Post Coitianta
Molta
Teicneolaíocht téarnaimh: 5 mhodh le triail a bhaint as an lá sosa
Déan an chuid is mó de do lá sosa leis an teicneolaíocht agus na teicnící téarnaimh is déanaí. Cuideoidh na baill éadaigh, na giuirléidí agus na leideanna seo leat do chuid ama téarnaimh a bhrostú agus d’fheidhmíocht fhoriomlán a fheabhsú…
Le Emma Lewis
Is é atá i gceist le do chuid is fearr a bhaint amach ná an méid a dhéanann tú nuair nach bhfuil tú ag traenáil nó ag iomaíocht agus atá sé faoi na cleachtaí gruama sin. Tá a fhios ag na buntáistí faoi seo ar feadh tamaill. Mar sin féin, anois tá na sonraí agus an teicneolaíocht atá ar fáil do lúthchleasaithe ardleibhéil ag scagadh síos go dtí na maiseanna, rud a ligeann dúinn léim ar an mbandaleithead agus an luach saothair a bhaint amach.
Cén fáth a dtógfaidh mé chomh fada orm téarnamh tar éis obráid?
An bhfuil frustrachas ort faoin fhad a thógann sé ort téarnamh idir seisiúin workout? B’fhéidir gur fiú an rud a dhéanann tú i d’am laghdaithe a mhaoirsiú, a deir na saineolaithe.
Seo an fáth: ‘Le linn dian-chleachtaidh, bíonn go leor struis ar ár gcorp. Ach, a luaithe a bheidh an cleachtadh críochnaithe, caithfimid an strus seo a ísliú agus dul ar ais go staid chothromaithe, ’a deir Lucy Gornall, PT agus ceann folláine ag Spórt Pure .
‘Táimid ag súil go mbeidh ár gcomhlacht in ann gach rud a chaithimid air a láimhseáil. Ach teastaíonn neart TLC uaidh chun feidhmiú a choinneáil ar a dhícheall. Déantar é seo ionas gur féidir le hailt fanacht soghluaiste, ionas nach n-éireoidh na matáin ró-dhaingean agus mar sin nílimid ró-aclaíochta go dtí an pointe ina dtéann sé i bhfeidhm ar ár gcodladh agus ár n-hormóin. '
‘Le linn dian-chleachtaidh, bíonn go leor struis ar ár gcorp. Caithfimid an strus seo a ísliú agus dul ar ais go staid chothromaithe ’
Ach is iondúil go ndéanann formhór na gcleachtóirí laethúla dearmad ar chéim an téarnaimh. ‘Feicimid níos mó agus níos mó daoine“ rialta ”ag traenáil mar lúthchleasaithe. Mar sin féin, níl siad ag glacadh an ama chun téarnamh i gceart, ’a deir Kunal Kapoor, bunaitheoir StretchLAB .
‘Ní amháin seo, ach lenár stíl mhaireachtála nua-aimseartha ardbhrú agus uaireanta fada a chaitear ina suí, tá damáiste á dhéanamh nach dtuigimid fiú.’ Kelly Cundell, ceann na margaíochta idirnáisiúnta ag OOFOS aontaíonn: ‘De ghnáth caithfidh lúthchleasaithe a dhá oiread ama ag téarnamh go gníomhach agus a bheidh siad ag feidhmiú.’
Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas cuid den teicneolaíocht agus na teicnící is déanaí a úsáid chun cabhrú le do chorp téarnamh agus deisiú, mar sin tá sé ar an mbuaicfhoirm don chéad chleachtadh eile…
Bróga Téarnaimh OOFOS
1. Caith bróga téarnaimh
Is dócha go bhfaca tú cos agus cosa cráite, agus corp tuirseach, tar éis siúlóid fhada, rith gruama, cluiche leadóige nó gníomhaíocht ardtionchair eile. Sin an áit a dtagann bróga téarnaimh isteach.
Díríonn an chuid is mó de na bróga lúthchleasaíochta ar athshlánú agus ar aghaidh na coise chun feidhmíocht níos fearr a dhéanamh, a deir Cundell. Maidir le bróga téarnaimh OOFOS, áfach, is éard atá i gceist leis níos mó tionchair a ionsú (glacann OOfoam 37 faoin gcéad níos mó ná cúr coisbheart traidisiúnta).
