Sé bhealach is fearr le téarnamh tar éis aclaíochta

Tá cleachtadh ríthábhachtach dár bhfolláine. Tá an corp daonna deartha chun bogadh, is cuma cén rogha atá agat. Mar sin féin, ní rud maith i gcónaí an iomarca aclaíochta. Tá roinnt leideanna maidir le téarnamh aclaíochta ag Naturopath agus céimí CNM, Elle Fox.

Luigh leat féin agus tú i mbun aclaíochta. Ar an mbealach seo, bainfidh tú na buntáistí uile leis an méid is lú deacrachtaí, pian, míchompord agus gortú féideartha. Is é an dea-scéal ná nach gá duit fiú iarracht chrua a dhéanamh - thíos tá roinnt leideanna iontacha maidir le conas tacú le d’aisghabháil ionas gur féidir leat an leas is fearr a bhaint as an ngnáthamh aclaíochta is fearr leat…

Cothú ceart

Má dhéanann tú aclaíocht, úsáideann tú cothaithigh a chaithfidh tú a chur in ionad breosla ar ardchaighdeán. Ní chuireann tú breosla inferior i gcarr feidhmíochta - mar sin más mian leat feidhmiú, bain úsáid as an mbreosla is fearr do do chorp freisin. Roghnaigh bianna atá séasúrach, áitiúil, a roghnaíodh as an nua agus chomh neamhphróiseáilte agus is féidir, orgánach más féidir leat. Sa chaoi seo cinntíonn tú na cothaithigh is mó le haghaidh do chaiteachais - agus bíonn blas an bhia go hiontach gan mórán prep.

Le haghaidh bricfeasta, dírigh ar na bianna éasca le díleá a thairgeann scaoileadh marthanach fuinnimh. Sampla maith is ea coirce thar oíche i mbainne almón le caora, síolta chia agus banana; laghdaíonn coirce sáithithe (agus gráin eile) i mbainne plandaí nó in uisce thar oíche phytates (comhdhúil a tharlaíonn go nádúrtha agus a fhéadann ionsú mianraí a laghdú) agus a dhéanann na gráin a dhíleá níos éasca - móide go scaoilfidh gráin ata a leacht sna intestines, ag laghdú díhiodráitithe. Rogha maith bricfeasta eile is ea uibheacha orgánacha póitseáilte le slice de thaos géar oidhreachta, smothered in avocado mashed agus triomaithe le roinnt ola olóige maighdean breise agus sprinkle de lus an choire úr mionghearrtha. Tógann siad seo nóiméad le hullmhú, tá siad lán le saillte agus próitéin mhaith agus go leor carbs casta chun tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide; móide neart na mianraí agus na vitimíní a theastaíonn ó do chorp go laethúil. Seachain bianna ualaigh ard glycemic (milseáin, rís bán, pasta bán, sceallóga agus gránaigh phróiseáilte) is cúis le fuinneamh íseal.

Béile cothrom

Laistigh de dhá uair an chloig tar éis aclaíochta - ach ní díreach tar éis do sheisiúin - ithe béile cothrom le carbaihiodráití casta, próitéin orgánach, neart glasraí agus roinnt saillte maith. Seo píosa maith de bhradán fiáin gafa bácáilte agus é léasaithe go saor le salann liath, oregano agus líomóid brú úr - agus sea, níos mó ola olóige maighdean breise triomaithe air! Freastal le rogha flaithiúil de veggies glasa steamed agus amh agus cúpla slisní prátaí milse atá díreach popped agat ón tóstaer.

Déan iniúchadh ar bheacáin: tá siad an-suimiúil agus tá roinnt tairiscintí an-bhlasta ann a bhfuil cáilíochtaí fuinnimh agus borradh imdhíonachta acu, cosúil le mane leon, shiitake agus oisrí rí. Ith iad amh i sailéid, gaile nó sauté iad mar thaobhanna nó cuir anraithí agus stobhaí orthu le haghaidh breise croíúil agus an-chothaitheach.

Agus cuimhnigh coipeadh a chur leis: níl bianna coipthe ag teacht ar ais ar rud ar bith. Tá Sauerkraut agus kimchi ina dhá thaobh iontach zingy do do bhéilí agus tá siad crammed leis na baictéir agus giosta maith go léir a dhéanann tumaí buam le meas. Agus más andúileach dí meisciúil tú, aistrigh go kombucha agus kefir é: ní raibh boilgeoga riamh chomh cromáin agus chomh folláin ag an am céanna!

