7 gcúis mhaith le grá a bheith ag rith conaire

Is féidir le reáchtáil conaire a bheith níos déine ná punt pábhála - ach is é an luach saothair atá agat as an iarracht bhreise ná éagsúlacht agus braistint agus éalú níos mó.

Ar shiúl ón trácht agus na sluaite, is deis iontach iad turais lasmuigh den bhóthar múchadh ón domhan lasmuigh agus tiúnadh go timpeallacht níos nádúrtha. Seo roinnt cúiseanna maithe le do rith chuig na cosáin…

1. Faoiseamh struis

Cuireann rith lasmuigh den bhóthar - faoin tuath, coillte nó sléibhte - tú i dtimpeallacht álainn le níos mó éagsúlachta. Taispeánann taighde ar shíceolaíocht spóirt gur féidir leis an spreagadh seachtrach seo cabhrú le reathaithe scíth a ligean agus feidhmiú níos fearr, agus tá corpas taighde atá ag fás ag cur béime ar chumhacht ‘éiteiripe’, ar féidir a achoimriú de réir mar a bhaineann an intinn agus an corp leas as am a chaitheamh i nádúr - spásanna glasa go háirithe.

2. Scaoileadh meabhrach

Murab ionann agus rith bóthair, ligeann tarmac a rith leat tú féin a chailleadh go hiomlán i láthair na huaire, mar gheall ar an ngá atá le fócas 100 faoin gcéad. Toisc go mbíonn tú ag smaoineamh i gcónaí: cá bhfuil mo chéad chos eile? Cá bhfuil an rian atá i gceannas orm? Teicníc upphill agus síos an cnoc. Is dearcadh dochreidte é agus mar sin de, nuair a bhíonn conairí á rith agat is féidir leat múchadh ó imní ó lá go lá - ar bhealach nach bhfuil ag rith ar bhóithre.

3. Díobháil a chosc

‘Le gach stailc chos ar dhromchla bóthair nó tarmac, is iondúil go mbíonn tú ag bualadh na matáin chéanna leis an stailc chos chéanna arís agus arís eile,’ a deir an cóitseálaí reatha Tom Craggs. ‘Ciallóidh dul lasmuigh den bhóthar ar tír-raon measctha go mbeidh do stailc gait agus do chos beagáinín difriúil gach céim, rud a ligfidh duit an tionchar a scaipeadh thar raon mór matáin, ag laghdú do riosca díobhála.’

4. Cleachtadh lánchorp

‘Trí chonairí daingne pacáilte crua a mheascadh le láib, bealaí cothroma agus cnoic, cabhraíonn tú lena chinntiú go n-oibríonn do chorp raon i bhfad níos mó de ghrúpaí matáin - ní amháin i do chosa, ach freisin na matáin chobhsaithe i do chroí, do chosa agus do rúitíní , ’A mhíníonn Craggs. ‘Níl ort ach a chur, fágfaidh rádala níos láidre tú má bhuaileann tú na cosáin, bídís ag rásaíocht lasmuigh den bhóthar nó ar an mbóthar.’

5. Feasacht níos airde

Cuimsíonn an téarma ‘conair ag rith’ raon ollmhór tír-raon - cuid acu i bhfad níos ‘teicniúla’ ná a chéile. Ar na bealaí is deacra, iarrfar ort fanacht géar agus airdeallach, mar d’fhéadfá a bheith ag hopáil ó charraig go carraig, ag faire amach do fhréamhacha crainn nó do shliocht géar. ‘Cuidíonn an airdeall seo le do chiall cothromaíochta agus gluaiseachta a fhorbairt, chomh maith le stailc chos níos tapa agus láimhdeachas cos a fhorbairt,’ a deir Craggs.

6. Sláinte scamhóg feabhsaithe

Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le rith i dtimpeallachtaí truaillithe do riosca galar cardashoithíoch a mhéadú. Cé nach mbíonn rogha ag go leor reathaithe ó lá go lá, am ar bith is féidir leat dul amach san aer níos glaine faoin tuath oscailte, nó fiú i gcuid de na páirceanna móra cathrach, glacfaidh do scamhóga buíochas leat.

7. instinct níos mó

Le Strava agus na meáin shóisialta, is furasta do reathaithe a bheith faoi strus le himní feidhmíochta sula bhfágann siad an doras fiú. Le rith na gcos, áfach, is beart níos críonna é rith chun mothú - seachas luas. Déanfaidh tú breithiúnas a thabhairt ar d’iarrachtaí bunaithe ar aiseolas do choirp níos láidre san fhadtréimhse.