‘Tá an teicneolaíocht a úsáidtear cruthaithe go heolaíoch chun strus ar an gcorp a laghdú. Déanann sé cosa, glúine agus cúl goirt a mhaolú go háirithe, ’a deir sí. Agus tá na bróga sár-chompordacha ach tacúla ag díol cosúil le hotcakes!
‘D’fhás OOFOS 51 faoin gcéad sa RA ó 2019 go 2020. Tá sé ar an mbóthar le haghaidh leibhéal fáis den chineál céanna i mbliana,’ a deir Cundell.
Hyperice Hypervolt (£ 349)
2. Úsáid feistí ardteicneolaíochta
Ní héadaí amháin atá ag brú na dteorainneacha maidir le muid a chur ar bun níos gasta tar éis na hoibre deireanaí seo.
Cuideachta ardteicneolaíochta Hyperice déanann feistí massage cnaguirlisí ríomhaire boise (bain triail as an Hypervolt , £ 349) a sheolann bíoga brú spriocdhírithe isteach i mhatán agus fíochán. Cuidíonn sé seo le pian muscle agus stiffness a mhaolú agus raon gluaisne a mhéadú.
Táirgeann an chuideachta rollóirí cúr creathadh freisin (an Vyper 2.0 , £ 189, cuireann sé trí luas tonnchrith le muirear turbo na gnáthéifeachtaí rollta cúr a bhaineann le cúrsaíocht a mhéadú agus matáin a shíneadh); timfhilleadh oighir comhbhrú le haghaidh baill choirp éagsúla (ó £ 60); agus fiú córais cos aer-chomhbhrúite (an Normatec 2.0 , £ 995, úsáideann comhbhrú aer dinimiciúil chun suathaireacht aisiríoch a chruthú a mhéadaíonn cúrsaíocht agus a chabhraíonn go mbraitheann tú athnuachan níos gasta)
Síneadh cúnamh duine ar dhuine StretchLAB
3. Bain triail as síneadh le cúnamh
Bímis macánta: ní chaitheann a lán againn 50 nóiméad dár gcuid ama luachmhara go rialta chun matáin traochta a shíneadh, cé go bhfuil a fhios againn go mbeadh sé go maith dúinn. Sin an áit a chuidigh stiúideonna síneadh duine le duine mar StretchLAB tar isteach.
Bain sult as na buntáistí a bhaineann le seisiún stráice atá níos faide ná mar is dócha a dhéanfaidh tú féin. PLus, beidh duine eile ag déanamh na hoibre crua agus ag cinntiú go ndéanfar é ar fad go sábháilte agus go héifeachtach.
Cuir seisiún 25 nó 50 nóiméad in áirithe anseo (ar £ 28 nó £ 55, faoi seach) agus tabharfaidh ‘stretologist’ tú trí shraith stráicí. Cuideoidh sé seo leat do sholúbthacht agus do raon gluaisne a thógáil. Ina theannta sin, cinnte go bhfágfaidh tú mothú scaoilte agus suaimhneach!
Léimí IR50 Infridhearg Kymira Sport Women (£ 80)
4. Caith baill éadaigh chliste le teicneolaíocht téarnaimh
Cé go bhfuil éadaí comhbhrúite agus stocaí thart le tamall beag (cúrsaíocht a threisiú chun cuidiú leis an gcomhlacht fáil réidh le táirgí dramhaíola a tháirgtear trí aclaíocht, ocsaigin a sheachadadh agus matáin a dheisiú níos gasta), tá éadaí téarnaimh ag éirí níos ardteicneolaíochta faoin nóiméad!
Na fabraicí a úsáidtear i Raon Kymira Sport baill éadaigh athshlánaithe cliste, mar shampla, fuinneamh teasa amú an choirp a ghabháil agus é a thiontú go tonnfhad ar leith de radaíocht i bhfad infridhearg (FIR).
