Conas a d’athraigh treochtaí folláine


Tagann agus imíonn treochtaí aclaíochta, agus airbheartaítear cineál amháin aclaíochta a bheith foirfe do do shláinte agus do choim, nóiméad amháin, gan ach rud éigin eile a chur ina áit sula i bhfad. Cóitseálaí feidhmíochta Jeff Archer ón gcuideachta folláine Breathnaíonn an Tonic 365 ar na treochtaí folláine atá ag athrú agus déanann sé na roghanna is fearr a mheá.

Táimid ag féachaint ar threochtaí aclaíochta le blianta beaga anuas agus bhí sé an-suimiúil. Seo ag The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), thugamar faoi deara go leor treochtaí folláine thar na blianta, ó na coincheapa sláinte is simplí go dtí ‘nuálaíochtaí’ a margaíodh go cruthaitheach. Rud amháin atá cinnte maidir le treochtaí aclaíochta, ní bhíonn rudaí riamh dull! Beidh an chuid is mó de na smaointe eolach ort agus is dócha go ndearna tú triail ar go leor acu. Is iomaí tástáil ama a bhí ann cé go raibh cuid acu chomh gearr-saoil go mb’fhéidir go ndearna tú dearmad gur thug tú triail orthu riamh.


Tar éis an Dara Cogadh Domhanda, bhí síneadh ar cheann de na chéad treochtaí folláine chun é féin a bhunú. Go hiontach ar ais ansin, gan ach tuiscint choiteann aige chun daoine agus taighde teoranta agus na meáin a threorú chun an iomarca roghanna a tharraingt siar, thuig siad go tapa an tábhacht atá le ceann de na heilimintí is cumhachtaí fós in aon ghnáthamh aclaíochta agus folláine. B’fhéidir go gcaithfimid síneadh a spreagadh na laethanta seo trí cheilt a dhéanamh air laistigh de theicnící nua nó teidil ranga éagsúla ach is maith is eol dúinn nár athraigh buneilimintí an rud atá tábhachtach i ndáiríre.

Leis na 1950idí tháinig an craze le haghaidh fonsa hula; formáid workout eile atá fós ann inniu; ansin, sna 1960idí thosaigh daoine ag lorg bealaí iarrachta níos ísle le fanacht Baile Átha Troim agus rugadh an crios creathadh. Is cur chuige é seo arís a mhaireann le raon iomlán criosanna chun do ABS a chur ar fáil ó go leor miondíoltóirí.

Sna 70idí chuaigh rudaí i ndáiríre le Jazzercise, folláine bailé, Pilates, yoga agus kickboxing, ansin thug na 80idí neart aeróbaice dúinn sular thug na 90idí Tae Bo chugainn, sníomh agus go leor athruithe ar na healaíona comhraic, dornálaíocht agus folláine damhsa. Chuaigh an dara ceann acu isteach i Zumba sna Noughties agus le deich mbliana anuas bhí borradh ollmhór faoi athruithe ar gach ceann díobh thuas chomh maith le méadú rásaí CrossFit, rothaíocht, rith páirce agus constaicí.

Ag fanacht i gcruth

Is é an bhreathnóireacht is suntasaí ná go bhfanann na croíphrionsabail seasta i gcónaí i gcroílár fanacht i gcruth mór. Bog níos mó agus faigh gníomhaíocht a bhrúnn tú thar do thascanna laethúla rialta; gníomhaíochtaí a ionchorprú a thugann aghaidh ar gach réimse aclaíochta lena n-áirítear neart, cardio, croí-oiliúint agus síneadh; agus cleachtadh a lorg a thaitneoidh leat.


Is é an rud a athraíonn ná na bealaí a ndéantar smaointe chun oibriú amach a athdhearadh agus a phacáistiú go comhsheasmhach chun an oiread daoine agus is féidir a spreagadh chun a bheith páirteach agus chun daoine a choinneáil gafa go fadtéarmach.

