Na bacainní meáchain caillteanais sin a bhriseadh síos

Téimid i ngleic le bacainní coitianta ar mheáchain caillteanas a choisceann ar go leor daoine dul i gcruth ionas gur féidir leat d’intinn a dhíriú agus cloí le do ghnáthamh aclaíochta.

Bacainn 1: ‘Tá an oiread sin ocrais orm idir béilí’

Réiteach: Déan iarracht do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach trí cheithre nó cúig bhéile níos lú a ithe i rith an lae (déan cinnte nach bhfuil méideanna na coda ró-mhór) agus seachain dul ar feadh tréimhsí fada gan aon rud a ithe. Ba chóir go mbeadh thart ar 200 calraí i ngach sneaiceanna (féach an treoir maidir le méideanna coda ar leathanach 32 agus sa bhosca thíos) agus próitéin thrua ann mar ubh, iasc, sicín, tuinnín nó bradán. Tá próitéin níos líonadh. Is rogha i bhfad níos fearr dornán beag cnónna in ionad sneaiceanna siúcraí agus cuideoidh sé leat a choinneáil lán, ach ná hith an iomarca! Déanfaidh méid beag.

Bacainn 2: ‘Is gnách liom greim bia a fháil ar an mbealach abhaile ón obair’

Réiteach: Ar dtús, glac sólás éigin leis nach bhfuil tú i d'aonar. Léirigh staidéar le déanaí go n-itheann comaitéirí a fhulaingíonn comaitéirí fada agus struis 767 calraí breise in aghaidh na seachtaine ar an meán mar gheall ar shneaiceanna le linn turais fhada traenach agus níos lú ama a bheith acu sa bhaile chun béilí sláintiúla a ullmhú. Tabhair leat sneaiceanna sláintiúla leat, mar shampla cnónna agus torthaí, agus lean cuid de na h-oidis 15 nóiméad sa treoir seo ionas nach gcuirfidh tú smaoineamh ar bhéile úr a ullmhú nuair a thiocfaidh tú abhaile.

Bacainn 3: ‘Níl aon am agam le haghaidh aclaíochta’

Réiteach: Déan do chuid oibre a bhriseadh suas. Mura bhfuil am agat na workouts a dhéanamh anseo go léir ag an am céanna, nó má theastaíonn uait na treoirlínte cardio a thugamar duit a roinnt ina dhá phíosa ar leithligh i rith an lae, tá sin go maith - fad is a dhéanann tú iad. Bíonn deich gcleachtadh ar ár n-workouts ach faigheann gach duine na laethanta craiceáilte ócáideacha sin, mar sin tugtar rogha dúinn de na ceithre ghluaiseacht is fearr má fhaigheann tú corr lá nuair nach féidir leat na deich gcinn ar fad a dhéanamh. Má bhraitheann tú i ndáiríre nach bhfuil an t-am ar do thaobh, smaoinigh ar cad eile a bheidh agat i rith an lae agus cá bhféadfadh na bearnaí i do lá a bheith. An bhféachann tú ar an teilifís ar feadh uair an chloig an chuid is mó tráthnóna? Tabharfaidh fiú am teilifíse a ghearradh síos go 30 nóiméad sa lá fuinneog leathuair an chloig duit le cleachtadh a dhéanamh. An féidir leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile agus an teilifís ar siúl? Má bhraitheann tú i ndáiríre nach bhfuil am agat ansin déan iarracht ‘dialann ama’ a choinneáil agus liostáil cad a dhéanann tú an lá ar fad gach lá don tseachtain dar gcionn. Fuaimeann sé go leor saothair, ach tabharfaidh sé léargas iontach duit ar an gcaoi a bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama agus cibé an bhfuil am á chur amú. Le heagrú nó pleanáil níos fearr, b’fhéidir go bhfaighidh tú fuinneog deich nóiméad ag am lóin le haghaidh siúlóid bhríomhar. Cuireann sé go léir leis!

Bacainn 4: ‘Braithim ró-thuirseach aclaíocht a dhéanamh tar éis lá oibre’

Réiteach: Fiafraigh díot féin an mbraitheann tú tuirseach meabhrach nó fisiceach. De ghnáth bíonn tuirse meabhrach, mura bhfuil post an-strenuous agat! Chomh luath agus a théann tú amach ag siúl, ag bogshodar nó ag déanamh rang beidh tú ag mothú níos fearr nuair a bheidh an fhuil agus an ocsaigin ag sileadh níos saor timpeall an choirp agus glanfaidh tú do cheann freisin. D’fhéadfá cluichí intinne a thriail. Inis duit féin nach ndéanfaidh tú aclaíocht ach ar feadh 15 nóiméad mar go bhfuil tú tuirseach agus má bhraitheann tú tuirseach fós ag deireadh an ama sin stadfaidh tú. Tá gach seans ann, beidh tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh agus níos mó a dhéanamh.

Bacainn 5: ‘Ní thaitníonn aclaíocht liom’

Réiteach: Caithfidh tú an rud a thaitníonn leat a fháil mar ní oibreoidh aon mhéid cumhachta nó disciplín go fadtéarmach mura dtaitníonn an méid atá á dhéanamh agat leis. Faigh rud is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag déanamh go rialta - b’fhéidir triail a bhaint as ceachtanna snámha ionas gur féidir leat do theicníc a fheabhsú, dul ar rothaíocht más maith leat a bheith amuigh san aer úr nó bogshodar trí chosáin bhreátha, nó rang aclaíochta nua le cara. Faigh an rud amháin sin a oibríonn duitse a bhfuil tú ag tnúth leis i ndáiríre, seachas a bheith uafásach! Coinnigh ort ag triail agus ag triail rudaí nua go dtí go ndéanann tú.