‘Cén fáth a leanfaidh mé ag obair amach sa bhaile’


An bhfuil tú ag pleanáil dul ar ais chuig an seomra aclaíochta nuair a athosclóidh sé? Tá Christina Neal, Eagarthóir Aclaíochta na mBan, ina lucht leanúna giomnáisiam le blianta fada ach roghnaigh sí anois cloí le hobair bhaile.

Tá sé riachtanach anois oibriú amach sa bhaile le linn na paindéime, le giomnáisíní dúnta agus srianta glasála tosaigh amháin a cheadaíonn aclaíocht lasmuigh ar feadh suas le uair an chloig. Ní bhraitheann gach duine compordach ag aclaíocht lasmuigh, agus b’fhéidir nach dteastaíonn uathu siúd nach mbraitheann féinfhiosrach ag obair amach sa pháirc áitiúil dul amach i ngach aimsir. I mbeagán focal, níl aon amhras ach gurb é workouts faoi dhíon an réiteach a bhí ag go leor daoine.


Cé go bhfuil sé beartaithe go n-athosclóidh gyms an 25 Iúil, tá ionadh éifeachtach ar go leor daoine agus b’fhéidir nach bhfillfidh siad ar ais ar an seomra aclaíochta, agus b’fhearr leo rogha níos áisiúla a bheith acu. Traenálaí pearsanta Joe Wicks is eol do lucht leanúna na n-ionad oibre baile: ‘Le spás beag is féidir leat do theach a iompú isteach i do chrios HIIT dóite saille féin le haghaidh cleachtadh coirp iomlán,’ a deir sé.

Leanann Wicks ar aghaidh ag moladh earraí saor, sábhála spáis lena n-áirítear dumbbells, bandaí frithsheasmhachta, citealáin agus rópa scipeála. Níl na míreanna seo costasach, ach is ionadh go bhfuil siad éifeachtach agus cuideoidh siad leat a bheith aclaí sa bhaile.

Tiontú folláine sa bhaile

Le 12 mhí anuas - fiú roimh an bpaindéim - chuir sé iontas orm agus mé i mo chomhshó folláine sa bhaile. Is mise an duine deireanach ar mhaith leat a bheith ag obair sa bhaile. Le blianta anuas tugadh Bunny giomnáisiam orm. Ach is nós é atá beartaithe agam a choimeád ar bun.

Mar sin, cén fáth an t-athrú? Tá mé ag dul go dtí an seomra aclaíochta le 30 bliain. Thosaigh mé ag traenáil ag giomnáisiam le haghaidh ardaitheoirí meáchain crua go luath sna 90idí darb ainm Pumping Iron. Ansin de réir mar a d’fhás gyms níos tráchtála agus nuair a thosaigh siad ag achomharc do raon leathan cleachtóirí, chuir mé locht ar shaoráidí cardio-bhunaithe níos príomhshrutha. Tá oiliúint déanta agam ar chlubanna sláinte éagsúla thar na blianta, lena n-áirítear Virgin Active, David Lloyd, Fitness First agus Nuffield Health. D’éirigh go hiontach le gach ceann acu as mo chuid aclaíochta, mar bhain mé úsáid dáiríre astu trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad.


Sochair giomnáisiam

Bhain mé taitneamh as an oiread sin gnéithe de bheith ag an seomra aclaíochta. Nuair a chuaigh mé le chéile den chéad uair, bhí mé singil agus ba mhór agam an chuideachta agus an ghné shóisialta. Is maith liom éagsúlacht an trealaimh, an smaoineamh dul amach chun rud éigin táirgiúil a dhéanamh dom féin agus an cairdeas le daoine eile sa seomra aclaíochta. Bhuail mé le cuid de mo chairde is fearr sa seomra aclaíochta agus bhain mé taitneamh as na gáirí agus na gossip. Is breá liom na comhráite spraíúla a bhaineann le: ‘Bhí mé chomh dona le mo bhia’ nó ‘Ní féidir liom a chreidiúint gur ith mé mála iomlán Peanut M & Ms’.

Ach fiú sular cuireadh faoi ghlas mé, thosaigh mé ag glacadh le héifeachtacht oibriú amach sa bhaile chun am a shábháil. D'infheistigh mé tras-thraenálaí Life Fitness athchóirithe athláimhe cúpla bliain ó shin. Tá sé cruthaithe gur píosa iontach trealamh é agus úsáidim é beagnach gach lá. Fuair ​​mé cúpla dumbbells freisin. Nuair a bhí na míreanna seo go léir agam, thosaigh mé ag obair sa bhaile ar laethanta gnóthacha nuair nach raibh am agam dul chuig an seomra aclaíochta. Bím ag traenáil ar feadh an méid céanna ama sa bhaile, ach is é an difríocht ná nach gá dom tiomáint deich nóiméad a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh spás páirceála a fháil.

