Rothaíocht tar éis toirchis: leideanna folláine rothair iarbhreithe

Ag iarraidh rothar a fháil oiriúnach agus punt a chailliúint tar éis an linbh? Labhraíomar le folláine pro agus Rothaíocht Liv ambasadóir Elle Linton chun roinnt leideanna folláine iarbhreithe a fháil ar rothaíocht chun dul i gcruth, sula roinntear scéal inspioráideach rothaíochta iar-leanbh amháin…

Le Leona Gerrard

Caithfimid aghaidh a thabhairt air, ní hé Lycra, fiú agus tú ag imirt pacáiste sé, an chuma is cothroime. Mar sin nuair a bhíonn cúpla punt breise á iompar agat tar éis an linbh, d’fhéadfadh go mbeadh an t-achomharc maidir le dul isteach i shorts padded agus geansaithe samhraidh a cuireadh ar chúl an chlóiséid a fheistiú, i bhfabhar do luiteoga toirchis seomra, gar do- níl ann. Agus an féidir le duine ar bith an milleán a chur ort? Thug tú leanbh bonny isteach sa saol seo, agus tá an éacht seo níos tábhachtaí ná aon bhonn spórtúil 100 míle nó comhlacht bikini.

Seo chun tacú leat ar an mbóthar chuig folláine iarbhreithe

Ag Women’s Fitness, táimid anseo chun cabhrú leat do chorp a bhogadh arís toisc go mbíonn stamina ag teastáil ó leanaí, agus scaoileann aclaíocht hormóin mothúchánacha iontacha a chabhróidh leat (agus nach gcuirfidh bac ort) ar do bhealach chun folláine iarbhreithe.

Agus cé níos fearr labhairt leis faoin rud an-seo ná aficionado rothaíochta agus buff folláine Elle Linton, traenálaí pearsanta réamhbhreithe agus iarbhreithe atá lonnaithe in Essex agus a bhfuil taithí fhairsing aici ag tacú le mná trí mhíbhuntáistí aclaíochta i rith an toirchis agus ina dhiaidh sin? Chas muid le Linton chun a smaointe a fháil ar fhilleadh ar aclaíocht rothaíochta iar-pháirt ...

Freagraíonn Elle Linton do chuid ceisteanna rothaíochta iarbhreithe.

Aclaíocht iarbhreithe: C&A le Elle Linton

C. Maidir le folláine agus rothaíocht iar-pháirteach, cad é an bealach is sábháilte chun tosú ag marcaíocht arís tar éis leanbh a bheith agat?

‘Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp, ansin labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó speisialtóir le glanadh chun aclaíochta. Seiceáil an bhfuil do staidiúir, matáin urláir pelvic agus matáin lárnacha ag téarnamh sula dtéann tú ar an rothar. Buntáiste amháin a bhaineann le rothaíocht tar éis duit leanbh a bheith agat, ná go bhfuil tionchar íseal aige, rud a chiallaíonn go bhféadfá tosú níos luaithe ná cineálacha eile gluaiseachta.

‘Is í an eochair ná tógáil suas thar seachtainí seachas iarracht a dhéanamh filleadh ar an áit ar fhág tú as, agus is féidir le rudaí mar chompord diallait páirt mhór a ghlacadh. Tá do chorp fós i mód téarnaimh, bí réidh agus cineálta leat féin. '

C. Maidir le mamaí nua atá ag iarraidh dul i gcruth trí rothaíocht, cén oiliúint a mholfá?

‘Measc suas d’oiliúint. Maidir le rothaíocht, téigh amach agus bain taitneamh as turas fada deireadh seachtaine le do chairde. I rith na seachtaine, nuair a bhíonn an t-am gearr, déan oiliúint níos struchtúrtha laistigh. Oiliúint HIIT - pléascthaí oibre le tréimhsí téarnaimh - is féidir é a dhéanamh ar an rothar freisin, rud a chabhróidh le neart a thógáil agus do mhais muscle a mhéadú. Féadann sé seo, ar a seal, do mheitibileacht a mhéadú. '

C. Tar éis lá fada de chúram leanaí, tantrums do leanaí óga agus ag spochadh as, cad is féidir linn a dhéanamh chun muid féin a spreagadh le dul ar an rothar?

‘Ar dtús, leagaim béim ar a thábhachtaí agus atá sé go leor codlata a fháil do do shláinte agus do fholláine iomlán. Is féidir le Alack codlata tionchar diúltach a imirt ar do meáchain caillteanas, freisin. Déan iarracht na buneilimintí a fháil ar dtús - codladh, ithe agus hiodráitiú. Cabhróidh sé seo leat an meon ceart gluaiseachta a thabhairt duit.

‘Cuimhnigh, ní gá go mbeadh aclaíocht gruama, is féidir leis a bheith suaimhneach freisin! Is féidir le seisiún íseal-déine cabhrú le go mbraitheann tú níos beoga ... smaoinigh ar cé chomh maith agus a bhraitheann tú tar éis do sheisiúin agus tá súil againn go gcabhróidh sé sin leat a spreagadh. '

C. In éineacht leis an oiliúint seo, cad iad na hathruithe cothaithe a mholfá maidir le folláine iarbhreithe?

‘Tá sé tábhachtach i gcónaí ithe go maith agus tú i mbun aclaíochta, agus a chinntiú go mbreoslaíonn tú go maith le haghaidh oiliúna ionas gur féidir leat do dhícheall a dhéanamh. Déan iarracht treoirlínte an NHS a leanúint chun cúig chuid ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae.