Hydrate go maith

Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe go maith le huisce íon, scagtha agus chun deochanna fuinnimh agus tairiscintí caiféinithe a choinneáil glan. Is diuretic í an chaiféin agus scriosann sí taise luachmhar duit, mar sin déan fabhar duit féin agus stop ag ól an rud a d’fhéadfadh do chos istigh agus do chraiceann a iompú ina bhearradh rocach! Mar sin bí ag súgradh go sábháilte agus ag ól uisce maith. Má ólann tú níos mó ná dhá lítear uisce in aghaidh an lae, déan cinnte go gcuireann tú pinch beag salainn liath nó Himalayan le gach lítear uisce breise a ólann tú, chun mianraí a chailltear trí sweating a athlánú. Sip, ná glug! Féadann an iomarca uisce a ól i dtréimhse ghearr ama d’iarmhéid luachmhar leictrilít a mhúscailt agus lagú, palpitations agus níos measa a chur faoi deara. Is hiodráititheoir maith é uisce amh cnó cócó chomh maith le súnna glasraí caolaithe - go measartha.

Luigh leat féin

Sín i ndiaidh, ní roimh chleachtadh - cuideoidh limbering leat tú a théamh, feidhmiú níos fearr agus an fhéidearthacht gortuithe a laghdú. Ciallaíonn pacáil tú féin do chuid ama a thógáil agus a bheith aireach agus tú i mbun aclaíochta. Is éard atá i gceist leis ná dul i dtiúin le do chorp; tá sé ag fulaingt gach matán, sinew, tendón agus ligament agus iad ag síneadh agus ag conradh ag feidhmiú is fearr dá bhfuil déanta acu: do chorp a choinneáil sa chothromaíocht iontach íogair, ach chumhachtach sin. Ag mothú do chorp ar fad sáite i do chleachtadh, ag análú go hiomlán, ag gabháil go hiomlán - a bheith sa chrios i ndáiríre.

Déan pointe scíthe agus scíth a ligean tar éis do sheisiúin le sáithithe folctha le maignéisiam; bain úsáid as spraeire maignéisiam i mbéal an phobail freisin. Má tá do chraiceann tingles nó itches nuair a chuireann tú spraeire maignéisiam i bhfeidhm, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ídithe sa mhianra luachmhar seo. Tá maignéisiam ag teastáil le haghaidh níos mó ná 300 feidhm meitibileach sa chorp agus siúcra ceann de na rudaí a robálann a siopaí maignéisiam. Mar sin, faigh suaimhneas le maignéisiam, seachain siúcraí próiseáilte cosúil leis an bplá atá iontu, ithe do veigeáin agus smaoinigh ar fhorlíonadh le maignéisiam, go háirithe má bhíonn crampaí nó fadhbanna codlata agat.

Eatraimh scíthe

Seachain aclaíocht a dhéanamh, bíodh laethanta saor agat, bí comhsheasmhach i do réimeas aclaíochta - ar shlí eile tógfaidh sé níos faide duit téarnamh. Smaoinigh ar ais ar analaí an ghluaisteáin: ní dhéanann tú an t-inneall a athbhreithniú an t-am ar fad, ní dhéanann tú luas ná coscán an t-am ar fad agus is cinnte nach rithfidh tú an t-inneall sin 24/7. Dá ndéanfá, mhairfeadh an carr i bhfad níos lú agus bheadh ​​do bhillí deisithe sách géar. An bhfuil an chúirtéis chéanna ag do chorp agus a shíneodh tú go carr is mian leat a choinneáil ag dul níos faide. Tóg am saor go rialta, go háirithe má bhí gortú agat. Má dhéantar deifir ar ais chuig seisiún dian aclaíochta gan athshlánú iomlán a dhéanamh ar dtús d’fhéadfadh sé go mbeadh tú ag cur pian ainsealach ar bun níos déanaí.

Is féidir le leigheasanna hoiméapatacha, idir thráthúil agus bhéil, tacú go maith le do chlár aclaíochta agus le téarnamh. Tá Arnica legendary cheana féin mar uachtar tráthúil le haghaidh bruising, ach is féidir é a thógáil ó bhéal freisin roimh agus tar éis aclaíochta i dteannta le leigheasanna eile a chabhróidh le míchompord agus stiffness mar Rhus tox agus Ruta a laghdú. Tá salainn fíocháin hoiméapatacha in aicme dá gcuid féin chun tacú le téarnamh agus chun luas a chur leis. Is féidir le hoiméapaite cáilithe nó ceann de na cógaslanna hoiméapatacha comhairle níos sainiúla a thairiscint. Nó féach ar CNM Hoiméapaite le haghaidh Gearrchúrsa Maireachtála Laethúil.

