Ná lig do phost do spriocanna aclaíochta a chur i gcontúirt

Má tá post neamhghníomhach agat, caithfidh tú a bheith gníomhach i rith an lae, fiú nuair nach bhfuil tú ag déanamh cleachtaí. Seo conas do phost a chosc ó tú a choinneáil siar…

An dtaitníonn do ghnáthamh aclaíochta leat? Má aimsíonn tú plean rialta workout a thaitníonn leat, tá tú chun tosaigh ar dhaoine a mbíonn cleachtadh orthu. Mar sin féin, seachas do phlean workout a leanúint, tá sé tábhachtach gan suí go socair an chuid eile den am. Ní féidir leat a bheith ag súil go ndéanfaidh uair an chloig de oibriú amach an suí síos agus an neamhghníomhaíocht go léir a d’fhéadfadh tarlú don 23 uair an chloig eile de do lá a chealú.

Tá sé tábhachtach smaoineamh ar aclaíocht mar chuid de do stíl mhaireachtála agus ní amháin gníomhaíocht a dhéanann tú am a dhéanamh ar feadh 20 nó 30 nóiméad sa lá. Déan iarracht a bheith chomh gníomhach agus is féidir i rith an lae ionas gur féidir leat an oiread calraí agus is féidir a dhó. Seo an chaoi lena chinntiú nach gcuirfidh do phost isteach ar do spriocanna aclaíochta…

Post atá neamhghníomhach den chuid is mó

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina dhúshlán má tá post neamhghníomhach agat a bhaineann le suí go socair an chuid is mó den am, ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun ní amháin sruthán calraí a mhéadú agus an méid ama a chaitheann tú i do shuí a bhriseadh suas. Agus is fiú iarracht a dhéanamh bogadh timpeall an oiread agus is féidir leat, ar chúiseanna sláinte, agus chun leasa do choim.

Scríobhadh go leor alt ag cur síos ar an gcaoi a bhfuil saol oibre neamhghníomhach ar an milleán as líon mór saincheisteanna míochaine, ó ghearáin mhatánchnámharlaigh go fadhbanna cardashoithíoch. Ní chuideoidh sé le d’iarrachtaí meáchain freisin.

Tréimhsí fada gan bogadh

Is é an rud is mó a bhfuil súil leis ná suí ar feadh tréimhsí fada gan bogadh. B’fhéidir go mbeadh sé ró-shimplí a rá, ‘Cuimhnigh bogadh,’ ach tá sé ró-éasca a bheith chomh gafa le tasc agus mar thoradh air sin is féidir le huaireanta pas a fháil sula dtugann tú faoi deara nár bhog tú.

Beidh flexors cromáin agus hamstrings gearr agus daingean mar thoradh ar an iomarca ama in aon áit amháin, rud a d’fhéadfadh tilt a chruthú i do pelvis nuair a bheidh tú i do sheasamh, ag bogadh agus ag aclaíocht. Is féidir seo a bheith ina chúis le pian sa chúl níos ísle. Is dóigh freisin go bhféadfadh sé go mbeidh tú ag dul ar aghaidh mar thoradh ar shuí fada, rud a fhágfaidh go mbeidh matáin dochta cófra agus laige timpeall lár an chúil. Níl an seasamh caol seo oiriúnach le bheith ag obair, toisc go gcuireann sé srian ar shreabhadh ocsaigine chuig na scamhóga agus san inchinn, agus má éiríonn tú oiriúnaithe chun an seasamh seo a ghlacadh agus go dtéann sé i do rith, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara nach bhfuil tú ag análú chomh furasta le linn aclaíochta, mar sin déan iarracht tú féin a chur i riocht níos ceart, le do ghuaillí ar ais agus do bhrollach oscailte.

Tá trí chéim thapa agus shimplí ann ar féidir leat a leanúint chun saol suí síos a chothromú. Ar dtús, seachain slouching. Ar an dara dul síos, bog an oiread agus is féidir leat i rith gach lae. Mar fhocal scoir, tóg rang rialta yoga agus ionchorpraigh cúpla stráice yoga i do ghnáthamh laethúil.

