Conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte in aimsir te

Steven Virtue, Bainisteoir Ábhar Aclaíochta agus Clárúcháin ag Aclaíocht Iomlán , príomhchlub sláinte lár-mhargaidh an Tuaiscirt, a roinneann cúig chomhairle maidir le cleachtadh go sábháilte i dteochtaí arda.

Cibé an bhfuil tú ag baint leasa as an aimsir níos teo chun taitneamh a bhaint as rith nó rothaíocht i do pháirc áitiúil, bualadh le cairde chun spóirt a imirt nó dul chuig do ghiomnáisiam áitiúil chun cabhrú le brú isteach i wardrobe saoire na bliana seo caite, soláthraíonn míonna an tSamhraidh neart cúiseanna maithe le bheith níos gníomhaí. Mar sin féin, in ainneoin an iliomad sochar sláinte a thagann le cleachtadh, níl a rioscaí ag roghnú é sin a dhéanamh sa teas.

Tá sé tábhachtach éifeachtaí teasa ar an gcorp a fháil amach, go háirithe i gcás aclaíochta. D’fhéadfadh dhá phríomhcheist a bheith i gceist le cleachtadh i dtimpeallacht ardteochta, bíodh sé amuigh nó i gcompord do bhaile féin, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht agus ar shábháilteacht aclaíochta; teocht an choirp agus díhiodráitiú.

Oiliúint I dtimpeallacht te méadaíonn ár dteocht croí agus is é sin an rud ar a dtugtar hyperthermia. Féadann an croí-theocht méadaithe seo seasmhacht mhatánach a chosc - cumas na matáin conradh go héifeachtúil agus arís agus arís eile thar thréimhsí fada marthanacha - agus féadann sé an ráta ina ndéanaimid fuinneamh a dhó a mhéadú.

Méadaíonn cleachtadh i dteochtaí níos teo an baol díhiodráitithe a bhféadfadh tionchar mór a bheith aige ar ár bhfeidhmeanna coirp agus ar ár bhfeidhmíocht choirp, rud a fhágann go n-ainmníonn crampaí matáin, mearbhall agus ráta croí méadaithe ach cúpla. Cuireann sé go mór le breoiteacht a bhaineann le teas agus tá sé feiceálach go háirithe agus é ag aclaíocht i dteochtaí arda.

Agus é seo san áireamh, seo cúig chomhairle le cuidiú leat na deacrachtaí a bhaineann le cleachtadh sa teas a sheachaint, fanacht sábháilte agus tú ag traenáil in aimsir níos teo…

1. Bíodh a fhios agat do Theorainneacha

Nua chun do thuras folláine a fheidhmiú nó chun tús a chur leis? Bí cúramach agus tú ag aclaíocht sa teas. B’fhéidir go mbeidh díolúine níos ísle agat le teas agus mar sin glac sosanna rialta agus laghdaigh déine do chuid oibre nó bain úsáid as réamhaisnéis na haimsire chun gníomhaíocht lasmuigh a phleanáil le haghaidh geasa níos fuaire. Is eol do thimpeallachtaí ardteochta agus tais a bheith ina gcúis le sreabhadh fola méadaithe go dromchla an chraiceann agus comhthiomsú fola sna géaga a d’fhéadfadh titim i mbrú fola agus mothúcháin meadhrán a bheith mar thoradh air. Bíodh a fhios agat do theorainneacha agus tuig go mbíonn sé deacair ar dhíograiseoirí folláine díograiseacha oibriú ar a ndícheall ag teochtaí níos airde, mar sin éist le do chorp agus bíodh a fhios agat cathain is féidir an déine a laghdú nó stopadh ar fad.

2. Sip uisce go rialta

Is féidir le cailliúint sreabhach tionchar díreach a bheith aige ar chumas ár bputóg coinneáil suas leis an ráta caiteachais uisce agus d’fhéadfadh titim i gcumas ár gcorp ocsaigin a úsáid go héifeachtach, rud a fhágann go mbeidh leibhéil fuinnimh níos ísle chomh maith le seasmhacht laghdaithe agus inbhuanaitheacht aclaíochta. Cuidíonn fanacht hiodráitithe lenár gcorp allais, agus bíonn croí-theocht níos fuaire mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh hiodráitiú mar thosaíocht agus an teas á chomhrac agus mar sin déan cinnte go n-ólann tú neart i rith an lae agus tú i mbun aclaíochta, agus ní amháin nuair a bhíonn tart ort.

3. Faigh an trealamh ceart

Is fearr trealamh aclaíochta dubh a sheachaint i dteochtaí níos teo mar go n-ionsúnn na fabraicí dorcha seo teas a chuireann níos mó brú ar ár gcorp le linn aclaíochta. Ina áit sin, roghnaigh rud atá daite éadrom agus éadrom; cuideoidh caitheamh giomnáisiam daite níos éadroime le galú teasa, agus tú a choinneáil níos fuaire níos faide.

4. Seachain Teochtaí Lá Buaic

Más rud nua duit aclaíocht nó oiliúint lasmuigh, seachain grian meán lae mar is gnách go mbíonn sí ag buaic-teocht agus déan áiteanna a bhfuil scáth go leor orthu a lorg chun tú a chosaint ón ngrian. Más é seo an t-aon uair is féidir leat traenáil, déan aclaíocht i seomra aclaíochta dea-aerchóirithe nó téigh chuig do linn snámha áitiúil chun tú a choinneáil fionnuar. Má tá d’amanna oiliúna níos solúbtha ansin roghnaigh aclaíocht ar maidin nó tráthnóna, nuair a bhíonn an teocht níos fuaire de ghnáth.

5. Coigeartaigh don aeráid

Más rud é nach bhfuil tú nua i mbun aclaíochta sa teas, tóg suas go mall é mar is féidir go dtógfaidh sé seachtain nó dhó uaireanta dul i dtaithí ar an aeráid. De réir mar a dhéanann tú oiriúnú, is féidir leat an déine a mhéadú go mall le himeacht ama nó an déine a choinneáil mar an gcéanna agus gan ach an fad a mhéadú, déan iarracht gan an dá rud a mhéadú ag an am céanna. Mar shampla, téigh ar thimthriall 30 nóiméad, siúl nó bogshodar lá amháin agus méadaigh go 45 nóiméad sna seachtainí amach romhainn. Nó roghnaigh turas rothaíochta nach bhfuil chomh dian sin don chéad chúpla seachtain agus méadaigh an déine ar bhealach níos cnoic. Is féidir le workouts meáchan coirp déine níos ísle mar yoga agus Pilates a bheith ina roghanna níos fuaire freisin chun aclaíocht a dhéanamh ag teochtaí níos airde, mar gheall ar nádúr níos moille na ngluaiseachtaí.