Réitigh do chuid fadhbanna le cleachtadh

Má bhíonn tú gnóthach bíonn sé i gcónaí tempting a workout a scipeáil toisc go bhfuil an iomarca agat ar do phláta, ach is féidir le cleachtadh cabhrú leat déileáil le brú agus fadhbanna a réiteach.

Nuair a bhíonn tú gnóthach agus mura gceapann tú go bhfuil aon am spártha agat chun stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat agus aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir go mbeidh iontas ort a chloisteáil gur dócha gurb é seo an t-am is fearr chun stad agus sos a ghlacadh. Nuair a chuirtear béim ort, is féidir lagú a dhéanamh ar do chumas smaoineamh go soiléir agus is furasta tú féin a chur ag obair i bhfuadar faoi na rudaí is gá a dhéanamh agus machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a mbeidh gach rud críochnaithe agat. Seo an t-am nuair is gá duit a bheith in ann smaoineamh go soiléir, agus roinnt ama agus spáis a fháil duit féin chun plean a oibriú amach chun gach rud a dhéanamh

Seachas sos a ghlacadh lena n-itheann tú bia míshláintiúil toisc go bhfuil tú faoi strus, nó ag cur amú ama ag féachaint ar an teilifís gan chiall, is é seo an t-am iontach chun roinnt aclaíochta a dhéanamh. Má tá tú ag obair ón mbaile, téigh amach as an teach agus téigh ag rith nó ag siúl go bríomhar. Nó má tá sé níos éasca, is féidir leat cuid de na hoibríochtaí 15 nóiméad sa treoir seo a dhéanamh chun sos a thabhairt d’intinn.

Múch agus crios amach

Úsáideann daoine áirithe aclaíocht mar dheis chun múchadh agus criosú a dhéanamh. Maidir le daoine eile, is deis é fadhbanna a réiteach agus rud éigin a oibriú amach ina n-intinn. Níl sé neamhchoitianta dóibh siúd a chleachtann a thuairisciú go bhfuil siad in ann smaoineamh níos soiléire ina dhiaidh sin. I roinnt cásanna, thuairiscigh daoine go raibh siad ag mothú níos cruthaithí. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, méadaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn agus faigheann d’inchinn níos mó ocsaigine. Ciallaíonn sreabhadh fola níos fearr chuig an inchinn níos mó cothaithe don inchinn rud a chiallaíonn go mbeidh tú in ann smaoineamh níos soiléire agus oibriú níos éifeachtaí. Ina theannta sin, tá an hippocampus, arb é an chuid den inchinn atá ríthábhachtach don fhoghlaim agus don chuimhne, gníomhach le linn aclaíochta. Nuair a tharlaíonn sé seo, feabhsaíonn ár bhfeidhm inchinn. Féadann cleachtadh aeróbach crapadh an hippocampus a laghdú, a tharlaíonn go nádúrtha le haois.

Creideann eolaithe freisin gur féidir le cleachtadh rialta d’inchinn a athrú, rud a fhágann go gcruthófar níos mó soithigh fola, rud a fhágfaidh go mbeidh feidhm inchinne níos fearr ann.

Mar sin nuair a bhuaileann strus, agus ceann soiléir ag teastáil uait le go mbeidh tú in ann do chuid fadhbanna a réiteach, stad agus oibrigh amach ar feadh 15-20 nóiméad. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat, ionas gur dóichí go gcloífidh tú leis, agus cuir i gcuimhne duit féin na buntáistí sláinte go léir a bhaineann le bheith gníomhach. Is cleachtóirí díograiseacha iad siúd a n-éiríonn leo.

Cur chuige dearfach

Bhí óstach an seó cainte teilifíse Trisha Goddard ag brath ar reáchtáil rialta chun cabhrú léi dearcadh dearfach a choinneáil nuair a bhí radaiteiripe aici d’ailse chíche. Tugann sí creidiúint dó as cuidiú léi dul i bhfeabhas, agus tá sí saor ó ailse anois. Ach d’úsáid sí a rianta conaire grá freisin chun cabhrú léi fanacht dearfach agus smacht a fháil ar ais. Bheadh ​​sí fiú ag freastal ar sheisiúin radaiteiripe ag tarraingt láibe óna rian a rith isteach i mbarda an ospidéil, agus chuirfeadh na haltraí in iúl di. Ní raibh aon eagla uirthi. ‘Sílim gur cheap siad go raibh mé rud beag as mo mheabhair, ach ansin de réir mar a chuaigh mo chóireáil ar aghaidh d’fhéadfaidís a fheiceáil go raibh mo ocsaiginiú fola ag teacht suas le 100 faoin gcéad,’ a mheabhraíonn sí.

Deir iar-réalta Dragons ’Den, Kelly Hoppen, go dtosaíonn sí a lá i gcónaí le uair an chloig aclaíochta, agus go dtógann sí meáchain, chomh maith le dornálaíocht agus Pilates a dhéanamh.

Chun tú féin a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn an t-am teann, seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:

Déan plean agus cloí leis

Déan cinneadh cathain a bheidh tú ag aclaíocht agus cuir do ríomhaire glúine síos nó cibé rud eile atá á dhéanamh agat nuair a thiocfaidh an t-am. Socraigh aláram ar do ghuthán mar mheabhrúchán agus ná cuir as é - ní gá duit ‘é a dhéanamh níos déanaí’!

Déan é go luath

Ní maith le gach duine an smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh ar maidin, ach má tá an cumas ag do sceideal don lá a bheith intuartha nó má cheapann tú go bhfuil seans ann go mbeidh ort obair go déanach, déan é sin go luath agus tá sé as bealach don an chuid eile den lá. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé de cheart agat mothú go maith fút féin an lá ar fad, in ionad mothú ciontach!

Ullmhaigh do threalamh roimh ré

Pleanáil amach romhainn agus ullmhaigh do threalamh. Má tá tú ag dul amach ag rith, bíodh do ghiar reatha leagtha amach ar an leaba, mar aon le buidéal uisce agus seinnteoir MP3, agus aon rud eile a theastaíonn uait. Déan é chomh furasta agus is féidir dul amach an doras tosaigh seachas seisiún a scipeáil.

Mura mbraitheann tú gur mhaith leat é a dhéanamh, déan é ar aon nós. Lean an riail 15 nóiméad. Inis duit féin nach bhfuil tú chun aclaíocht a dhéanamh ach ar feadh 15 nóiméad. Má théann tú isteach ann agus má theastaíonn uait níos mó a dhéanamh, níl aon chúis le stopadh, ach mura ndéanann, tá an méid a bhí beartaithe agat a dhéanamh.

Smaoinigh ar conas a bhraitheann tú ina dhiaidh sin

Cuir i gcuimhne duit cé chomh ciontach a bhraitheann tú mura ndéanann tú é, agus cé chomh iontach agus a bhraitheann tú ina dhiaidh sin. Is fiú freisin folláine nó meáchain caillteanas a mheabhrú duit féin - ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh chun céim níos gaire a thabhairt duit chun do sprioc a bheith níos aclaí, níos tanaí nó níos tonaí.