Cúig bhealach chun d’aclaíocht a threisiú

Ná bí i bhfostú i dtréimhse aclaíochta agus ansin díspreagadh nuair nach bhfaigheann tú torthaí. Seo cúig bhealach le dúshlán a thabhairt do do chorp agus dul chun cinn a dhéanamh. Focail: Louise Pyne.

1. Déan athmhachnamh ar do chleachtadh

Maraíonn an cloí leis an disciplín céanna an spreagadh agus cuireann sé dul chun cinn chun cinn. ‘Más breá leat a bheith ag rith nó ag rothaíocht, is féidir le teaglaim le meáchain agus le yoga cuidiú go mór le d’aclaíocht fhoriomlán. Méadaíonn sé feidhmíocht freisin trí do matáin a neartú, ’a mhíníonn an traenálaí pearsanta Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Cibé spórt a bhfuil tú ann, déan iarracht é a chomhlánú le cineál eile aclaíochta chun torthaí oiliúna a mhéadú.

2. Eat chun oiliúint a chomhlánú

Féadann aiste bia cothrom feabhas a chur ar an iarracht a dhéanann tú sa seomra aclaíochta. ‘Is féidir le huainiú do bhéilí, an cion cothaitheach, agus méid na coda cuidiú le d’aclaíocht fhoriomlán a mhéadú. Coinnigh dialann bia agus dí ar feadh coicíse agus déan nóta faoin gcaoi a mbraitheann tú, do leibhéil fuinnimh, agus do leibhéil feidhmíochta workout, ’a thugann comhairle do Chloe. Ná déan dearmad greim bia beag a ithe uair an chloig nó mar sin sula n-oibríonn tú amach mar banana ar thósta agus breosla suas tar éis aclaíochta le meascán próitéine agus carbs laistigh de 50 nóiméad ó d’obair.

3. Sceideal i laethanta sosa

Is féidir le laethanta sosa a leithdháileadh cabhrú le torthaí a mhéadú. ‘Nuair a bhíonn muid i gcónaí ag brú ár gcorp, is féidir le leibhéil aclaíochta ardchlár, is féidir le tuirse matáin agus feidhmíocht titim. Creidim i ndáiríre gur féidir le cúpla lá saor a bheith chun leasa an choirp, ní amháin na matáin a scíth a ligean ach na leibhéil a athshocrú. Nuair a thosóidh tú arís braithfidh tú úr agus réidh le dul, ’a roinneann Chloe.

Ceithre. Seiceáil isteach leat féin

Is minic a ritheann muid ár saol ar uathphíolóta, ach tá sé tábhachtach am a thógáil amach chun machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Mura bhfuil torthaí á fheiceáil agat, stad agus smaoineamh. An bhfuil tú ag brú ró-chrua ort féin? B’fhéidir go bhfuil tú ag traenáil beag beann ar dhíobháil, nó b’fhéidir go bhfuil do ghnáthamh codlata ar fud na háite? ‘Ná déanaimis dearmad go bhfuil codladh chomh tábhachtach d’fheidhmiú an choirp agus na hintinne. Is iad na huaireanta codlata sin nuair a atógann ár matáin, is féidir lenár gcuid siúntaí scíth a ligean, agus is féidir lenár n-intinn múchadh, ’a deir Chloe.

5. Socraigh spriocanna réalaíocha

Cuideoidh spriocanna a shocrú leat d’oiliúint a bhrú ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. D’fhéadfadh sé gurb é an aidhm a bheadh ​​agat do PB a bhualadh le linn rith 10k nó seastán láimhe a bheith agat i do rang seachtainiúil yoga. Is é an rud tábhachtach ná a chinntiú go bhfuil do spriocanna dúshlánach, ach nach bhfuil siad rófhada. ‘D’fhéadfá sprioc SMART a leagan síos freisin (sonrach, intomhaiste, indéanta, réalaíoch agus fráma ama), le ham, ionadaithe, fad nó meáchain agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat do leibhéal folláine a mheas ansin, agus do phlean workout a choigeartú don seachtain amach romhainn, molann Chloe.