Post Coitianta
Molta
Sábháilteacht ar dtús: 5 chomhairle maidir le hoiliúint nuair a gortaítear í
Ag fulaingt ó ghortú, ach fós ag iarraidh traenáil? Labhraímid le beirt shaineolaithe, a nochtann cathain is féidir leat leanúint ar aghaidh ag traenáil, agus na réamhchúraimí ba cheart duit a dhéanamh chun traenáil go sábháilte agus tú gortaithe…
Bhí Cluichí Oilimpeacha Tóiceo 2020 lán le gortuithe. Le linn na gcluichí, chonaic lucht féachana deireadh an chomórtais do roinnt lúthchleasaithe gairmiúla. Áirítear leis seo Dina Asher-Smith de chuid Team GB, Katarina Johnson-Thompson agus Adam Gemili.
Mar sin féin, ní hionann gortú agus deireadh an bhóthair i gcónaí, le roinnt Oilimpeach séasúrach ag filleadh ar a ndisciplín i mbliana chun bonn a thabhairt abhaile. Mar shampla, tar éis gortuithe tromchúiseacha rúitín a fhulaingt, phreab Qatar’s Mutaz Barshim agus Gianmarco Tamberi ón Iodáil (go liteartha) ar ais chun dul san iomaíocht sa léim ard, agus an t-ór agus an ghlóir á roinnt acu sa deireadh.
Ach más lúthchleasaí gairmiúil nó amaitéarach tú, cathain is cuí leanúint ar aghaidh ag traenáil agus tú gortaithe? Cad iad na réamhchúraimí ba chóir duit a ghlacadh chun traenáil go sábháilte agus do ghortú a dhéanamh níos measa? Chuireamar ceist ar na saineolaithe san Institiúid Spóirt, Aclaíochta & Sláinte ( ISEH ), i gcomhpháirtíocht le HCA Healthcare UK , comhairleoirí i Leigheas Spóirt agus Aclaíochta, Amal Hassan agus Bevin McCartan.
Conas a thraenálann tú nuair a bhíonn tú gortaithe?
1. Glac céim siar ón oiliúint nuair a gortaítear tú
Deir Amal Hassan: ‘Cruthaíonn fulaingt gortaithe deis céim siar a thógáil agus díriú ar réimsí laigí laistigh d’oiliúint. Is minic a sheachnaímid an rud is dúshlánaí dúinn ach is am iontach é oibriú trí ghortú chun réimsí fadhbacha d’aclaíochta a chuimsiú. ’
‘Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort oibriú ar do chothromaíocht agus ar do chobhsaíocht trí chleachtaí lárnacha, neart uachtair do choirp a thógáil le go mbeidh tú in ann an tarraingt suas sin a ingne, nó fiú athchuairt a dhéanamh ar fhorghníomhú gluaiseachtaí eolacha chun do chur i gcrích a fheabhsú. Is é an t-athrú fócais seo an chúis go bhfilleann go leor lúthchleasaithe tar éis gortuithe a bhfuil buaicfheidhmíocht acu. '
2. Coinnigh d’aclaíocht cardashoithíoch
Deir Hassan: ‘Agus tú ag athshlánú gortaithe, is féidir go mbeadh sé dúshlánach do leibhéil folláine cardio a choinneáil, ach níl sé dodhéanta. Is iomaí bealach is féidir leat d’aclaíocht aeróbach a choinneáil agus tú gortaithe. ’
‘Is mór an cleachtadh do do chroí chomh maith le do neart é meáchain níos éadroime a ardú mar chuid d’oiliúint eatramh ard-déine, agus fós tionchar réasúnta íseal a choinneáil ar rudaí. Tá snámh dúshlánach freisin maidir le cleachtadh ísealtionchair a chabhróidh le do leibhéil aclaíochta a choinneáil suas. Is féidir le fiú siúlóidí rialta cabhrú leat a choinneáil ar an mbóthar. Is éard atá i gceist leis ná leibhéal réasúnta aclaíochta i leith caillteanais a chothabháil. '
Bain triail as do chuid oibre a oiriúnú agus tú gortaithe, i.e. trí mheáchain níos éadroime nó bandaí friotaíochta a úsáid.
3. Cuir do chuid oiliúna in oiriúint nuair a bhíonn tú gortaithe
Dar le Bevin McCartan: ‘D’fhéadfadh sé a bheith deacair gortú a dhéanamh dúinn siúd a úsáideann aclaíocht mar am saor chun scíth a ligean ó sceideal gnóthach nó mar chuid de stíl mhaireachtála gníomhach. Mar sin féin, ag brath ar an áit a bhfuil do ghortú, is minic a bhíonn gnáthaimh aclaíochta ann a fhéadann na grúpaí matáin eile a oibriú gan aon damáiste breise a dhéanamh. ’
Molann Hassan freisin: ‘Is iomaí bealach is féidir leat déine do workouts a choinneáil chun luí timpeall ar do ghortú. Mar shampla, má thaitníonn oiliúint meáchain leat ach mura bhfuil tú in ann an meáchan céanna a ardú, is féidir leat an ghluaiseacht a mhodhnú chun cineál eile ualaigh a úsáid. Mar shampla, d’fhéadfá bandaí frithsheasmhachta a ionchorprú. Is féidir leat imirt timpeall fiú le luas gluaiseachtaí, agus iad a mhoilliú chun iad a dhéanamh níos deacra. De rogha air sin, d’fhéadfá ionadaithe a mhéadú ag ualaí níos ísle nó frithchothromaíocht a ionchorprú chun dúshlán a thabhairt do do chobhsaíocht. ’
4. Fócas ar athshlánú
De réir Hassan: ‘Is féidir le hathshlánú a bheith mar chuid de do ghnáthamh aclaíochta agus gníomhaíocht oiliúna bunaithe ar neart a chomhlánú. Mar shampla, d’fhéadfá triail a bhaint as oiliúint meáchain, yoga, Pilates agus barre srl. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le téarnamh agus cabhrú le do shoghluaisteacht agus do sholúbthacht a fheabhsú. D’fhéadfadh sé seo cabhrú le lúthchleasaí níos fearr a dhéanamh duit ar fad. ’
Cé go bhfuil sé tábhachtach coinneáil suas le do réimeas aclaíochta, déan cinnte go gcuirfidh tú d’aisghabháil ar dtús.
5. A aithint nuair a bhíonn scíth ag teastáil
Críochnaíonn Hassan: ‘Murab é do shlí bheatha é agus má tá foireann de dhaoine gairmiúla mórthimpeall ort, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil aon bhrú ann traenáil go leibhéal chomh gnáth agus is féidir trí ghortú. I ndeireadh na dála, is fearr is eol duit do chorp agus a theorainneacha. Tabhair an deis is fearr duit féin ag téarnamh trí oiliúint níos cliste, ní níos deacra. '
Deir McCartan: ‘Uaireanta, bíonn sosa ríthábhachtach chun téarnamh ó ghortú tromchúiseach. Tá sé ceart go leor am a thógáil amach más gá duit. Bí cineálta leat féin agus tabhair aire do do shláinte fhisiciúil agus do shláinte mheabhrach timpeall an ama seo, mar d’fhéadfadh go mbraitheann tú leochaileach go leor agus go mb’fhéidir go mbraitheann tú níos mó ar dhaoine eile. ’
Le haghaidh tuilleadh faisnéise, tabhair cuairt ar an Institiúid Spóirt, Aclaíochta agus Sláinte .