An féidir leat meáchan a chailleadh ag déanamh yoga?

Ag iarraidh do bholg a bhlaiseadh agus caidreamh cothrom a fháil le bia? Tá sé thar am dul ar do mhata yoga. Focail: Eve Boggenpoel

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, má dhéantar na calraí a ghearradh agus do chuid oibre a laghdú is féidir leat cabhrú leat do sprioc a bhaint amach, ach téann yoga céim amháin eile. Ní amháin go gcabhraíonn sé leat tonú a dhéanamh ar fud na cruinne, tugann yoga cothromaíocht d’intinn agus do chorp, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do chaidreamh le bia.

Ar dtús, déan iarracht a fháil amach cén fáth ar ghnóthaigh tú meáchan. Ina shuí nó ina luí ar do mhata, glac cúpla anáil dhomhain chun d’intinn a chiúnú agus teannas gan ghá i do chorp a mhaolú. Ansin, caith 10 nóiméad ag déanamh teicníc análaithe yoga, mar anáil yogic iomlán nó análú nostril malartach, ansin déan machnamh ar na cúiseanna atá taobh thiar de do ardú meáchain. An itheann tú nuair a bhíonn strus ort, an bhfuil tart ar ocras ort, nó b’fhéidir go raibh tú in easnamh ag sóisialú agus ag ithe ar do chompord? Déanann na teicnící seo do chóras a mhaolú agus a chothromú chun cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do chuid truicear, rud a chuireann ar do chumas an difríocht idir fíor-ocras agus ithe mhothúchánach a thabhairt faoi deara.

Ithe aireach

Fuair ​​taighde san iris Leigheas Comhlántach agus Malartach Fianaise-bhunaithe go raibh ‘níos lú struis ag cleachtóirí yoga sa staidéar, goile laghdaithe, níos lú cravings agus aistriú i dtreo ithe níos sláintiúla, níos aireach’. Bain triail as cúpla babhta análaithe yogic sula n-itheann tú, agus tú ag ullmhú béilí nó ag pleanáil roghchlár na seachtaine - d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach cumhachtach chun patrúin itheacháin seanbhunaithe a aisghabháil agus an spás meabhrach a thabhairt duit chun aire a thabhairt do do riachtanais níos doimhne, in ionad sásamh sealadach a fháil le bia .

Yoga a oireann duit

Faigh stíl yoga a fhreastalaíonn ar do chuid riachtanas, pearsantacht agus spriocanna meáchain caillteanais. An fearr leat rang ardfhuinnimh a fhágann tú gan anáil agus allais, nó arbh fhearr leat rang yoga níos suaimhní? Cibé rud is fearr leat, is féidir le yoga cabhrú leat tonú suas agus meáchan a chailleadh. Seo trí stíl yoga chun tú a chur ar bun…

Astanga - an tógálaí matáin

Cuireann cleachtas láidir yoga mar astanga go gníomhach le meáchain caillteanas trí mhais muscle lean a thógáil. Dea-scéal do dieters, mar a dhólann muscle níos mó calraí ná saille - le linn do chuid oibre agus ina dhiaidh. Is stíl dhúshlánach yoga é Astanga atá bunaithe ar vinyasas (áit a sreabhann tú ó staidiúir amháin go dtí an chéad cheann eile gan sos) - an ceann is eolach ná an corp uachtarach agus planc neartaithe croí, go planc íseal (chattaranga), go madra aníos, go dtí anuas madra. Tá sé shraith seicheamh ann, ar a dtugtar ‘sraith’ agus foghlaimíonn tú iad in ord seicheamhach.

Yoga te - an dóire calraí

Is féidir leis an stíl yoga te is cáiliúla, Bikram, idir 500 agus 1000 calraí a dhó i rang 90 nóiméad, agus léiríonn staidéir go laghdaíonn a theochtaí níos airde (suas le 40C) céatadán saille coirp níos mó ná yoga ag gnáth-theochtaí. Díríonn ranganna Bikram ar 26 staidiúir (gan madra anuas ná ceanntásc), ach más mian leat níos mó údar a dhéanamh agus na buntáistí meáchain caillteanais a bhaineann le cleachtadh ag teochtaí níos airde a fheiceáil fós, tá stíleanna eile le hiniúchadh - is féidir leat triail a bhaint as Hot Power Yoga nó Yoga Cumhachta Baptiste.

Aisiríoch - an Béarlagair strus

Ag mothú faoi bhrú? Inseoidh cruth do choirp an scéal. Stóráiltear cortisol neamhúsáidte, seachtháirge a bhfuil strus fadtéarmach air agus gan aon asraon, mar shaill visceral nó bhoilg timpeall do bolg. Is féidir le cleachtais maolaithe, mar shampla yoga aisiríoch - áit a ndéanann tú do néarchóras a scíth a ligean go domhain trí scíth a ligean i staidiúir ina suí nó ina luí le tacaíocht ó boltaí agus bloic - cabhrú le leibhéil cortisol agus meáchan timpeall do lár a laghdú. I staidéar amháin, chaill rannpháirtithe a rinne yoga aisiríoch níos mó ná 2.5 oiread an méid saille subcutaneous (saille le feiceáil díreach faoin gcraiceann) i gcomparáid le grúpa rialaithe.