Tá sé cruthaithe go gcuireann sé seo le cúrsaíocht, meitibileacht cheallacha agus táirgeadh fuinnimh, agus go méadaíonn sé leibhéil ocsaigine fíocháin 20 faoin gcéad, chomh maith le pian a mhaolú. Buail ar péire luiteoga infridhearg IR50 Kymira Women’s díreach tar éis aclaíochta, agus lig dóibh dul ag obair.
Ansin tá Baill éadaigh Hytro comhtháite le teicneolaíocht srianta sreabhadh fola. Tá an t-éadaí paitinnithe cruthaithe go heolaíoch chun fás muscle a thiomáint agus aisghabháil a luathú, agus tá strap ionsuite ann a chuireann ar chumas táirgí dramhaíola a bhaint go tapa ó na hailt agus tú i do scíth.
Níos doichte na strapaí timpeall barr do airm nó do chosa ligtear d’fhuil ocsaiginithe sreabhadh isteach i do ghéaga. Mar sin féin, cuireann sé srian ar an sreabhadh ar ais, ag cur iallach ar do chorp hormóin téarnaimh agus fáis breise a tháirgeadh agus ag tacú le sintéis próitéin muscle. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn an teicneolaíocht tinneas matáin os cionn 50 faoin gcéad agus go gcuireann sí dlús leis an trian.
‘Is minic a bhíonn go leor gairmithe ag lúthchleasaithe mionlach ag tabhairt aire dá réimeanna oiliúna agus dá gcothú. Mar sin féin, is minic a dhéantar dearmad ar chodladh. ’
5. Athchóirigh do chodladh
Is é an bealach is fearr chun tacú lena bhfeidhmíocht agus é a fheabhsú ná na lúthchleasaithe is fearr a spreagadh chun an oiread súl agus is féidir a choinneáil. Agus, is rud é nár cheart don chuid is mó dínn ach mortals a chur in ord tosaíochta freisin.
Saineolaí codlata, James Wilson, aka An Geek Codlata , lonnaithe in Institiúid Spóirt Shasana i Sheffield. Oibríonn sé le foirne womensfitness.co.uk, comhlachtaí rialaithe agus lúthchleasaithe aonair ar a staidiúir codlata, a n-iompraíocht codlata agus a meon.
Cabhraíonn sé leo sceidil iomaíochta agus oiliúna a phleanáil agus a gcuid codlata á gcur san áireamh, scanadh le haghaidh neamhoird chodlata coitianta agus a chinntiú go bhfuil a dtimpeallacht chodlata ceart.
‘Is minic a bhíonn go leor gairmithe ag lúthchleasaithe mionlach ag tabhairt aire dá réimeanna oiliúna agus dá gcothú, iad uile ag iarraidh na gnóthachain bheaga sin a fháil a bhféadfadh tionchar dáiríre a bheith acu ar fheidhmíocht. Mar sin féin, is minic a dhéantar dearmad nó codladh dona ar chodladh, ’a deir sé.
Má bhíonn sé deacair ort codladh, is féidir leat leas a bhaint as saineolas Wilson freisin, trí shraith modúl tacaíochta codlata ar líne. Tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin chun tuilleadh faisnéise a fháil.
CÉN FÁTH SA PHIPÉINE?
Bí ag faire amach d’fhorbairtí níos spreagúla in éadaí téarnaimh!
‘Níos déanaí i mbliana, beimid ag leathnú ár raon chun éadaí codlata a áireamh. Ciallóidh sé seo gur féidir leis an péire PJ is fearr leat cabhrú le do chorp téarnamh, aches a laghdú agus do cháilíocht codlata a fheabhsú, ’a deir Tim Brownstone, bunaitheoir Spórt Kymira .
‘Amach anseo, feicfimid teicneolaíochtaí cosúil le braiteoirí sofaisticiúla ag éirí éasca le húsáid. Táimid, mar shampla, ag cur braiteoirí cairdiacha, brú fola agus monatóireachta gluaiseachta i mbarr agus luiteoga.
‘Cuideoidh sé seo le daoine a thuiscint conas agus cén fáth a bhfreagraíonn a gcorp do rudaí éagsúla, ní amháin go mbraitheann siad níos fearr. I ndeireadh na dála, cabhraíonn sé seo le fáil amach go díreach cad a oibríonn do gach duine againn, mar táimid uathúil ar fad. '