coirp a dhéanamh agus a gcupán maidin ag brewing. Sa chaoi sin tá sé faoi ghlas i do mhaidin, agus ní gá duit am breise a fháil chun oibriú amach. '

Ar mhaith leat triail a bhaint as? Seo iad na 10 mbealach is fearr atá againn chun do mhaidin a ró-mhuirearú.

Bain triail as na TRÍ ‘M’S

‘Má theastaíonn cúnamh uait chun do ghnáthamh a struchtúrú, dírigh ar na trí‘ M’s, ’a deir an Dr Rangan. ‘Is é an chéad M aireachas, an dara gluaiseacht agus an tríú meon. D’fhéadfadh an aireachas a bheith ina machnamh ar aip nó ar chleachtas análaithe, d’fhéadfadh go mbeadh an ghluaiseacht ina chúpla stráice cromáin, ina chleachtadh coirp nó ina sreabhadh ióga, agus is é an meon aigne rud ar bith a chuireann intinn dhearfach ort, mar shampla léamh ó leabhar inspioráideach . '

SLEEP SMART

Mothaigh fuinneamh ar maidin trí chodladh go maith an oíche roimh ré. Taispeánann taighde san iris Nutrients gur féidir le tryptoffan aimínaigéad an t-am a thógann sé chun codladh REM a bhaint amach a laghdú. ‘Déan do bhéile tráthnóna saibhir i tryptoffan le héanlaithe, tofu, iasc olach, uibheacha nó síolta,’ a deir Rob Hobson, ceann cothaithe Healthspan agus údar Ealaín na Codlata ‘Chun iontógáil tryptoffan san inchinn a chinntiú, cuir an bia le carbaihiodráití.’

FÉACH DO GUT

Tá do gut níos cliste ná mar a cheap tú. Taispeánann taighde nua ón Astráil go gcuireann néaróga sa chonair GI faisnéis chuig an inchinn a mbíonn tionchar acu ar ghiúmar i bhfad níos mó ná mar a tuigeadh roimhe seo. ‘Mar sin beidh tionchar ag an méid atá agat don bhricfeasta ar an gcaoi a mbraitheann tú ar maidin agus b’fhéidir níos faide,’ a deir Alison Cullen, cothaitheoir cleachtais agus bainisteoir oideachais A.Vogel. ‘Smaoinigh ar rud éigin a bhfuil éifeacht prebiotic aige, mar iógart beo nó cuid bheag de sauerkraut.’

CRACK AN CONUNDRUM COFFEE

Molann eolaithe áirithe gan brew a bheith acu ró-luath, toisc go mbíonn leibhéil cortisol ag breathnú idir 7-9rn. ‘Ní maith liom rialacha crua gasta a thabhairt air seo,’ a deir an Dr Rangan, ‘mar braitheann sé ar a bhfuil á dhéanamh agat i do shaol. Ach mura bhfuil tú ag codladh go maith mar gheall ar chaife, d’fhéadfá a bheith ag dul i dtimthriall fí trí é a ithe an chéad rud. '

FÉACH AN SOLAS

Bíonn tionchar ag do rithim circadian ar do chodladh agus ar do shláinte mheabhrach, ach cuidíonn dul lasmuigh le seiceáil a dhéanamh air. ‘Nuair a bhíonn solas laghdaithe agat, táirgeann d’inchinn melatonin, a choisceann do ghiúmar agus do spreagadh,’ a deir cóitseálaí codlata spóirt mionlach Nick Littlehales . ‘Taobh istigh, ní chláraíonn méadar solais ach 200-300lux, ach ar lá scamallach lasmuigh cláraíonn sé 80-100,000.’ Téigh amuigh ar feadh 30-45 nóiméad laistigh d’uair an chloig tar éis duit an bealach is fearr a fháil chun clog do choirp a athshocrú. Úsáid an t-am mar dheis chun cleachtadh a dhéanamh, éisteacht le podchraoladh spreagúil agus tú ag dul suas do leaschéim don lá, nó díreach teacht suas le cara le haghaidh comhrá. '

FAIGH ROINN CEANN CEANN

Bain triail as an machnamh aire seo ó Eve Lewis, stiúrthóir machnaimh ag Spás Headspace.