Ag obair amach sa bhaile

Táim chun cloí le hobair bhaile go ceann i bhfad. Seo roinnt cúiseanna iontacha eile le hoibriú amach sa bhaile:

Tá sé éifeachtach ó thaobh ama - is féidir leat d’obair a phleanáil timpeall do sceidil agus do stíl mhaireachtála. Féadfaidh tú an oiread nó an méid ama a bheith agat. Féadfaidh tú dul ar ais chuig cleachtadh níos déanaí má bhraitheann tú nach bhfuil an oiread agus a theastaigh uait a dhéanamh.


Ní gá duit gléasadh suas - is féidir leat an rud is maith leat a chaitheamh, agus ní bheidh éinne níos críonna. Rollaím amach as an leaba agus tarraingim ar roinnt shorts agus dílsiú agus oibrím amach. Ceart go leor, b’fhéidir go rachaidh mé isteach i bra spóirt freisin. Is cuma go bhfuil seanphéire shorts á chaitheamh agam nó nár scuab mé mo chuid gruaige. Is féidir liom traenáil a dhéanamh agus é a dhéanamh.

Tá sé saor - ní gá duit airgead a chaitheamh ar bhallraíocht míosúil sa ghiomnáisiam.

Ní gá duit fanacht le meaisíní - níl aon fanacht timpeall ar dhuine a shraith dheireanach a chríochnú ar phíosa trealaimh a theastaíonn uait a úsáid. Is féidir leat crack díreach ar.

Tá do phríobháideacht agat - b’fhéidir go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil siad féin-chomhfhiosach faoi allas a bhriseadh os comhair daoine eile nó go gceapfadh siad nach bhféachann siad ar a ndícheall. Ní gá duit a bheith buartha faoi sin sa bhaile.

Is féidir leat traenáil am ar bith - is cuma más duine maidin nó owl oíche tú, is cuma. Féadfaidh tú do sheisiúin oiliúna a sceidealú mar a oireann duit nuair a bhraitheann tú go bhfuil do leibhéil fuinnimh ar a ndícheall, nó nuair a oireann sé do do sceideal. Caithfidh a admháil go bhfuil giomnáisíní 24 uair an chloig ann ach níl mé cinnte an mbraitheann mé compordach a bheith i gceann ag 3am.

Féadfaidh tú dul ar do luas féin - ní gá duit a bheith buartha faoi bheith ag coinneáil suas le duine ar bith eile nó ag mothú go mb’fhéidir go bhfuil tú ag bogadh ró-mhall i gcomparáid le daoine eile. Sa bhaile, níl ann ach tú féin agus do ghnáthamh.

Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh - má tá gairdín cúil agat agus go bhfuil an aimsir go deas, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as agus do chleachtadh a dhéanamh lasmuigh. Is féidir scamhóga siúil agus squats a dhéanamh i do ghairdín áit a bhfuil go leor spáis agat. Is féidir leat a bheith aclaí agus do dáileog laethúil de vitimín D. a fháil D’fhéadfá dul i mbun oibre le hoiliúnóir pearsanta i do theach uair sa tseachtain más mian leat duine a bheith thart chun brú breise a thabhairt duit.

Taobhphlánach

Is fearr lenár nEagarthóir Christina workouts baile nó lasmuigh na laethanta seo

Ná cuir as é

É sin ráite, príomhbhuntáiste a bhaineann le hoiliúint bhaile is ea go bhfuil sé éasca í a chur as a riocht. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul chuig an seomra aclaíochta ag am áirithe sula ndúnfaidh sé, is dóichí go rachaidh tú. Má tá a fhios agat go bhfuil trealamh aclaíochta agat sa bhaile ar féidir leat rochtain a fháil air 24 uair sa lá, b’fhéidir gur dóichí go mbainfidh tú scipeáil as obair. Is féidir leis an lá rith ar shiúl leat. Sula mbeidh a fhios agat é, inseoidh tú duit féin go ndéanfaidh tú ‘é a dhéanamh amárach’. Maidir liom féin, is í an eochair chun oibriú amach sa bhaile go comhsheasmhach ná éirí suas agus é a dhéanamh an chéad rud. Ní dhéantar aon rud eile (seachas turas gasta chuig an loo) go dtí go mbeidh mé ag obair amach. Is tosaíocht é. Is é an chéad rud a dhéanaim gach lá amháin sula seiceálann mé fiú mo ghuthán nó ríomhphoist.

Creidim go mbeidh tóir i gcónaí ar gyms, agus leanfaidh siad orthu ag spreagadh agus ag spreagadh go leor, ach domsa, is iad workouts baile an modh is éifeachtaí agus is éifeachtúla ó thaobh ama chun mo spriocanna aclaíochta a bhaint amach.