Conas meáchan a chailleadh le ithe aireach

Is cur chuige éifeachtach é ithe aireach i leith meáchain caillteanas toisc go mbaineann sé le d’inchinn a mhealladh agus smaoineamh ar do bhia agus tú á ithe. Seo mar is féidir leis cabhrú leat do nósanna itheacháin a chur faoi smacht.

Is féidir le go leor againn plean aiste bia nó meáchain caillteanas a leanúint ar feadh tamaill sula dtosóimid ag mothú srianta. Ansin rachaimid ar ais chuig ár sean-nósanna itheacháin, a mbíonn ró-ithe ann go minic nuair a bhíonn béim orainn nó ag ithe chun taitneamh seachas ocras amháin. Is bealach úsáideach é ithe aireach chun cosc ​​a chur ort ró-ithe a dhéanamh, agus is cinnte go bhfeabhsóidh sé do chaidreamh le bia.

Is cleachtas é Mindfulness a tháinig ó meditation ársa agus a fuarthas amach le déanaí sa chiall nua-aimseartha ag Jon Kabat-Zim, a bhunaigh an Clinic Laghdú Strus in Ollscoil Massachusetts sna Seachtóidí. Níos déanaí, d’fhorbair an tOllamh Mark Williams, John Teasdale agus Zindel Seagal Teiripe Chognaíoch Mindfulness-Bhunaithe (MBCT) sna nóchaidí, agus é mar aidhm cabhrú leo siúd a bhí ag fulaingt ó dhúlagar.

Míníodh an aireachas

Ciallaíonn aireachas a bheith san am i láthair. Is éard atá i gceist leis féin-chaint dhiúltach agus comhrá inmheánach a mhúchadh a fhéadfaidh tú a choinneáil siar, agus an meon a sheachaint chun cónaí san am atá thart nó a bheith buartha faoin todhchaí. Go simplí, is éard atá i gceist leis díriú ar an gcaoi a bhféachann, a mhothaíonn agus a bholadh rudaí san am i láthair.

Maidir le bia, is féidir le haireachas a bheith ina bhealach éifeachtach chun an méid a itheann tú a rialú. Seachas bia a ghreamú go gasta, toisc go bhfuil smaointe eile ag cur isteach ort nó mura bhfuil tú ag smaoineamh ar an mbia atá á ithe agat, is éard atá i gceist le hithe aireach ná gach béal a bhlaiseadh agus a bheith feasach ar an gcaoi a bhfuil sé blasta agus nuair a bhíonn do chorp ag tosú bhraitheann lán.

Caithfidh tú díriú ar an mbia atá os do chomhair. Bíonn saol gnóthach ag cuid mhaith againn, agus greim bia agus béilí againn nuair is féidir linn, go minic os comhair scáileáin ríomhaire ag an obair nó le linn dúinn a bheith ag féachaint ar an teilifís. Bíonn ithe beagnach tánaisteach don tasc a bhfuil tú ag díriú air nó don chlár a bhfuil tú ag féachaint air. Toisc nach bhfuil tú chomh feasach ar an méid atá á ithe agat, toisc go bhfuil rud éigin eile ag cur isteach ort, is lú an seans go mbeidh tú ag smaoineamh an bhfuil tú ag mothú go hiomlán nó nach bhfuil tú níos dóchúla gach rud a ithe as láthair pláta, díreach toisc go bhfuil sé os do chomhair.

Is fearr a sheachaint má bhíonn tú gnóthach, mar beidh tú ag ithe bia go tapa, is cuma má theastaíonn sé uait go léir. Déan iarracht ithe nuair nach mbíonn tú gnóthach, agus gan an teilifís ort. Tabharfaidh sé seo deis duit díriú ar an mbia atá á ithe agat. Fiafraigh díot féin conas a bhlaiseadh gach béal, cag go mall agus smaoinigh ar uigeacht an bhia.

Smaoinigh ar aghaidh

Is féidir an cleachtas maidir le hithe aireach a chur i bhfeidhm freisin sula dtosaíonn tú ag cur bia ar do phláta fiú. Smaoinigh go cúramach sula gcuireann tú bia ar do phláta. Fiafraigh díot féin cé chomh ocras atá tú agus an méid atá uait. Más tusa an cineál duine a itheann gach rud ar a bpláta, toisc gur fuath leat bia a chur amú, smaoinigh ar phláta níos lú a úsáid mura bhfuil an iomarca ocrais ort.

Agus sula ndéanann tú bia a luchtú ar phláta toisc gur bricfeasta nó am lóin é, déan seiceáil le do chorp. Ná hith as an ngnáth, nó toisc go bhfuil sé ag am lóin. Fiafraigh díot féin an bhfuil ocras dáiríre ort.

Is féidir le go leor againn fadhbanna casta a bheith againn le bia agus is minic a bhíonn siad ag brath air chun féin-chógas a dhéanamh, ar mhaithe le compord, nuair a bhíonn béim orainn. Nó uaireanta bíonn sé tempting overeat nuair a bhíonn rud éigin le ceiliúradh againn. Nó b’fhéidir go mbainfimid úsáid as bia chun cabhrú linn staonadh. B’fhéidir go mbainfimid taitneamh as ag an am, ach ina dhiaidh sin, is furasta mothú ciontach. Más itheoir compordach tú, agus má tá tú ag brath ar bhia chun cabhrú leat déileáil le strus, d’fhéadfá roinnt teicnící machnaimh a thriail chun tú a mhaolú ina ionad.

Tá meas mór ag gairm na míochaine ar Mindfulness Meditation anois toisc go n-oibríonn sé. Tá sé cruthaithe ag staidéir éagsúla a éifeachtúlacht. I staidéar amháin i Meiriceá, bhí i bhfad níos lú struis agus imní ar rannpháirtithe a chláraigh le haghaidh grúpa laghdaithe struis ocht seachtaine bunaithe ar aireachas ná a gcomhghleacaithe. Ar an gcaoi chéanna, úsáideadh é mar chóireáil dóibh siúd a raibh dúlagar athfhillteach orthu agus cruthaíodh go laghdaigh sé an ráta atarlú suas le 50 faoin gcéad.

Conas machnamh aire a chleachtadh

Faigh seomra ciúin nó spás nach gcuirfear isteach ort. Nó is féidir leat triail a bhaint as agus tú ag siúl nó fiú ag rith, ach déan iarracht aclaíocht a dhéanamh i gceantar ciúin, cosúil le páirc nach bhfuil trácht ann. Cuimhnigh go bhfuil sé faoi a bheith i láthair na huaire, mar sin féach timpeall ort. Tabhair faoi deara do thimpeallacht, agus dírigh go hiomlán ar an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a bholadh agus ar do chuid análaithe. Rogha eile is ea oibriú timpeall an choirp iomláin, ag tosú le do chorp uachtarach agus ag obair do bhealach síos. Tosaigh leis na guaillí; aimsir agus scíth a ligean, agus iad a ardú suas agus síos, agus sé anáil agus sé anáil a thógáil amach. Déan an rud céanna leis an gcuid eile de na matáin sa chorp, ag obair do bhealach síos go dtí do chosa. Cé go bhfuil tú ag díriú ar theannadh agus scíth a ligean agus análú isteach agus amach, beidh tú in ann smaointe eile a mhúchadh. Bíonn sé praiticiúil, ach bain triail eile as agus feicfidh tú go n-oibríonn sé.