Post atá ag seasamh go fóill den chuid is mó

Cé gur fearr duit seasamh i gcoitinne ná suí, ar an drochuair tá sé ró-éasca ar fad na buntáistí a bhaineann le hobair sa chineál seo timpeallachta, mar shampla i siopa, a chailliúint.

Tá gortuithe droma coitianta i measc oibrithe seasta, go minic toisc go mbíonn claonadh acu roinnt post neamhghnách a ghlacadh mar iarracht fanacht compordach ach toisc go bhfuil siad ina seasamh ach gan bogadh timpeall i bhfad.

An staidiúir is fearr a sheasann

Is é an staidiúir sheasamh idéalach ná do chosa a bheith leithead cromáin óna chéile, bharraicíní ar aghaidh, glúine lúbtha le líne dhíreach shamhailteach ag bogadh ó lóibí do chluas trí do ghuaillí, cromáin, glúine agus rúitíní. Ba chóir go mbeadh na guaillí ar ais agus ar a suaimhneas, agus do smig tucked i beagán.

Ar an drochuair, ní bhraitheann an seasamh seo an-nádúrtha, mar sin ní choinnímid é an-fhada, agus ina ionad sin aistrímid ár meáchan ó thaobh go taobh, ag sleamhnú isteach inár cromáin, ag luascadh ár gcúl íochtair nó ag titim ár nguaillí ar aghaidh. Níl aon cheann de na poist seo iontach don chóras cnámharlaigh agus is féidir leo laigí nó míchothromaíochtaí matáin a chruthú.

Má aimsíonn tú go bhfuil tú i do sheasamh go leor mar chuid de do phost, caithfidh tú iarracht a dhéanamh staidiúir mhaith a choinneáil agus an oiread micrea-ghluaiseachtaí a ionchorprú i do ghnáthamh agus is féidir leat. Ciallaíonn sé seo do mheáchan a aistriú go réidh ó thaobh go taobh agus ar aghaidh agus ar gcúl, chomh maith le cúpla mion-squats agus arduithe laonna a thriail, chun an fhuil a choinneáil ag sileadh.

Coinneoidh riteoga Torso agus lúbthachta taobh do leath soghluaiste barr agus cuirfidh rollaí gualainn cosc ​​ar theannas a thógáil i do mhuineál. Trí Pilates a chur le do sceideal oiliúna cabhróidh sé leis na réimsí de do chorp a neartú a choinneoidh tú i do sheasamh i gceart gach lá, ionas go mbeidh do staidiúir níos fearr agus tú i mbun aclaíochta.

Ag déileáil le bheith faoi cheangal deisce

Má tá tú faoi cheangal deisce i rith an lae den chuid is mó, beidh sé deacair aclaíocht a dhéanamh tráthnóna, mar beidh tú daingean agus righin. Socraigh meabhrúcháin ar do ghuthán le dul suas agus siúl timpeall agus síneadh, fiú mura bhfuil sé ach ar feadh cúpla nóiméad. Faigh headset le húsáid agus tú ar an bhfón agus glac glaonna ag seasamh suas. Déan cruinnithe ag bogadh - fiafraigh de do chomhghleacaithe an mbeidh siad ag siúl agus ag caint leat agus ag siúl timpeall an bhloc in ionad suí i seomra cruinnithe. Mura bhfaigheann tú uair an chloig iomlán le haghaidh lóin, glac dhá nó trí shos 15 nóiméad i rith an lae chun dul amach ag siúl agus roinnt calraí a dhó.

Mar fhocal scoir, déan cinnte go ndéanann tú 10,000 calraí ar a laghad a dhó gach lá, gan teip. Féadfaidh tú do leibhéil ghníomhaíochta a mhéadú de réir a chéile i rith an lae - cuirfidh trí shiúlóid deich nóiméad i rith an lae le chéile agus cuirfidh sé ar do chumas gníomhaíocht rialta a ionchorprú i do lá.