Bianna chun go mbraitheann tú níos sona

Cibé an bhfuil sé d’aidhm agat a bheith níos sona, do fhócas meabhrach a fheabhsú nó strus a mhaolú agus mothú níos ciúine, tá bianna ann a chuireann tic sna boscaí seo go léir. Tá tú i ndáiríre cad a itheann tú! Focail: Christine Bailey.

Chuaigh an suaitheadh ​​a chruthaigh an paindéim i bhfeidhm ar gach duine ar bhealaí éagsúla. Is féidir le neamhchinnteacht, eagla, imní de bharr strus leanúnach dochar mór a dhéanamh dár gcorp, sláinte agus meon. Tugann staidéir le fios go bhfuil rátaí dúlagar agus imní ag ardú de réir a chéile le linn na paindéime. Is dóigh go mbeadh dúlagar de chineál éigin ar bheagnach duine as gach cúigear duine fásta le linn an choróivíreas (COVID-19) - dúbailt i gcomparáid le roimh an bpaindéim.

Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh ár n-aiste bia agus ár stíl mhaireachtála tionchar as cuimse a imirt ar ár meon, ár spreagadh agus ár n-athléimneacht. Taispeánann taighde an chaoi a bhfuil giúmar íseal, imní agus dúlagar ceangailte le roinnt bunfhachtóirí lena n-áirítear athlasadh, míchothromaíochtaí siúcra fola, strus ocsaídiúcháin, droch-mheitiliú, míchothromaíochtaí gut agus hormóin. Is féidir leo seo go léir tionchar a imirt ar chothromaíocht na néar-aistritheoirí (cosúil le GABA, dopamine agus serotonin) a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a smaoinímid agus a mhothaímid.

Cothaithigh lárnacha

Trí na bianna cearta a ithe soláthraíonn tú do chorp na príomhchothaithigh is gá chun na ceimiceáin inchinne seo a tháirgeadh chun ardaitheoir nádúrtha a thabhairt duit. Tá aimínaigéid ó bhianna saibhir próitéine an-tábhachtach. Gan próitéin leordhóthanach i do réim bia, is dócha go mbeidh do ghiúmar ag fulaingt. Déantar dopamine mar shampla a chruthaíonn pléisiúr agus a choinníonn spreagtha muid ó aimínaigéid tyrosine agus feiniolalainín. Éilíonn Serotonin an tryptoffan aimínaigéad agus is féidir GABA a dhéanamh as glutamine.

Tá táirgeadh neurotransmitters ag brath freisin ar leibhéil leordhóthanacha vitimíní agus mianraí áirithe lena n-áirítear maignéisiam, copar, sinc, vitimíní B agus folate. Tá cothaithigh thábhachtacha eile ann chun tacú le giúmar sláintiúil freisin. Mar shampla, is féidir le leibhéil neamhleor vitimín D, fosfailipidí (grúpa saillte) agus saillte óimige 3 tionchar a imirt ar an gcaoi a smaoinímid agus a mhothaímid.

Ar an gcaoi chéanna, is féidir le roghanna áirithe bia tionchar diúltach a imirt ar ghiúmar. Tá taithí againn ar fad ar an siúcra ard agus timpiste fuinnimh ina dhiaidh sin tar éis ruathar a dhéanamh ar an bpróca fianán. Níl sna buaicphointí siúcra agus na lows ach is féidir le bia dul i bhfeidhm ar ár meon. Má scipeann tú ar bhéilí nó mura n-itheann tú go leor is féidir go dtitfidh leibhéil siúcra fola, rud a fhágfaidh go mbeidh ocras agus greannú orainn.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh strus a laghdú, fuinneamh nó giúmar a threisiú anseo tá cuid de na bianna is fearr ba chóir duit a bheith ag ithe.

Strus & Calma a dhíbhoilsciú

Is minic a bhíonn imní, néaróg agus eagla nasctha le leibhéil níos ísle den GABA neurotransmitter agus leibhéil iomarcacha hormóin struis cosúil le cortisol. Bain triail as na bianna seo a leanas ...

Seacláid Dhorcha - Tá níos mó ná 300 ceimiceán a tharlaíonn go nádúrtha i seacláid, agus is féidir le cuid acu cosúil le phenylethylamine ár giúmar a threisiú. Tá seacláid dorcha agus púdar cócó saibhir i maignéisiam a chabhraíonn lenár néarchóras a scíth a ligean agus an intinn a mhaolú. Robs strus an corp maignéisiam, ach ní mór maignéisiam a bheith ag an gcomhlacht chun freagairt go héifeachtach do strus. Snack ar chúpla cearnóg de seacláid dorcha, déan do liathróidí fuinnimh seacláide féin nó cuir púdar cócó le croith próitéine.

Chamomile - Tá comhdhúil nádúrtha ar a dtugtar apigenin i chamomile a fuarthas i staidéir chun imní a laghdú. An-oiriúnach mar dheoch tráthnóna téimh chun cabhrú leat staonadh. I measc taenna luibhe ceansaithe eile tá valerian, balm líomóide agus lus na paisean.

