Réitigh le haghaidh codlata níos fearr

An bhfuil trioblóid agat noding san oíche? Nó b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh go héasca ach go mbíonn tú i do dhúiseacht go rialta ag 4am. Molann Eve Boggenpoel cad is féidir leat a dhéanamh faoi.

Más rud é go bhfaca an saol ó ghlasáil tú ar an tsúil dúnta, níl tú i d'aonar. Taispeánann staidéar ó Kings College London agus Ipsos MORI go bhfuil patrúin chodlata suaite ag beagnach dhá thrian de na Brits le linn na paindéime.

Ní hamháin go mbraitheann droch-chodladh ort an lá dar gcionn, le himeacht ama bíonn tionchar aige ar d’fheidhmíocht spóirt, laghdaíonn sé do thiomáint gnéis agus méadaíonn sé do riosca diaibéiteas, galar croí agus stróc. Ach is é an dea-scéal gur féidir leat a dhéanamh faoi. Féadann aiste bia agus leigheasanna nádúrtha difríocht a dhéanamh do cháilíocht agus do ré do chodlata.

Teiripí nádúrtha

An bhfuil aon teiripí nádúrtha éifeachtacha amuigh ansin le haghaidh codlata níos fearr agus ar cheart dúinn a bheith aireach faoin méid a ghlacaimid agus an gcuireann siad isteach ar chógais? Nish Joshi, saineolaí iomlánaíoch & bunaitheoir Clinic Joshi Deir: ‘Ar dtús, tá sé tábhachtach aon riochtaí míochaine bunúsacha a d’fhéadfadh a bheith ag cur isteach ar do chodladh a chur as an áireamh. Mar shampla, ba cheart imscrúdú a dhéanamh ar aon éagothroime i d’fheidhm thyroid chun é sin a chur as an áireamh mar chúis le míchothromaíochtaí codlata.

‘Maidir le cur chuige nádúrtha, is aimínaigéad thar a bheith tábhachtach é L-5-hidroxytryptophan (5-HTP) a iompaíonn ina serotonin neurotransmitter melatonin agus giúmar agus a rialaíonn codladh sa chorp. Ní thugaim neamhaird ar melatonin, ach b’fhéidir nach réiteach fadtéarmach é féin, toisc gur hormón é agus d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar an gcomhlacht a chuid féin a tháirgeadh agus b’fhéidir go bhfaighidh tú go gcaithfidh tú níos mó agus níos mó a thógáil. Go ginearálta, tugaim comhairle ar dháileog íseal agus oibrím in éineacht le pasiflora 5-HTP (200mg), valerian (2-3,000mg) agus sliocht camomile íon (athraíonn dáileoga ó dhuine go duine). D’fhéadfá hypnotherapy, teicnící corp-intinn, iriseoireacht agus machnamh a iniúchadh freisin.

Cógais ar oideas

‘Má tá tú ag smaoineamh ar leigheas codlata a ghlacadh agus má tá tú ar chógas ar oideas le haghaidh imní, dúlagar, migraines nó riochtaí thyroid, pléigh é le do dhochtúir teaghlaigh lena chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus oiriúnach duitse. '

Cé chomh héifeachtach agus atá maignéisiam le haghaidh codlata agus cén fáth go bhfuil sé éifeachtach? Deir an cógaiseoir cliniciúil, Mike Wakeman (feelaliveuk.com): ‘Is é maignéisiam an ceathrú mianra is coitianta i gcorp an duine agus bíonn tionchar aige ar leibhéil substaintí san inchinn a bhfuil éifeacht suaimhneach acu agus a éascaíonn codladh. Sa Ríocht Aontaithe, ní itheann timpeall an cúigiú cuid de na mná an iontógáil laethúil molta de 270mg de mhaignéisiam, agus ní bhaineann 20 faoin gcéad díobh siúd atá 20 bliain d’aois nó níos sine na híosleibhéil a mholtar amach.

‘Bhí baint ag forlíonadh le maignéisiam le feabhas suntasach ar an innéacs déine insomnia, am codlata, éifeachtúlacht codlata, latency tosú codlata agus leibhéil na hormóin a bhfuil baint acu le strus agus codladh, eadhon cortisol agus melatonin. Nature's Way Beo! Raon Iomlán Bia Iomlán Ultra Women’s Energy (£ 24.99, ar fáil ó Holland & Barrett (b) a sholáthraíonn an leibhéal riachtanach maignéisiam chun aghaidh a thabhairt ar aon easnaimh i réim bia. Má tá tú ag lorg forlíonadh codlata ar leith ina bhfuil maignéisiam in éineacht le luibheolaíocht suaimhneach agus suaimhneach eile, mar leannlusanna, chamomile, balm líomóide agus cróch, ansin Neubria Drift (£ 19.99; ar fáil ó Holland & Barrett ) a oireann don bhille. ’

Cleachtadh agus codladh

D’fhéadfá a bheith ag fiafraí an bhfuil aon chineál aclaíochta ann a chabhróidh leat codladh níos fearr agus má tá aon chleachtadh ann ba cheart duit a sheachaint. Agus is cuma má dhéanann tú aclaíocht tráthnóna? James Wilson, saineolaí codlata agus bunaitheoir An tSaotharlann Codlata a deir: ‘Feabhsóidh codladh d’aon chineál aclaíochta i rith an lae a ardaíonn do ráta croí toisc go mbeidh ar do chorp é féin a dheisiú. Is é an chéim luath codlata ná codladh domhain nó mall-thonn, agus tá sé thar a bheith tábhachtach d’athghiniúint agus d’athshlánú matáin. Mar sin má tá tú i mbun aclaíochta, is dócha go bhfaighidh tú codladh domhain ar chaighdeán níos fearr mar beidh sé uait mar thoradh ar an gcleachtadh atá déanta agat.

Deir James: ‘Chuirfeadh an chuid is mó de na cineálacha aclaíochta feabhas ar chodladh domhain, go ginearálta, ach i gceann uair an chloig nó mar sin roimh leaba, dhéanfá rud éigin ina bhfuil tú ag titim do ráta croí agus ag rialú do chuid análaithe, mar shampla yoga aireach, Pilates nó fiú tráthnóna a thógáil siúl, is féidir leis cur le codladh ar chaighdeán níos fearr. Tarlaíonn codladh REM (gluaiseacht mear-súl) níos déanaí san oíche. Tá baint aige le cuimhne muscle, mar sin tá sé úsáideach do spóirt mar pheil nó leadóg, ach ar an drochuair, níl aon chineál áirithe aclaíochta ann chun codladh REM a fheabhsú. '