Bianna le siúcraí i bhfolach

Cuir srian le d’iontógáil siúcra trí bheith ciallmhar le bianna le siúcraí i bhfolach. B’fhéidir go mbeidh iontas ort faoi chuid de na ciontóirí ar an liosta seo a chuir an Dr Sarah Brewer le chéile.

Iógart Saill Íseal

D’fhéadfadh go mbeadh siúcra curtha le iógart torthaí beagmhéathrais chun blas a sholáthar chomh maith le ‘mothú béil’. Is féidir le iógart 6oz (170g) oiread agus 32g siúcra a bheith ann. Seiceáil lipéid agus roghnaigh an iógart leis an méid is lú siúcra. Is gnách go soláthraíonn pota 150g de iógart plain stíl Ghréagach a dhéantar as bainne iomlán timpeall 5g siúcra, mar shampla - cuir blas le caora úra, cnónna nó spúnóg bhoird de muesli neamh-mhilsithe. Níl aon siúcra breise ag an iógart Fage Total (5% saille) is fearr liom agus níl ann ach siúcra bainne (lachtós) a tharlaíonn go nádúrtha agus soláthraíonn sé díreach 3g siúcra (móide próitéin 9g) in aghaidh an 100g agus tá sé blasta agus uachtar go leor le hithe as féin.

Anraith trátaí

Is féidir le seirbheáil amháin anraith trátaí blasta, stánaithe an oiread agus 12g siúcra saor in aisce (3 taespúnóg) a bheith ann. Déan comparáid idir lipéid ar stáin nó pacáistí, nó níos fearr fós, déan do chuid féin ó thrátaí mionghearrtha (ag teacht isteach sa séasúr anois), oinniún, cairéad, soilire, stoc glasraí agus neart luibheanna úra.

Uisce blaistithe

Tá uisce a bhlaistiú le torthaí agus vitimíní agus mianraí breise faoi cheangal a bheith sláintiúil, ceart? Ní gá. Tá an oiread agus 13g siúcra in aghaidh an fónamh i roinnt brandaí (237g). Déan do chuid féin trí shleamhnáin de chúcamar, mint úr mionghearrtha agus / nó slisní aoil a chur le crúiscín uisce ina ionad. Is féidir leat buidéil dí a cheannach freisin le sliotáin ar leithligh inar féidir leat do thorthaí úra a chur.

Barraí Gránach

Tá go leor poiblíochta déanta maidir leis an méid siúcra atá le fáil i roinnt gránaigh bhricfeasta. Is féidir le 11.5g siúcra in aghaidh an 30gram a bheith ag baint le cornflakes frosted siúcra, mar shampla, agus is féidir le granola le torthaí triomaithe, cnónna nó síolta, a bhfuil cuma sláintiúil air, beagnach 11g siúcra in aghaidh an 60g a sheirbheáil freisin. Ní haon ionadh mar sin gur féidir le roinnt barraí gránach atá cosúil go sláintiúil go leor siúcra a phacáil freisin. Is féidir le barra gráin beag-chomhdaithe torthaí (37g) 13g siúcra a bheith ann agus is féidir le barra níos mó (116g) siúcra whopping 39g a sholáthar. Is í an chomhairle is fearr más mian leat gearradh siar ar siúcra ná lipéid a sheiceáil, iad siúd a bhfuil na luachanna siúcra agus fuinnimh is ísle acu ar an iomlán a roghnú, gearradh siar ar mhéideanna freastail (nó ar a laghad ná sár-mhéid) agus má tá fiacail milis agat, athoiliúint é ionas go mbeidh níos lú siúcra nó milseoirí saorga uait.

Tuilleadh eolais

Oibríonn an Dr Sarah Brewer ar an mbord comhairleach míochaine do CuraLin, an forlíonadh uile-nádúrtha a chuidíonn le daoine le diaibéiteas a leibhéil siúcra fola a chothromú, go nádúrtha. CuraLin (RRP £ 59, www.curalife.co ) is foirmle nádúrtha atá curtha in oiriúint go speisialta í a chuireann leibhéil siúcra fola sláintiúil agus cothrom agus táirgeadh inslin chun cinn sna daoine sin atá ag fulaingt ó Diaibéiteas Cineál 2.