‘Chomh maith leis sin, cuimhnigh gur féidir le bheith níos gníomhaí cur le do chuid appetite, mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, déan cinnte go ndéanann tú do chaiteachas calraí a chothromú le d’iontógáil calraí. Agus má tá tú ag beathú cíche, b’fhéidir go mbeidh níos mó calraí ag teastáil uait, mar sin iarr comhairle ó do dhochtúir áitiúil. ’

Elle Linton: ‘Tagann oiliúint faoi dhíon chun leasa níos lú ama a thógáil. Caith ort rud ar bith agus marcaíocht a dhéanamh! '

C. Rothar faoi dhíon nó rothar bóthair, is fearr?

‘Tá buntáistí ag baint le hoiliúint laistigh agus oiliúint lasmuigh. Má tá tú sáraithe agus ag déanamh rudaí sa bhaile, d’fhéadfadh go gcuirfeadh oiliúint laistigh ort go mbraitheann tú “cooped in”, agus sin an chúis go leor le bheith amuigh. Taispeánadh go bhfuil oiliúint lasmuigh maith do do shláinte mheabhrach freisin. Is bealach iontach é chun d’intinn a ghlanadh, a fhuinneamh agus a dhíriú.

‘Mar sin féin, tagann oiliúint faoi dhíon chun leasa níos lú ama a thógáil. Just a chaitheamh ar aon rud agus a fháil ag marcaíocht! Ligeann sé freisin workouts níos struchtúrtha, mar sin úsáideann tú méideanna níos giorra ama, chun buntáistí móra. Má tá leanbh beag agat freisin, agus gan aon duine le cuidiú le cúram leanaí, is féidir leat oiliúint a dhéanamh laistigh fós le do leanbh. ’

C. Cad mar gheall ar thras-oiliúint agus tú ag rothaíocht?

‘Is smaoineamh maith é tras-oiliúint i gcónaí mar tugann sé dúshlán do chorp ar bhealaí éagsúla. Is gluaiseacht an-athchleachtach í an rothaíocht ach is féidir léi gortuithe a dhéanamh fós, go háirithe má tá aon mhíchothromaíochtaí agat. Tá oiliúint lasmuigh den rothar, mar neartú le haghaidh arm, croí agus cosa, thar a bheith luachmhar chun a bheith níos láidre agus an baol díobhála a laghdú. '

C. An dtagann tú trasna ar mhná atá ag streachailt le hobair agus saol an teaghlaigh a cheangal le cleachtadh?

‘Cinnte! Cuimhnigh, baineann aclaíocht agus gluaiseacht i bhfad níos mó ná meáchan a chailleadh. Baineann sé leis an bpobal freisin, go háirithe tar éis na bliana a bhí againn go léir. Níl an t-am saor chun bogadh santach. '

Is é Elle Linton a Ambasadóir Rothaíochta Liv . Le haghaidh tuilleadh leideanna folláine, tabhair cuairt ar keepitsimpelle.com .

Elle Linton: ‘Níl sé santach an t-am a chaitheamh ag bogadh.’

Turas folláine rothar iarbhreithe bean amháin…

Tá taithí phearsanta ag máthair as beirt, Kate Allan, ag filleadh ar an rothar tar éis di leanaí a bheith aici. Bhuaigh sí a haoisghrúpa i Ironman 70.3 Lanzarote sé mhí tar éis leanbh uimhir a haon agus bhuaigh sí na craobhchomórtais náisiúnta 50 míle 14 mhí tar éis an linbh:

‘Cheannaigh mé Wattbike go gairid tar éis a fháil amach go raibh mé ag iompar clainne, agus rothaigh mé taobh istigh an chuid is mó laethanta, ag comhcheangal seo le roinnt Pilates snámha milis agus réamhbhreithe. Fuair ​​mé amach gur oibrigh an teaglaim seo go han-mhaith dom, ag cabhrú liom bonn láidir cardio a choinneáil agus gan faillí a dhéanamh ar shoghluaisteacht, neart agus folláine “iomlánaíoch”.

‘Postpartum, rinne mé gach ceann de mo shraitheanna rothair luatha taobh istigh ar mo Wattbike, agus dhéanfainn comhordú ar sheisiúin fad a chodail mo bhuachaill beag (nó liostáil mé cabhair ó mo mháthair nó ó m’fhear). Bhí sé seo an-chabhrach go luath sna míonna luatha, mar bhí mé ag beathú cíche agus mar sin ní raibh sé praiticiúil dom a bheith as baile ar feadh tréimhsí móra ama. Bhraith mé níos compordaí freisin le socrú faoi dhíon, mar thóg sé beagán ama ar mo chorp mothú cosúil liomsa arís, agus d’éascaigh sé am chun neart croí agus leibhéal folláine níos láidre a fháil ar ais.

‘Bhí rothaíocht domsa, roimh agus postpartum araon ríthábhachtach, agus níor chuidigh sé ach ar bhealach amháin. Thairg sé gnáthamh agus fócas - rud atá inrialaithe i mo shaol nua agus chaotic. Bhí mé in ann an meáchan a ghnóthaigh mé trí thoircheas a chailleadh agus mhéadaigh mo fholláine go gasta, rud a chuir go mór le mo fhéinmheas. Bhí mé in ann dul ar ais i rásaíocht an bhliain chéanna sin, ag críochnú Ironman 70.3 ach sé mhí ina dhiaidh sin, ag buachan m’aoisghrúpa. ’

Is rothaí trialach ama í Kate Allan do Team Bottrill. Cliceáil anseo chun tuilleadh a fháil amach!

Ag lorg tuilleadh leideanna rothaíochta? Cliceáil anseo le haghaidh ár dtreoir thosaitheoirí ar rothaíocht.