Post Coitianta
Molta
7 miotas a bhaineann le cothú feidhmíochta
Mearbhall ag na miotais a bhaineann le cothú feidhmíochta? Thomas Robson-Kanu, bunaitheoir An Co Turmeric , anseo chun miotais a scriosadh agus an fhírinne a scaipeadh…
Tá saol na cothaithe feidhmíochta mearbhall. Gach lá, foilsítear staidéar eolaíoch úrnua - in éineacht le ‘aiste bia atá ag athrú cluiche’ nó fad bia, le cur leis an liosta de na miotais a bhaineann le cothú feidhmíochta i gcónaí.
Agus ar an drochuair, in éineacht leis an iliomad gnólachtaí nua agus staidéir, tá an-chuid faisnéise ann. Tá miotais maidir le cothú feidhmíochta i ngach áit. B’fhéidir go ndéanfadh go leor acu ceannlíne réasúnta agus go leor cad a tharlaíonn nuair a bhailítear iad, ach den chuid is mó, tá raon acu ón mbraistintíoch go dtí an bréagach.
Lig dúinn cuid de na miotais is coitianta a bhaineann le cothú feidhmíochta a phiocadh…
Miotas # 1: Is smaoineamh maith é oibriú amach ar bholg folamh
Táimid go léir déanta. Dhúisigh tú gan aon ainnise, gan bacadh le bricfeasta, agus bhuail sa seomra aclaíochta. Roinneann aclaíocht mar seo - ar bholg folamh - ar a dtugtar freisin ‘fasted body practice,’ tuairim i saol na feidhmíochta.
Tá taighde eolaíoch láidir ann a chruthaíonn go mbeidh aclaíocht díreach tar éis tréimhse troscadh cosúil le codladh - ag cuimilt trí do shiopaí glycogen ídithe agus ag fáil do chorp dó saille níos gasta.
Ach, maidir le feidhmíocht, is dócha go gcuirfidh sé laghdú ar do leibhéil má laghdaítear go tapa leibhéil laghdaithe na foinse fuinnimh ríthábhachtach seo. Gan dul an iomarca isteach san eolaíocht, ní bealach inbhuanaithe é cleachtadh a dhéanamh ar shaill mar do phríomhfhoinse breosla chun cleachtadh ard-déine a bhreosla agus mar sin is fearr cleachtadh tapa stáit a sheachaint.
Miotas # 2: An níos lú siúcra, is amhlaidh is fearr
Tá an iomarca de rud ar bith dona. Ach briseann an siúcra ina ghlúcós - foinse ríthábhachtach breosla dár gcorp. Agus cibé acu milseáin siúcraí nó fruchtós ó úlla, déantar é a mhiondealú ina ghlúcós ar an mbealach céanna.
Rud atá tábhachtach ná cad eile atá taobh istigh de na bianna siúcraithe atá á n-ithe agat. An bhfuil sé úr nó róphróiseáilte? An bhfuil cothaithigh agus mianraí maithe ann freisin? Is féidir le greim bia beag siúcraithe thart ar am do chuid oibre cabhrú le do chorp déileáil leis an mbrú agus cabhrú leat feidhmiú ag do uasmhéid.
Miotas # 3: Cuireann carbs teorainn le feidhmíocht
Níl, ach níl! Tá iontas orm go gceapann daoine fós gurb é gearradh carbs amháin an freagra ar aon chineál sprioc cothaithe nó feidhmíochta. Teastaíonn foinse fuinnimh ó do chorp chun maireachtáil, gan trácht ar ídiú ag dianfheidhmíocht! Mura bhfaigheann tú an fuinneamh atá uait, ní dhéanfaidh tú é. Simplí mar sin. Carbs foirne, an bealach ar fad.
Miotas # 4: Teastaíonn croith próitéine uait díreach tar éis obráid
Déanann aclaíocht dochar do do matáin. Ansin déanann do chorp iad a dheisiú lena n-úsáid sa todhchaí - agus fásfaidh siad dá bharr. Tá caint déanta ar ‘fhuinneog anabalacha’ mar a thugtar air - áit a bhfuil do so-ghabháltacht d’éifeachtaí próitéine níos airde. Dáiríre, ní dhéanann sé mórán difríochta. Déan cinnte go bhfuil méid réasúnta próitéine á fháil agat i rith an lae agus nár cheart go mbeadh do fheidhmíocht ag fulaingt.
Miotas # 5: Cuirfidh aistí bia detox feabhas ar mo fheidhmíocht
Fad eile nach féidir liom mo cheann a fháil timpeall! Is iad aistí bia detox domsa buaic an obsession seo le ‘ithe glan.’ Tá an tionscal detox iomlán seo ag brath ort a chreidiúint go bhfuil tocsainí díobhálacha i mbianna áirithe. Agus má dhéantar dul ar dhíthocsainiú, glanfaidh tú iad seo. Beagnach an Bhíobla, nach é?
Mar is gnách, glacaim an cur chuige feidhmiúil - ag éisteacht le mo chorp agus ag ithe na rudaí a chuireann ar mo shuaimhneas mé, ag na hamanna cearta.
Miotas # 6: Coinníonn sneaiceanna do mheitibileacht ard
Is ceann fánach é seo. Agus i ndáiríre, braitheann sé ort. An bhfuil tú ag cleachtadh sneaiceanna idir eatarthu? An bhfuil tú ag ithe sneaiceanna ar bhia nádúrtha, sláintiúil nó ag braith ar an ábhar milis?
Baineann sé le cothromaíocht ar fad. Is féidir le sneaiceanna beaga nádúrtha cabhrú le do mheitibileacht a choinneáil tic idir béilí, ach níl cur chuige uatha ann ar chor ar bith. Déanaimid meitibileacht ar charbs, saillte agus próitéiní go difriúil. Déan an rud atá ceart duitse.
Miotas # 7: Tá an pian go maith
‘Brúigh! Mothaigh an sruthán! Seas pian sna súile agus abair leis ceann a dhéanamh! ’Chuala muid go léir go raibh na huaireachtaí seo ag scairteadh trasna urlár an ghiomnáisiam.
Ach an bhfuil pian i ndáiríre ina bhac sláintiúil ar bhrú tríd? Nuair a d’fhulaing mé gortú glúine le linn mo shlí bheatha sa pheil, tháinig mé i dtaithí ar imirt trí phian. Bhí fonn orm imirt tríd áfach - instealltaí, painkillers - ainmníonn tú é, bhain mé triail as. Tar éis an tsaoil, bhí teaghlach agam le tacú leo agus uaireanta na mílte lucht leanúna le do thoil!
Chuir imirt trí phian dola orm sa deireadh - go meabhrach agus go fisiceach. Agus níor stop mé ag úsáid leigheas traidisiúnta, agus thosaigh mé ag glacadh turmeric amh, gur thosaigh mé ag mothú níos fearr faoi oiliúint agus imirt i gcluichí. Bhí a chuid airíonna frith-athlastacha cumhachtacha níos cumhachtaí ná aon rud a rinneadh i saotharlann.
Agus an t-eispéireas seo i mo dhiaidh, creidim go láidir go bhfuil pian mar chuid ríthábhachtach den fhéinchumarsáid aireach atá riachtanach chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach. Má tá pian chun cosc a chur ort teacht ar ais chuig an seomra aclaíochta an lá dar gcionn, nó má tá tú ag déanamh inniu seachas lúcháir - stad. Tar ar ais amárach.