Cén fáth ar mhaith leat dul i gcruth?


Dá mbeadh sé éasca dul i mbuaic-riocht, dhéanfadh gach duine é. Bheimis go léir ag siúl timpeall le bolg comhréidh agus figiúr gleoite dealbhaithe. Is féidir é a dhéanamh ach is obair chrua é, mar sin tá sé an-tábhachtach a fháil amach cén fáth ar mhaith leat tiomantas a thabhairt do bheith caol agus tarraingt ar do chúiseanna nuair a éiríonn sé deacair.

Rinne tú iarracht dieting agus aclaíocht san am atá caite. Thosaigh tú go maith, ach níor mhair sé. Agus chuaigh tú ar ais chuig do sheanbhealaí. Tá sé frustrach, ach rinne an chuid is mó againn iarracht aiste bia nó meáchan a chailleadh san am atá thart. Bhí torthaí maithe ag cuid againn, ach ansin fuair siad an meáchan ar ais. Dá mbeadh sé chomh furasta ‘é seo a ithe agus é sin a dhéanamh’ ansin bheadh ​​cuma iontach ar gach duine. Ach níl aon aicearraí ann agus níl muid anseo chun cur chuige mear-réitigh a dhíol leat maidir le haiste bia agus cailliúint meáchain. Tá an spreagadh ríthábhachtach. Mar sin sula dtosaíonn tú fiú ar phlean nua um ithe sláintiúil agus aclaíocht, ní mór duit d’intinn a chur sa riocht meabhrach ceart. Tosaigh trí smaoineamh ar aistí bia nó pleananna aclaíochta a ndearna tú iarracht orthu roimhe seo nár oibrigh. Scríobh síos cad a bhí iontu agus cén fáth nár oibrigh siad duit. An raibh an aiste bia ró-shriantach? Ar mhothaigh tú ocras an t-am ar fad? An raibh an plean aclaíochta ró-fhada? Ar thóg sé an iomarca de do chuid ama? Nó b’fhéidir nár bhain tú taitneamh as?


Chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil slán - mar sin do bholg comhréidh a bhaint amach - ní mór duit plean aiste bia agus aclaíochta a fháil atá inbhuanaithe. Mura dtaitníonn na bianna céanna leat an t-am ar fad, beidh plean itheacháin uait a thairgeann éagsúlacht. Más fuath leat an smaoineamh carbs a thabhairt suas, ansin a iad seo ní bheidh aiste bia inbhuanaithe duit san fhadtéarma. Mura bhfuil an t-am nó an claonadh agat go leor ama a chaitheamh ag cócaireacht, ansin beidh ort béilí sláintiúla a fháil a fhéadfaidh tú a ullmhú faoi bhun 20 nóiméad. Déan iarracht do nósanna itheacháin a thógáil timpeall ar do chuid sainroghanna pearsanta ionas nach mbeidh cathú ort éirí as nuair a éiríonn rudaí deacra.

Fíor-spreagadh chun a bheith aclaí

Maidir le do spreagadh ceart chun dul i gcruth, ní mór duit smaoineamh i ndáiríre cén fáth go bhfuil sé sin tábhachtach duitse. Cad a dhéanfaidh bolg comhréidh duit? Conas a chabhróidh sé le do shaol? Bíonn an chuid is mó dínn níos muiníní nuair a mhúnlaímid, rud a léirítear i réimsí eile dár saol. Tuairiscíonn go leor mná go bhfuil muinín acu a ngairm a athrú nó ardú pá a iarraidh nuair a bhíonn meáchan caillte acu agus má chruthaítear dóibh féin gur féidir leo sprioc a leagan síos agus cloí leis.

Smaoinigh ar chúis an-láidir a chiallaíonn go bhfuil an oiread sin duitse ag baint le bolg comhréidh. I ndáiríre, is féidir linn cúis an-mhaith amháin a thabhairt duit: do saille bolg a laghdú. Tá an saille a stóráiltear timpeall an lár dona duit féin, mar go dtimpeallaíonn sé orgáin chriticiúla, an t-ae san áireamh. Is féidir le saill bhoilg, ar a dtugtar saille visceral freisin, do riosca galar croí a mhéadú níos déanaí sa saol.

Trí do saille bolg a laghdú tabharfaidh sé seans níos fearr duit maireachtáil níos faide freisin. Is spreagadh maith é seo ann féin chun cruth a chur air. Gan dabht tá cúiseanna eile agat le bheith ag iarraidh cruth a fháil. Cibé cúiseanna atá agat, scríobh síos iad agus déan pearsanta iad. Coinnigh nóta ar an bhfáth go dteastaíonn bolg comhréidh uait agus é a phionáil suas ar do chuisneoir nó é a iompar leat, ionas gur féidir leat a mheabhrú duit féin cén fáth a bhfuil an oiread sin brí ag baint le do sprioc chun greim bia a fháil. Cabhróidh sé seo le tú a choinneáil ar an mbóthar.


Cúiseanna sláinte le meáchan a chailleadh

An dteastaíonn níos mó spreagtha uait fós? Seo liosta maith de na fáthanna go bhfuil aclaíocht rialta agus múnlú chomh maith duit.

• Má tá saill choirp ard agat, tá tú i mbaol brú fola ard, diaibéiteas cineál 2, stróc, galar croí, ailsí áirithe agus osteoarthritis.

• Laghdaíonn aclaíocht do riosca galar corónach croí thart ar 35 faoin gcéad.

• Laghdaíonn gníomhaíocht rialta do riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt thart ar 50 faoin gcéad.


• Íslíonn sé do riosca ailse chíche thart ar 20 faoin gcéad.

• Íslíonn sé do riosca ailse drólainne thart ar 50 faoin gcéad.

• Laghdaíonn aclaíocht do riosca forbartha néaltrú níos déanaí sa saol. Carthanas néaltraithe Cumann Alzheimer Molann aclaíocht rialta (in éineacht le gan tobac a chaitheamh agus aiste bia sláintiúil a leanúint) mar cheann de thrí bhealach chun do riosca néaltrú a fhorbairt a laghdú.

• Tá barraíocht saille bolg nasctha le riosca méadaithe galar croí. Más áit amháin é do bolg ina mbíonn claonadh agat an iomarca saille a stóráil, ansin tá tú i mbaol méadaithe.