Míbhuntáiste amháin a bhaineann le gach fad aclaíochta nua is ea go mbíonn daoine ar bís go mbeidh sé (agus go ndeirtear leo go minic) gur réiteach iontach, cinnte, tapa a bheidh ann agus, cé go bhféadfadh sé seo a bheith go maith chun daoine a spreagadh chun an ghníomhaíocht a thriail, géilleann siad go luath nuair nach bhfuil an socrú gasta chomh gasta agus ba mhaith leo. B’fhéidir go mbogfaidh siad ar aghaidh go dtí an chéad rud eile a ghlacfaidh a súil ach is gearr go mbeidh frustrachas agus díspreagadh orthu mar gheall ar an easpa comhsheasmhachta ina gcur chuige i leith aclaíochta.

Ag leanúint plean folláine

Dóibh siúd a bhfuil cathú orthu léim ar bord na dtreochtaí aclaíochta is déanaí, is fearr i bhfad go bhfuil cur chuige acu a roghnaíonn na heilimintí a oibríonn i ndáiríre ó gach teicníc nua a dhéanann siad iarracht plean saincheaptha a chur le chéile a oireann dá riachtanais agus dá stíl mhaireachtála. Mar sin, cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach ollchóiriú leanúnach a dhéanamh ar do ghnáthamh aclaíochta bunaithe ar an rud a bhíonn spreagúil ag gach duine eile gach mí, d’fhéadfadh an turas chun rath leanúnach a bheith níos simplí ná seo.

Is iad na daoine a bhfuil na torthaí is fearr acu sa ghearrthéarma, sa mheántéarma agus san fhadtéarma iad siúd a thógann beagán ama taighde a dhéanamh ar bhealaí le bheith gníomhach a spreagann iad, triail a bhaint as cuid acu seo bunaithe ar a gcuspóirí, na silíní a roghnú a oibríonn is fearr agus ansin déan athbhreithniú agus oiriúnú rialta ar a bplean. Is é an rath is mó i gcónaí céimeanna beaga comhsheasmhacha atá dírithe ar do spriocanna pearsanta. Cuirfidh an cur chuige seo cuspóirí aonair, saincheisteanna sláinte, obair agus staid an teaghlaigh san áireamh agus go hidéalach déanfar é a shleamhnú go réidh tríd an saol gan aon ghá le hathlonnú drámatúil agus am-íditheach gach cúpla seachtain nó mí.


Treochtaí folláine sa todhchaí

B’fhéidir go mbeidh roinnt iontas ar an mbealach ach is dóichí go mbeidh todhchaí na folláine dírithe ar leaganacha breise athdhéanta de na rudaí a chonaic muid roimhe seo. Is fiú go mór aird a thabhairt ort agus tú ag iarraidh do réimeas workout a choinneáil ábhartha i gcónaí agus i measc cúpla rud ar mhaith leat aird faoi leith a thabhairt orthu tá:

Éadaí cliste

Fearas techno creathadh ina bhfuil braiteoirí chun aiseolas a thabhairt duit le linn do chuid oibre agus chun cabhrú leat staidiúir agus seasamh maith a choinneáil.

HILIT: Oiliúint Ardtionchair Íseal Tionchair

Athrú ar HIT ach le meascán cleachtaí a dhíríonn ar strus ar do chuid hailt a íoslaghdú.

Eispéiris bheo workout

B’fhéidir go bhfuil tú sa bhaile leat féin, ach ní gá duit a bheith i d’aonar riamh le haghaidh cleachtaí. Tá oiliúint ghrúpa ar líne ann le haghaidh sníomh, yoga, Pilates, oiliúint chiorcaid agus beagnach gach cineál workout a bhfuil rochtain agat air sa seomra aclaíochta nó sa stiúideo. Den scoth le haghaidh inspreagtha nuair nach bhfuil tú ar aon intinn le cleachtadh.

Aclaíocht faoi thiomáint an phobail

Is cinnte gur sócmhainn é páirt a ghlacadh in aclaíocht ghrúpa ó áiteanna iargúlta mar chuid de ghnáthamh aclaíochta solúbtha agus éifeachtúil ó thaobh ama de ach beidh fonn i gcónaí ar dhaoine teacht le chéile go pearsanta agus gan amhras beidh méadú leanúnach ar éagsúlacht na roghanna le haghaidh pobail éagsúla le teacht le chéile i níos mó áiteanna le haghaidh rogha gníomhaíochtaí atá ag leathnú i gcónaí do gach aois, cumas, spéis, rogha agus suíomh.

