4 chleachtadh ab is fearr

Tonaigh agus neartaigh do ABS agus do chroí lenár bpioc de cheithre cinn de na cleachtaí ab is fearr.

An Planc

Déan iarracht an seasamh a shealbhú ar feadh 30 go 60 soicind. Tóg suas an ré más gá duit.

• Luigh ar do bholg ar an urlár.
  Cuir do uillinn díreach faoi do ghuaillí.
• Ardaigh do chromáin as an urlár.
• Coinnigh líne dhíreach idir do cheann, do ghuaillí, do chromáin agus do chosa.
• Dírigh ar do chuid análaithe.

Leid
Má bhraitheann tú pian i do chúl níos ísle, tá do chromáin ag sagging. Ardaigh do bhun suas. Cuimhnigh anáil a choinneáil. Má tá an cleachtadh ró-chrua, coinnigh do ghlúine ar an urlár.

Taobhphlánach

• Luigh ar do thaobh clé agus cuir do uillinn chlé faoi do ghualainn chlé.
• Cuir do chos dheas ar bharr do láimhe clé.
• Ardaigh do chromáin as an urlár chun líne dhíreach a chruthú idir do cheann, do ghuaillí, do chromáin agus do chosa.
• Breathe de ghnáth.
• Comhlánaigh tacar amháin sula n-athraíonn tú go dtí an taobh eile.

Leid

Má bhraitheann tú go bhfuil an cleachtadh seo ró-deacair, coinnigh do ghlúine lúbtha go dtí go dtiocfaidh tú níos láidre.

Crunches Lámh & Cos Díreach

• Luigh ar do dhroim, leathnaigh do lámh dheas os cionn do chinn agus leathnaigh do chos dheas.
• Cuir do lámh chlé taobh thiar do chinn agus coinnigh do chos chlé ag dronuillinn.
• Géarchor do lámh dheas agus do chos suas go dtí go dtéann do lámh i dteagmháil le do chos.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan tacar amháin ar thaobh amháin agus athraigh os a chionn.

Leid
Déan cinnte go ndéanann tú tilt pelvic agus breathe amach agus tú ag ardú.

Rothaíocht

• Luigh ar do dhroim le do chosa ag dronuillinn.
• Coinnigh do lámha in aice le do chluasa.
• Géarchor do uillinn chlé os cionn do ghlúine dheis agus tú ag síneadh do chos chlé.
• Fill ar ais go suíomh an ionaid.
• Géarchor do uillinn dheas go dtí do ghlúin chlé agus tú ag síneadh do chos dheas.
• Malartach idir dheis agus chlé.

Leid
Coinnigh an luas faoi rialú chun an iomarca móiminteam a chosc.