Post Coitianta
Molta
Cruth suas le Courtney Black: workout sa bhaile
Roinneann an Pocket PT is fearr leat sa tír, Courtney Black, a cuid oibre éasca sa bhaile, atá deartha chun cabhrú leat cruth a chur suas…
Le Florence Reeves-White
Is fórsa é Courtney Black atá le háireamh, bean le arm laochra ag déanamh a cuid oibre gach lá. Aip, Aip Aclaíochta Dubh Courtney , cuireann sé workouts fíor-ama ar fáil le leaganacha hibrideacha de HIIT, oiliúint neart, dornálaíocht agus fiú beagán boogying.
Murab leor an líne shóisialta ollmhór seo a leanas, a podchraoladh, a leabhar agus a caitheamh pearsanta ar a cuid oibre a chur in iúl gurb é Black an dubh nua i ndáiríre maidir le gnáthaimh aclaíochta faiseanta, is í an réalta cumhdaigh is déanaí atá againn anois freisin. Cuireann an-áthas ar a cuid oibre spleodracha solas ar an lá is dorcha, le himeacht chatach, réchúiseach a d’éirigh le go leor a chur ar a suaimhneas le linn tréimhse chomh suaiteach.
Mar sin, seachas léitheoirí Women’s Fitness, thug Black cúpla beart workout dúinn le triail a bhaint as sa bhaile, ag tabhairt blaiseadh duit dá modhanna tástála. Lean iad inniu don chéad chéim ar do thuras ar ais go Dubh.
Conas é a dhéanamh: Déan gach ceann de na cleachtaí seo a leanas in ord 45 soicind, ansin glac 15 soicind de scíthe idir gluaiseachtaí. Déan an cleachtadh iomlán arís trí huaire.
Cleachtadh iomlán coirp sa bhaile ó Courtney Black
Preas squat
Tosaigh ag seasamh le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus dumbbell i ngach lámh ag airde do ghualainn, palms os comhair.
Ísligh do chosa go dtí 90 ̊angle trí lúbadh ag na glúine agus do bhun a bhrú ar gcúl.
Brúigh trí do shála chun seasamh suas agus brúigh na meáchain lasnairde go pléascach.
Ísligh na meáchain ar ais go dtí airde an ghualainn ar bhealach rialaithe, ansin déan an seicheamh arís.
Lón droim ar ais le hardú cliathánach
Tosaigh le dumbbell i ngach lámh, palms os comhair, ar ais díreach agus do chosa le chéile.
Céim siar le do chos dheas, ag glacadh céim mhór ionas go mbeidh do ghlúine tosaigh lúbtha go huillinn 90 ̊. Ag an am céanna do chuid arm a ardú amach go dtí na taobhanna.
Céim do chos chúl isteach agus déan arís le do chos chlé, ag cinntiú go mbuaileann an dá ghlúine uillinn 90 ̊ agus nach dtéann do ghlúine tosaigh thar do ladhar mhór.
Renegade as a chéile
Tosaigh i suíomh planc ard le do chaol na láimhe faoi do ghuaillí, do chorp i líne dhíreach agus dumbbell faoi gach lámh.
Ag breith ar an dumbbell, tarraing do lámh chlé suas i dtreo do bhrollach, pailme ag tabhairt aghaidh i dtreo do chorp. Brúigh trí do lámh dheas agus tú ag déanamh an ghnímh seo.
Nuair a bhíonn an dumbbell ag airde cófra, ísligh é go dtí an t-urlár agus déan arís ar an taobh dheis.
Lean ar aghaidh ag malartach. Déan iarracht do chorp a choinneáil comhthreomhar leis an urlár agus chomh fós agus is féidir.
Lunge cliathánach go díreach ina seasamh
Seas le do chosa le chéile, dumbbell i do lámh chlé le do thaobh agus do lámh dheas ar do chromáin.
Tóg céim ar thaobh do láimhe deise isteach i lunge taobh, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag cromadh do chromáin. Ísligh an dumbbell i dtreo na talún.
De réir mar a ardaíonn tú as suíomh na scamhóige, déan an dumbbell a rá suas i dtreo do bhrollach, ag dul leis an uillinn. Ísligh an meáchan go dtí an túsphointe agus déan arís é ar feadh 45 soicind, ansin babhtáil na taobhanna.
Bent thar a chéile chun eitilt
Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus lúb do ghlúine beagán. Hinge ar aghaidh ó do chromáin, a chothabháil spine neodrach.
Coinnigh an seasamh seo agus tarraing an dá uillinn ar ais chomh fada agus is féidir leat, ag brú do lanna gualainn ag an mbarr.
Ísligh na meáchain trí do chuid arm a dhíriú.
Le bosa os comhair a chéile, brú do lanna gualainn chun do chuid arm a ardú amach go dtí an taobh go dtí go mbeidh na meáchain ag leibhéal an ghualainn. Ísligh agus déan an seicheamh iomlán arís.