Post Coitianta
Molta
11 bhealach le fanacht sábháilte sa samhradh agus tú ag aclaíocht lasmuigh
Ag iarraidh a bheith aclaí an samhradh seo? Scrúdaíonn do bhabhta aclaíochta samhraidh conas a bheith aclaí faoin aer mór agus fanacht sábháilte sa ghrian. Táimid ag clúdach grianscéithe atá frithsheasmhach in aghaidh allais, ag fanacht hiodráitithe sa teas, chomh maith le réitigh bídeacha agus greamaithe ar eagla go n-ionsaíonn na caonach!
Is é aclaíocht lasmuigh an norm nua, agus leis an samhradh linn (ceart go leor, tá a fhios againn go bhfuil roinnt chuimhneacháin scamallach agus drithleach!), Is é an t-am iontach é chun do chuid traenálaithe a lása agus dul amach ag siúl nó ag rith chun do choirp agus mheabhrach a thabhairt. borradh folláine.
Ach cé go bhfuil an ghrian tábhachtach maidir le táirgeadh vitimín D - ní dhéanann do chorp é ach nuair a bhíonn gathanna UVB láidir go leor i míonna an earraigh agus an tsamhraidh - is féidir gur rud dona an iomarca gréine.
Cosain tú féin ón ngrian agus tú ag aclaíocht lasmuigh
‘Tá sé deacair an ghrian a sheachaint go hiomlán, agus tá buntáistí leis lena n-áirítear an dáileog vitimín D tábhachtach sin a fháil,’ a deir Jo Stoddart, speisialtóir ailse ag Bupa UK . ‘Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach a bheith ar an eolas faoi na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ann. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh cúram a ghlacadh sa ghrian cosc a chur ar fhormhór na gcásanna melanoma. ’
Méadaíonn fachtóirí géiniteacha áirithe do riosca melanoma a fhorbairt. Áirítear leis seo líon níos mó mól nó mól a bheith aitíopúil. Ina theannta sin, má tá craiceann pale, gruaig rua nó fionn, agus súile gorm nó glas agat, tá tú i mbaol níos mó ná iad siúd a bhfuil gnéithe dorcha acu.
'Tá stair an teaghlaigh tábhachtach freisin maidir le do phriacal, agus í ag glacadh páirte i thart ar chás amháin as gach 10 de melanoma,' a deir Jo, a thugann comhairle do chumhdach le muinchillí fada móide hata agus spéaclaí má tá tú le bheith amuigh sa ghrian ar feadh tréimhse fada.
Molann sí freisin go gcaithfidh tú grianscéithe ardfhachtóra. ‘Téigh le haghaidh grianscéithe le SPF de 30 ar a laghad má tá tú amuigh faoi sholas láidir na gréine agus cosaint ard UVA de cheithre réalta ar a laghad.’ Íocann sé freisin a sheiceáil go bhfuil do ghrianscéithe fós dátaithe. ‘Caith amach é freisin má tá sé oscailte agus níos sine ná dhá bhliain,’ a deir Jo.
Tá sé tábhachtach grianscéithe ardfhachtóra a úsáid agus tú ag aclaíocht lasmuigh.
11 phríomhtháirge chun tú a choinneáil slán agus tú i mbun aclaíochta lasmuigh
Grianscéithe le clúdach breise
Tá an Uachtar Gréine Facial Tinted Scáthaithe Craiceann le Tropic Is mianra SPF50 atá neamhdhíobhálach don sceire (ó £ 24) a sholáthraíonn cosaint speictrim leathan ó ghhathanna dochracha na gréine. Tá an fhoirmle nádúrtha agus vegan-chairdiúil lán le frithocsaídeoirí cothaitheacha cosúil le turtar ainíse na hAstráile agus sliocht hibiscus fiáin. Ina theannta sin, tá tint bheag ann a chuireann in oiriúint do thon an chraicinn agus a chailleann deargadh chun glow réidh, radanta a thabhairt duit. Foirfe do nuair is mian leat beagán smideadh a chaitheamh le haghaidh rang workout éadrom nó aclaíochta!
Cosaint gréine ardfhachtóra
Grianscéithe Spóirt Premax 50+ (£ 15) an réiteach foirfe d’aon bhean spóirt fonnmhar. Tá an fhoirmle neamh-gréisceach hydrating agus resistant sweat, ag tabhairt an chosaint UV a theastaíonn ó do chraiceann agus tú ag obair amach.
Cosaint nádúrtha ó na heilimintí
Lóis Grianscéithe Mianraí Nádúrtha Salt & Stone SPF50 (£ 20) tá ocsaídí since le haghaidh cosaint choirp in éineacht le hola avocado agus ola síl rosehip chun do chraiceann a chothú agus a mhaolú. Ina theannta sin, tá sé resistant uisce agus allais.