Aclaíocht aireachais

Beidh tóir níos mó ná riamh ar an bhfrithbheartaíocht don saol nua-aimseartha chaotic ina mbímid i gcónaí agus i gcónaí gnóthach, cleachtais a sholáthraíonn cothromaíocht agus athrú luais ar nós yoga, aireach, machnaimh, análaithe domhain.

Sé cinn de na cineálacha aclaíochta is coitianta

Oiliúint fheidhmiúil

Go ró-mhinic caitheann daoine go leor ama agus iarrachtaí ag déanamh aclaíochta nach n-oireann dá gcuspóirí ná dá staid phearsanta i ndáiríre. Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir nach mbeidh na torthaí atá á lorg acu nó, níos measa, gortaítear, mar thoradh ar an am luachmhar ar fad a chaitheann siad ag obair amach. Beidh pleananna oiliúna a dhíríonn go sonrach ar do chorp agus ar do chuspóirí, bíodh siad folláine laethúil nó feidhmíocht a bhaineann go sonrach le spórt, ar na cinn is éifeachtaí agus is éifeachtúla ó thaobh ama de.

Oiliúint chiorcaid

Le meascán gan deireadh de workouts don seomra aclaíochta, páirc, baile agus lena n-áirítear CrossFit, Aclaíocht Mhíleata na Breataine agus brandaí eile, beidh oiliúint chiorcaid i gcónaí ina oideas don rath. Tá formáidí ann a oireann do gach leibhéal aclaíochta, aon sliotán ama atá ar fáil agus gach suíomh samhlaíoch le haghaidh cleachtaí. Ag brath ar do spriocanna nó ar do ghiúmar is féidir leat an bhéim a leagan ar neart, cardio, croí nó solúbthacht agus tá na céadta rogha ann le haghaidh workouts do gach céim den saol.

Ag rith

Is féidir leat é a dhéanamh áit ar bith, suíomhanna nua a iniúchadh nó bealaí eolacha a reáchtáil, díriú ar gach céim nó ligean d’intinn dul ar strae. Níl aon trealamh ag teastáil uait, ní chaithfidh daoine áirithe traenálaithe fiú, agus is teiripe iontach é don chorp agus don intinn. Cad nach dtaitníonn leat? Mura bhfuil fonn ort rith, ná bíodh imní ort. Más mian leat riamh triail a bhaint as, tosú ag rith go mall agus déan d’achar a mhéadú de réir a chéile.

Snámh

Seachas siúl, is é seo an cineál gníomhaíochta amháin is féidir leat a dhéanamh go praiticiúil ar feadh do shaol. Is é an treocht le déanaí maidir le snámh fiáin lasmuigh, ach is cuma cén áit a ndéanann tú é, is mór an spreagadh i gcónaí do shnámh folláine choirp agus mheabhrach.

Casadh

Dealraíonn sé nach dtaitníonn daoine leis ar mhaith leo sníomh. Is dócha mar gheall ar fhormáid na ranganna ag cabhrú le gach duine leas a bhaint as leibhéil aclaíochta nár aimsíodh go dtí seo, rud a fhágann go bhfuil siad lán de endorphins agus ardmhuinín agus mothú iontach gnóthachtála.

Yoga

Tá sé thart le breis agus 5000 bliain agus tá go leor cineálacha cur chuige ann anois ar féidir leat triail a bhaint astu. Is minic a dhéanann na daoine a sheasann ina gcoinne sin mar gheall ar dolúbthacht agus éilimh ar shaol gnóthach struis. Go díreach an lucht féachana a bhainfidh leas as roinnt cineálacha cur chuige atá faoi thriail chun cabhrú leat síneadh, breathe, scíth a ligean agus athfhócasú. Níl, níl sé éasca ach coimeádfaidh cleachtas comhsheasmhach rialta do chorp i gcothromaíocht agus feabhsóidh sé éifeachtacht gach spóirt nó gníomhaíochta a nglacann tú páirt ann.