Yoga do reathaithe

Is bealach iontach é rith chun calraí a dhó agus a bheith aclaí ach d’fhéadfadh srianta agus míchompord a bheith mar thoradh ar aon matáin daingean nó tinn nuair a dhéanann tú é. Molann an múinteoir Yoga Eve Boggenpoel yoga do reathaithe agus féachann sé ar na cineálacha yoga is oiriúnaí.

Cibé an ndéanann tú na cosáin a phuntáil, dul ar na cosáin nó más fearr leat smacht agus intuarthacht treadmill, is é yoga an cleachtadh tras-oiliúna foirfe do reathaithe. Méadaíonn sé solúbthacht, feabhsaíonn sé cothromaíocht, laghdaíonn sé do riosca díobhála agus, ar ndóigh, scaoileann sé matáin daingean. Go deimhin, baineann yoga leas as do chorp ar fad, ag tosú ón talamh aníos.

Nuair a ritheann tú, ionsúnn do chosa agus do rúitíní trí huaire do mheáchan coirp le gach céim. Déan aon athrú tobann ar do chuid oiliúna, mar shampla do mhíleáiste a ualú ró-thapa, agus cuirfidh tú níos mó struis ar do chosa. Trí d’iarmhéid a fheabhsú, áfach, beidh do chosa in ann an tionchar a ionsú níos fearr, ag laghdú do riosca díobhála sa phróiseas. Is féidir le Yoga cabhrú le do chosa ar bhealaí eile freisin. Coinneoidh staidiúir a shíneann do áirsí (bain triail as Laoch údar, agus do bharraicíní faoi), na cosa thar a bheith solúbtha agus cuideoidh siad le fasciitis plantar a chosc.

Glúine tinn

Bainfidh do ghlúine tairbhe as seisiúin rialta yoga. Is minic a bhíonn glútan daingean mar thoradh ar ghlúine an reathaí (rud a tharlaíonn go minic tar éis a rith, go háirithe má bhí go leor oibre cnoic nó luais á dhéanamh agat) ach má mhaolaítear iad tar éis seisiúin is féidir leat an baol a bhaineann le pian glúine a laghdú. Tá do ghlútan, mar aon le do bhreiseáin cromáin, ríthábhachtach freisin maidir le cobhsaíocht pelvic agus tú a chur ar aghaidh agus tú ag rith, ach cuideoidh staidiúir ar nós údar uillinne Ceangailte agus filleadh ar aghaidh ina suí le cos leathan le do bhreiseáin a fhadú, cé go bhfuil Pigeon (féach thíos) bealach iontach chun glutes daingean a mhaolú.

Flexors cromáin daingean

Tuigfidh grúpa matáin cromáin eile, na flexors cromáin, an t-am a chaitear ar do mhata yoga. Déanann do flexors cromáin conradh gach uair a thógann tú do ghlúine chun céim a thógáil ach, gan é a sheiceáil, d’fhéadfadh sé seo a rá go nglacfaidh tú céimeanna níos giorra, neamhchothromaithe agus go méadóidh tú do riosca díobhála. Cuideoidh síneadh amach leo le postaí mar an Corrán agus an Madra lena leathnú. Cuir leis seo na buntáistí a bhaineann le análú níos fearr agus an fócas méadaithe agus an aireachas a thig le yoga, agus feiceann tú cén fáth gur iontach an rud é do threalamh uirlisí reatha.

Cé go rachaidh baint aonair go mór le tacú le do rith, cothromóidh struchtúr aicme rialta yoga (sruthaithe nó go pearsanta) do chorp agus cinnteoidh sé go bhfaighidh tú na buntáistí is mó. Níl mé cinnte cá háit le tosú? Seo treoir thapa ar na stíleanna yoga is fearr le rith ...

Ceann

Tá an cineál mall yoga seo oiriúnach má tá tú sáraithe, má tá tú ag obair le gortú nó má theastaíonn uait oibriú go domhain le do sholúbthacht. Tá na postures go léir ina suí nó ina luí ar do mhata, agus coinnítear iad ar feadh roinnt nóiméad, ag méadú an raon gluaisne i do chuid hailt agus ag cabhrú le matáin agus éadan a scaoileadh, an fíochán nascach atá timpeall ar do matáin.

Iyengar

An-oiriúnach chun ton muscle a thógáil agus fócas agus tiúchan á bhforbairt, tá ranganna ina seasamh agus inbhéartuithe chomh maith le gluaiseachtaí ina suí agus supine, gach ceann acu ar feadh anáil cúig go 10. Tá fócas láidir ar ailíniú, agus úsáidtear fearais chun cabhrú leat taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann leis an údar fiú mura bhfuil an tsolúbthacht agat don staidiúir iomlán.

Sreabhadh Vinyasa

Más fearr leat workouts ar luas tapa, ticfidh vinyasa na boscaí go léir. Sreabhann postures ó cheann go chéile gan aon bhriseadh eatarthu agus braitheann siad mar chleachtadh ard-déine. Déanfaidh na seisiúin do chorp a théamh, do fhuinneamh a threisiú agus neart a thógáil, go háirithe croí-chobhsaíocht, agus do stamina a fhorbairt.