Tá codladh ríthábhachtach

Tá codladh thar a bheith tábhachtach maidir le téarnamh agus feidhmíocht mhaith leanúnach. Is é seo an t-am a úsáideann ár gcorp chun sosa, téarnamh, deisiú agus leigheas. Is é an t-am freisin gur féidir linn a bheith cruthaitheach agus réitigh a fháil ar fhadhbanna a d’fhéadfadh a bheith dosháraithe an lá roimhe sin.

Seachain na robálaithe codlata: béilí troma tráthnóna, truailliú solais, torann, teocht iomarcach, truailliú comhshaoil, trealamh leictreonach ar fuireachas sa seomra leapa, ródairí wifi agus méadair chliste, fóin phóca, cóir leapa agus feistis tocsaineacha, ceimiceáin i nglantaigh agus softeners fabraice, seomra cumhráin agus cosmaidí - tá an liosta sách fada agus níl a fhios ag an gcuid is mó againn fiú.

Déanann EMFanna agus scáileáin ghorma ár dtonnta inchinne agus ár bpatrúin oíche lae, lena n-áirítear melatonin luachmhar (hormón rialála codlata-tar éis codlata). Mar sin, fan amach ón teicneolaíocht go léir ar feadh 2 uair ar a laghad roimh leaba, múch gach fearas, seachain do phóca a mhuirearú in aice le do leaba, infheistigh i gcloc aláraim a oibrítear le ceallraí, bain úsáid as cuirtíní nó dallóga blackout má tá soilse sráide i gceist.

Déan réidh leis an oiread ceimiceán agus is féidir leat sa bhaile: retardants dóiteáin, plaistigh, glantaigh, táirgí grúmaeireachta pearsanta, urláir, péinteanna ... astaíonn siad uile manglam de tocsainí neamh-inmhianaithe a mbíonn sé deacair ar ár gcomhlachtaí déileáil leo. Roghnaigh ábhair chomh nádúrtha, simplí agus neamhphróiseáilte agus is féidir leat a bhainistiú.

Tá sláinteachas codlata an-luachmhar agus coinneoidh sí tú níos sláintiúla agus níos sláintiúla. Más rud é tar éis an tsaoil go mbíonn sé deacair ort titim ina chodladh, má dhúisíonn tú san oíche, má bhíonn crampaí (nó cosa suaimhneacha ort), smaoinigh ar fhorlíonadh maignéisiam ar ardchaighdeán.

Féadfaidh forlíonadh cabhrú

Is fearr bianna neamhphróiseáilte ná forlíonta. Tá a fhios ag do chorp go díreach cad atá le déanamh le cairéad nó trátaí. Ar a bharr gur leor tarraingteacht amhairc táirgí beoga úra le go mbeifeá ag súil go mór leat (agus mar sin ag préamhú do chórais díleá chun an táirge sin a dhíleá go héifeachtúil), tá na cothaithigh is fearr atá uait le haghaidh aclaíochta aclaíochta le fáil go macánta. -goodness bia: próitéin, maignéisiam agus vitimíní B. Tagann táirgeadh fuinnimh sna cealla ó mhaignéisiam atá ag obair i sineirgíocht le vitimíní B agus go háirithe B6, B9 agus B12. I measc na mbianna atá saibhir sna cothaithigh seo tá iasc, bia mara, feoil dhearg, greens duilleacha dorcha, uibheacha, avocados agus beacáin. Roghnaigh táirgí séasúracha, a fhástar go háitiúil, a thógtar go háitiúil, a chothaítear le féar agus, más féidir, táirgí orgánacha.

Má tá do réimeas aclaíochta an-dian agus má bhraitheann tú go dteastaíonn forlíonta cothaithe uait, seachain éagsúlacht an ollmhargaidh a bhaint amach. Ní chruthaítear gach forlíonadh go cothrom agus b’fhearr dul i gcomhairle le cothaitheoir naturopathic gairmiúil agus / nó cóitseálaí sláinte cáilithe le haghaidh clár atá curtha in oiriúint do do riachtanais shonracha, lena n-áirítear d’aois, cruth, réimeas aclaíochta agus spriocanna. Sa chaoi sin gheobhaidh tú an leas is fearr as do chorp.

Tuilleadh eolais

Is CNM é Naturopath Elle Fox ( Coláiste an Leighis Naturopathic ) céimí, údar agus cainteoir le taithí os cionn 30 bliain. Cuireann CNM oiliúint ar chleachtóirí agus cóitseálaithe rathúla i raon teiripí nádúrtha ar líne agus sa rang. Tabhair cuairt ar an Suíomh Gréasáin CNM agus thehealthcoach.com nó glaoigh ar 01342 410505.