Laghdaigh do leibhéil struis agus breathnaigh níos óige

Tá an abairt ‘stress age you’ le feiceáil air. Is féidir le meáchan a bheith mar thoradh ar easpa codlata agus strus méadaithe. Seo conas smacht a fháil ar do shláinte.

Más mian leat breathnú agus mothú níos óige, tá sé ríthábhachtach do leibhéil struis a laghdú agus oíche mhaith codlata a fháil.

Moltar dúinn idir sé agus ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche, agus faigheann formhór na ndaoine timpeall a seacht. Mar sin féin, bíonn níos mó codlata ag teastáil ó dhaoine áirithe ná daoine eile go nádúrtha agus má aimsíonn tú go bhfuil tú ag ceann uachtarach an raoin a mholtar, déan iarracht ansin an codladh a theastaíonn uait a fháil chun mothú go maith agus feidhmiú go maith.

Cé go bhfuil go leor táirgí ann a mhaíonn go bhfolaíonn siad málaí súl agus comharthaí díothachta codlata, téann droch-chodladh nó easpa díobh in aois do choirp agus bíonn tú níos seans maith go mbeidh breoiteacht agus ionfhabhtuithe ort. Gan codladh go leor nó gan codladh maith a fháil, cuirfidh do chorp adrenaline breise ar fáil chun cabhrú leat coinneáil ar siúl. Cuireann an spleáchas seo ar hormóin struis éilimh mhóra ar an gcóras.

Nuair a bhíonn tú i do chodladh, ní amháin go ndéanann do chorp deisiúchán ach táirgeann do chóras imdhíonachta antasubstaintí a chuidíonn le hionfhabhtuithe a throid. Is fearr an córas imdhíonachta chun breoiteacht a chomhrac agus b’fhéidir go dtógfadh sé níos mó ama ort téarnamh má bhíonn tú tinn. Méadaíonn díothacht codlata fadtéarmach do riosca diaibéiteas agus galar cardashoithíoch. Féadann sé meáchan a mhéadú freisin. De réir Scoil Leighis Harvard, léirigh staidéir gur féidir le heaspa codlata a bheith ina chúis le meáchan a fháil. Íslíonn easpa codlata táirgeadh hormóin ar a dtugtar leptin, agus is é an ról atá aige ná a rá le d’inchinn nuair a bhí go leor le hithe agat. Ardaíonn sé leibhéil bithcheimiceacha ar a dtugtar ghrelin freisin, atá ina spreagthach goile, agus mar sin tá sé éasca ró-chaitheamh agus gan mothú iomlán. Má bhíonn sé deacair ort codladh, cas ar leathanach 94 le haghaidh roinnt leideanna úsáideacha maidir le conas titim ina chodladh agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

Conas a théann strus in aois duit

Is imoibriú nádúrtha fisiceach agus meabhrach é an strus ar eispéiris mhaith agus olc. Nuair is gá, is rud maith é. Tabharfaidh do chorp freagra ar chásanna struis trí hormóin struis a scaoileadh agus do ráta croí a mhéadú agus análú d’fhonn déileáil leis an staid atá idir lámha. Mar sin féin, is féidir le leibhéil struis fadtéarmacha do shláinte a chur i gcontúirt agus dul in aois duit. Nuair a bhíonn strus fada ann, bíonn scaoileadh leanúnach hormóin strus mar thoradh air. Fágann sé sin go bhfanfaidh do chorp ar an airdeall agus go mbeidh tú ag súil le contúirtí nach bhféadfadh a bheith ann. Mar sin féin, cuireann strus an córas imdhíonachta faoi chois freisin agus féadann sé do chorp a dhéanamh níos so-ghabhálaí ó thinneas agus ionfhabhtuithe.

Nuair a théann muid in aois, giorraítear telomeres, ar caipíní cosanta iad ag deireadh ár gcrómasóm cille. Tá cur síos déanta ag saineolaithe ar Telomeres mar na ‘leideanna plaisteacha ar bhróga bróg’ a choinníonn foircinn na gcrómasóm ó bheith ag caochadh agus ag cloí lena chéile. Scriosfadh sé seo faisnéis ghéiniteach orgánaigh. Gach uair a roinneann cill, éiríonn na telomeres níos giorra. Tá an próiseas giorraithe seo nasctha le hailse, le dul in aois agus le riosca báis níos airde.

Léirigh staidéar a rinneadh in Brigham Women’s Hospital i mBostún nasc idir dian-strus fadtéarmach agus dul in aois. Ceistíodh mná idir 42 agus 69 bliana d’aois faoi phobias agus imní. Bhí telomeres níos giorra ag mná a raibh phobias orthu ná iad siúd nach raibh. Mar sin má bhíonn imní ort faoi rudaí go iomarcach agus má bhíonn leibhéil arda struis agat is féidir leat dul ón taobh istigh go liteartha.

Glactar leis go forleathan freisin gur lú an seans go dtabharfaidh daoine faoi leibhéil arda struis aire dóibh féin. Is gnách go n-itheann daoine faoi strus go dona agus go n-ólann siad níos mó alcóil, nó tobac a chaitheamh, go minic faillí a dhéanamh ar aclaíocht. Ar ndóigh ní dhéanann sé seo ach an fhadhb níos measa.

Conas strus a rialú

Chun strus a chur faoi smacht, seachain dieting. Féadann aistí bia dochta telomeres a ghiorraíonn ár DNA a ghiorrú. Tóg suas yoga. Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a rialú agus a bheith i riocht níos fearr chun déileáil le cásanna struis.

Cleachtadh go rialta. Scaoilfidh sé seo serotonin, ceimiceán a scaoiltear le linn aclaíochta a cheaptar a fheabhsaíonn giúmar agus a fhágfaidh go mbeidh mothúcháin laghdaithe dúlagar agus staid mheabhrach níos dearfaí ann.

Éifeachtaí diúltacha siúcra

Spreagfaidh siúcra nó caiféin do chóras agus cuirfidh sé stad ort dul a chodladh. Seachain bia caiféin agus siúcraí tráthnóna agus déan alcól a ghearradh siar, rud a chuireann isteach ar cháilíocht codlata freisin.

Na buntáistí a bhaineann le napáil

Féadann naprún difríocht mhór a dhéanamh i leibhéil fuinnimh agus i bhfeidhmíocht - is féidir fiú nap gearr 25 nóiméad an airdeall a mhéadú díreach ina dhiaidh sin agus níos déanaí sa lá.