Ag dul ar ór
Spéaclaí gréine spóirt Oakley® Kato (£ 241) úrnua don mhargadh an samhradh seo. Déantar innealtóireacht ar na spéaclaí gréine stylish seo chun cloí le comhrianta an duine le haghaidh bailchríoch gan uaim agus cosaint iomlán. Tá dearadh timfhilleadh gan fráma iontu freisin le go leor ceap srón, chun feisteas compordach agus saincheaptha a chruthú. Ina theannta sin, a bhuíochas leis an Prizm Lionsa Technology a fheabhsaíonn dathanna agus codarsnacht, beidh tú in ann a fheiceáil níos mionsonraithe! Is píosa infheistíochta ardchaighdeáin iad na sunnies snazzy seo do rothaithe tromchúiseacha.
Cosaint ar an dul
BEALTAINEDARABata Grianscéithe Mianraí Réamhghníomhach SPF50 (£ 17.75) nua agus foirfe chun barr a chur ar ghrianscéithe agus é ag rith amach. Tá an bata dlúth pacáilte le frithocsaídeoirí atá grámhar don chraiceann móide tá sé saor ó chruálacht agus vegan agus tá deimhnithe ECOCERT / Cosmos air.
Fan hiodráitithe agus tú i mbun aclaíochta lasmuigh
Cluaisíní Hidreafhuinneamh OTE Blackcurrant Is táibléid isotónacha iad (£ 7.50) chun do chorp a choinneáil cothromaithe agus tú ag aclaíocht in aimsir te. Cailleann tú leictrilítí trí do allas - lena n-áirítear potaisiam, maignéisiam agus sóidiam - a d’fhéadfadh díhiodráitiú a dhéanamh ort. Níl ort ach táibléad a thuaslagadh i do bhuidéal uisce agus deoch ar siúl nó tar éis aclaíochta.
Coinnigh na hailléirgí ar bhá
Balm Bacainn Ailléirgin HayMax Is balm orgánach é (£ 6.99) chun comharthaí féar féar a mhaolú trí phailin a chosc ó dhul isteach sa srón. Tá sé déanta le comhábhair uile-nádúrtha, lena n-áirítear ola lus na gréine agus céir bheach. Cuimil cuid timpeall do chuisle agus dab beag i do shúile istigh chun cosaint a thabhairt duit ó phailin sula dtéann tú amach san fhiántas!
Sciath do shúile agus tú ag aclaíocht lasmuigh
Cap Trucker Pacáiste BUFF i Sykora Marún Cabhróidh (£ 26.89) le do shúile a chosaint ó ghhathanna láidre agus tú amuigh ag siúl nó ag rith. Ciallaíonn an cúl mogalra gur féidir leis an aer dul tríd agus déanann an banda istigh ionsuite allais ionas gur féidir leat ceann fionnuar a choinneáil!
Repel na feithidí pesky
Cumasc Bug Aramatheiripe Orgánach SOiL (£ 6.90) is meascán uile-nádúrtha de blátholaí orgánacha eucalyptus, citronella, lavender agus clove bud chun rudaí béice a choinneáil ar bhá. Ní gá ach cúpla braon den chumasc neamh-tocsaineach a chur le do moisturizer féin agus é a chur i bhfeidhm ar chraiceann lom sula dtéann tú amach.
Garchabhair éiceabhách ar an láthair
Stiallacha PATCH (£ 6.99) na chéad phlástróirí múirínithe, vegan-chairdiúla ar domhan a dhéantar as bambú. Tagann siad i gceithre chineál, agus déileálann ceann acu le greim agus splinters a bhuíochas dá uige gualaigh gníomhachtaithe a chabhraíonn le neamhíonachtaí agus ionfhabhtuithe ó mhion-chréacht a tharraingt amach. Coinnigh cúpla i do phóca cúil agus tú amuigh ag rith!
Greimíonn feithidí
Eolaíocht um Réiteach Craicinn do Ghiotáin Is é atá i gceist le (£ 8.99) ná nuair a bhíonn tú ag brath ort agus tú ag iarraidh an greim a mhaolú! Is furasta an t-iarratasóir beag rollaí a fheistiú i bpóca. Tá aló vera fuaraithe ann agus sliocht tae glas ceansaithe chun faoiseamh tapa, éifeachtach a sholáthar ó mhoscítí agus ó fheithidí béice eile.
Le Katy Sunnassee @thehealtheditor - lean le haghaidh leideanna cúram craicinn agus cúram gréine lena n-áirítear seoltaí táirgí nua!