● Ina shuí nó ina sheasamh, breathe isteach trí do shrón, ag díriú ar an mbraith go bhfuil do chorp ag líonadh le haer. Agus tú ag breathe amach trí do bhéal, mothaigh go laghdaíonn do matáin.

● Dírigh ar an áit a dtéann do chorp i dteagmháil leis an urlár nó leis an gcathaoir, agus glac na fuaimeanna timpeall ort.
● Tabhair d’aird ar bharr do chinn agus oibrigh i dtreo do bharraicíní, ag scanadh go cothrom. De réir mar a thagann tú ar an eolas faoi na braistintí fisiciúla, déan machnamh ar cháilíocht gach anála, ag fiafraí gan bhreithiúnas: an bhfuil sé fada nó gearr? Doimhin nó éadomhain? Fast nó mall? Lig do chuid smaointe teacht agus imeacht, agus gach uair a tharraingíonn tú aird ar ais ar do anáil.

● Fan sa nóiméad seo, gan smaoineamh ar an todhchaí nó ar an am atá thart.

TAP IN DO PHOTALIAL

Is modh le tacaíocht néareolaíochta é cnagadh a chuidíonn le cur isteach ar fhreagairtí mothúchánacha réamhchláraithe trí phointí fadlíne a spreagadh. ‘Tapáil ar do chnámha coiléar ag rá“ Is dóigh liom… mar gheall ar… ”,’ a mhíníonn Poppy Delbridge, bunaitheoir Rapid Tapping. ‘Lean ort ag cnagadh go barr do chinn agus tú ag athrá na habairte, ansin ag filleadh ar an gcnámh droma, ag glacadh anála eile agus ag rá,“ Ach roghnaíonn mé grá agus glacadh liom féin ar aon nós, agus tús a chur le mo lá go maith ”. '

DO OIBRE OIBRE

Más mian leat do chuid fuinnimh a threisiú i ndáiríre, cuir ort do chuid traenálaithe! ‘Chun cumhacht a fháil trí do lá, sáigh isteach i gcleachtadh luath ar maidin,’ a deir síceolaí ardfheidhmíochta An Dr Aria Cambell-Danesh . ‘I staidéar le déanaí, fuarthas go raibh aclaíocht ag méadú 20 faoin gcéad ar aclaíocht ar feadh 20 nóiméad agus go laghdaíonn sé tuirse 65 faoin gcéad.’

FÉACH THOIR

Déan d’intinn a mhaolú leis an gcleachtadh Qi gong ‘Fill ar ais ar an sliabh’ ó chleachtóirí Leigheas Síneach Traidisiúnta Emilia Herting agus Maeve O’Sullivan . ‘Inhale agus tú ag tabhairt do lámha ó do chromáin chuig do ghuaillí, do chaol na láimhe thrasnaigh agus na bosa os do chomhair. Exhale agus tú ag scaipeadh do lámha go dtí na taobhanna agus iad a ísliú, ag ligean aon smaointe diúltacha amach. Lean ort, an uair seo ag lúbadh do ghlúine de réir mar a thiteann do lámha, ag seasamh níos géire agus iad ag ardú. Déan arís é seacht n-uaire. '

TÓGÁIL DO LEIGHIS

Taispeánann taighde nuair a fheiceann tú sláinte ag feabhsú, bogann do chorp i dtreo folláine níos mó. Bain triail as Meditation Buddha an Fhorais um Staidéar Comhaimseartha ’: Análaithe agus Cealla. Is cleachtas milis é nuair a dhéanann tú Búda leigheas beag bídeach a shamhlú i ngach cill de do chorp. Faigh é ag Léargas Léargas .

Ag iarraidh níos mó? Seo 5 bhealach chun smacht a fháil ar do shláinte agus ar leibhéil fuinnimh supercharge.