Iógart - Tá réimse baictéar tairbhiúil a thaitníonn le gut i mbianna coipthe cosúil le iógart, kefir agus sauerkraut. Tá tionchar ár mbaictéar gut ar shláinte mheabhrach ag fáil níos mó airde sa taighde le staidéir ag taispeáint gur féidir leo cabhrú le hathléimneacht a fheabhsú agus imní a laghdú. Bain triail as babhla de iógart Gréagach le caora le haghaidh déileálann milis.

Pónairí - Cuimsíonn pónairí ime, pónairí duáin, haricot agus daoine eile an inositol cothaitheach a léiríodh a laghdaíonn imní agus imní chomh maith le giúmar a fheabhsú. Soláthraíonn pónairí próitéin agus snáithín freisin a fhágann go bhfuil siad an-oiriúnach chun leibhéil siúcra fola a chobhsú agus leibhéil fuinnimh a choinneáil ard. Bain triail astu a chaitheamh i sailéid nó a chur le anraith téimh nó stobhach.

Ardaitheoir Fuinnimh

Ag streachailt le coinneáil ar siúl i rith an lae? Seo roinnt borrthóirí fuinnimh sláintiúla…

Caora - Tá caora luchtaithe le frithocsaídeoirí lena n-áirítear anthocyanidins, ar eol dóibh feidhm na hinchinne a threisiú. Tá caora milis go nádúrtha fós íseal i siúcra agus pacáilte le snáithín chun cabhrú le siúcra fola a chothromú agus leibhéil fuinnimh a choinneáil ard. Delicious mar shneaiceanna sláintiúla nó curtha le croith iar-workout.

Banana - Is rogha coitianta iad bananaí le haghaidh borradh fuinnimh, go háirithe maidir le cúrsaí oibre. Tá an tryptoffan aimínaigéad iontu chomh maith le cothaithigh éagsúla cosúil le B6 a chabhraíonn le tryptoffan a thiontú ina serotonin a threisíonn giúmar.

Uisce cnó cócó - Is minic go mbíonn leibhéil fuinnimh mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Is rogha hiodráitithe den scoth é uisce cnó cócó a sholáthraíonn leictrilítí cosúil le potaisiam agus maignéisiam móide roinnt carbaihiodráit chun borradh nádúrtha a thabhairt duit. Bain úsáid as caoineoga nó blasta as féin chun pioc tapa a dhéanamh dom.

Coirce - Is é an meascán de charbaihiodráití a scaoiltear go mall, próitéin móide príomhchothaithigh agus cothaithigh a threisíonn giúmar (e.g. vitimíní B, iarann, mangainéis, maignéisiam) coirce an rogha iontach chun leibhéil fuinnimh a fheabhsú. Is bealaí simplí iad babhla leite téimh nó barraí próitéine homemade chun níos mó coirce a áireamh.

Fócas agus Spreagadh

Tá seachráin timpeall orainn go háirithe má tá tú ag obair ón mbaile - seo roinnt roghanna chun an tiúchan a fheabhsú

Tae glas - Cuimsíonn tae glas meascán de chaiféin agus an aimínaigéad L-theanine, rud a chabhraíonn le néar-aistritheoirí áirithe san inchinn cosúil le GABA a mhéadú, rud a chabhraíonn le fócas agus tiúchan a fheabhsú. Deoch idéalach nuair is gá duit spriocdháta a chríochnú.

Uibheacha - Is féidir leis an próitéin in uibheacha, go háirithe na buíocáin, do leibhéil tryptoffan agus tyrosine a threisiú go mór - na bloic thógála le haghaidh serotonin agus dopamine. Is príomhcheimiceán inchinn é dopamine a chuidíonn le spreagadh, táirgiúlacht agus fócas a fheabhsú. Soláthraíonn uibheacha an choilín cothaitheach a thacaíonn le feidhm agus cuimhne fhoriomlán na hinchinne. Cibé acu is maith leat iad a bheith scrofa, póitseáilte nó déanta i mionsamhla is iad an mearbhia sláintiúil deiridh iad.

Avocado - Is eol dóibh a gcuid saillte croí-shláintiúla, tá avocados saibhir i saillte monai-neamhsháithithe ar eol dóibh athlasadh a ísliú (is féidir le athlasadh cur isteach ar leibhéil neurotransmitters a threisíonn giúmar). Soláthraíonn avocados neart tyrosine freisin, aimínaigéad a chuidíonn leis an gcomhlacht dopamine a tháirgeadh. Cuir iad le sailéid, guacamole nó scaiptear iad tósta.

Almóinní - Tá go leor tyrosine in almóinní agus cnónna eile, a ardóidh na leibhéil dopamine sin. Tá raidhse vitimíní B agus maignéisiam iontu freisin atá riachtanach chun ceimiceáin inchinne a tháirgeadh. Foirfe mar shneaice sláintiúil.