Yoga do neart croí


Tá níos mó i lár-alt láidir ná tum cothrom. Anseo, nochtann Eve Boggenpoel na postaí yoga is fearr chun do chroí a neartú.

B’fhéidir go bhfuil an t-ionchas go mbeidh ton toned ina spreagadh mór d’obair abs, ach tá i bhfad níos mó buntáistí ag croí láidir ná pacáiste sé. Feabhsaíonn sé do chothromaíocht, do chomhordú agus do sholúbthacht agus, trí do pelvis a chobhsú, téann sé chun leasa do shláinte freisin, ag cabhrú le pian sa chúl níos ísle a chosc, chomh maith le caitheamh agus cuimilt ar do dhioscaí dromlaigh agus ligaments a laghdú.


Maidir le yoga, beidh ABS láidir níos éasca duit inbhéartuithe a dhéanamh, mar shampla headstand, stand ghualainn agus standstand, agus cuirfidh sé ar do chumas teacht isteach agus amach as na postaí le smacht. Tacóidh croí láidir le hiarmhéideanna seasta - údar cathaoireach, údar le ladhar agus laoch III - agus na hiarmhéideanna lámh nach bhfaigheann go minic, mar shampla beanna agus peacóg.

Cabhróidh abs toned le do fheidhmíocht spóirt, freisin. Cuireann pelvis cobhsaí ar do chumas gluaiseacht faoi shaoirse in aon treo - d’acmhainneacht a mhéadú i spóirt raicéad agus cluichí foirne atá ag gluaiseacht go tapa, mar shampla liathróid líonta agus peil - agus é a dhéanamh níos éasca taisteal thar thalamh míchothrom, mar sin beidh rian ar bith a dhéanfaidh tú níos mó éifeachtach agus sreabhach.

Agus na buntáistí nach stopann tú ansin… is féidir le croí láidir do luas reatha a threisiú, d’fheidhmíocht snámh a fheabhsú, an meáchan is féidir leat a ardú agus tacú leat ag an seomra aclaíochta freisin, mar shampla agus na meaisíní rámhaíochta á n-úsáid agat.

Naisc lárnacha

Cruthaíonn do ABS trí mhórghrúpa matáin. Ag an gciseal is doimhne, is bileog réidh matáin é an abdominis thrasnach (TA) a fillteann timpeall do torso (is é sin an matán a bhraitheann tú ag conradh agus tú ag casacht) agus a chabhraíonn le do staidiúir a choinneáil. Chomh maith le dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht aclaíochta, fágann TA lag go bhfuil tú níos so-ghabhálaí i leith díobhála spine lumbar, ach is féidir leat cabhrú lena neartú le baint yoga, lena n-áirítear foireann planc agus foireann ceithre chos.


Is iad na obliques (inmheánach agus seachtrach) an chéad chiseal eile de matáin, agus féadfaidh siad do spine lumbar a chur i mbaol mura bhfuil siad chomh láidir agus a d’fhéadfadh siad a bheith. Ag taisteal go fiarthrasna ó do easnacha go dtí do chromáin, tugann do chuid obliques deis duit do spine a thumadh agus do torso a lúbadh go cliathánach. Déan iad a thógáil suas le riteoga, mar shampla leath thiarna na n-iasc nó casadh supine leis an dá chos lúbtha, nó staidiúir a shíneann taobhanna an choirp, mar sin smaoinigh ar thriantán nó leath ghealach a áireamh i do ghnáthamh.

Is iad do matáin sé phacáiste an ciseal is airde de do ABS, atá suite ar gach taobh de do navel. Ar a dtugtar rectus abdominis, is féidir leat cleachtadh maith a thabhairt dóibh le baint mar bhád nó leath bhád, agus iarmhéideanna lámh cosúil le beanna. Agus tú ag ionchorprú ab strengtheners i do ghnáthamh oiliúna seachtainiúil nó ióga, déan iarracht iad a dhéanamh dhá uair sa tseachtain ar a laghad, agus cuimhnigh iad a chothromú le postaí a oibríonn ar chúl do choirp freisin, mar shampla madra anuas, locust agus Bow údar. Coinnigh suas é ar feadh cúpla mí agus, muinín linn, ní fada go dtosóidh tú ag baint leasa as.