An bhfuil forlíonta ag cur bac ar do mheáchain caillteanas?


Tá go leor barraí agus deochanna fuinnimh agus próitéine ar fáil ar an margadh na laethanta seo. Agus cé go bhfuil sé mar aidhm acu go léir cabhrú leat do chorp a fhuinneamh, caol síos, meáchan a chailleadh agus tonú a dhéanamh, níl sé éasca an rud atá ceart duitse a bhunú. Le fáil amach an gcuideoidh na táirgí a bhfuil fonn ort triail a bhaint astu, seachas go mbeidh tú ag crochadh ar shaill ghruama, tá sé tábhachtach cion carbaihiodráite agus próitéine gach táirge a sheiceáil. Iad siúd atá i gceist le fuinneamh a sholáthar duit, tá méideanna ard carbaihiodráite agus méideanna ísle próitéine iontu. Ar an láimh eile, tá leibhéil níos airde próitéine agus níos lú carbaihiodráite i dtáirgí aisghabhála.

Calraí amach i gcoinne calraí i

B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil na calraí i mbeáir agus i ndeochanna fuinnimh comhoiriúnach leis na calraí atá dóite agat, nó ar tí iad a dhó, i mbun oibre. Ar an gcúis seo, is fearr deochanna fuinnimh a choinneáil glan agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.


B’fhéidir gur rogha mhaith iad barraí agus croithíní próitéine, áfach. Is fearr iad a thógáil tar éis obráid, mar teastaíonn próitéin ó do chorp chun do matáin agus cealla eile i do chorp a atógáil. Is féidir leis an méid próitéine i mbeáir athrú go mór. Tá naoi ngram i gcuid acu agus cuid eile suas le 50 gram. De ghnáth, ná hith níos mó ná 20 gram de phróitéin i mbéile amháin, snack, barra nó deoch. Is é sin an méid próitéine is fearr is féidir le do chorp a dhíleá in aon suí amháin. Stórálfar aon rud níos mó ná sin mar shaill.

Le haghaidh téarnamh tar éis seisiún seasmhachta, teastaíonn cóimheas carbaihiodráite go próitéin uait idir 2: 1 agus 4: 1. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú idir dhá agus ceithre huaire an méid carbaihiodráití ná próitéin i do bharra nó deoch. Le haghaidh cleachtadh neart, teastaíonn níos lú carbaihiodráití agus níos mó próitéine uait, mar sin roghnaigh táirgí a bhfuil timpeall 20 gram próitéine acu in aghaidh an fónamh. Cuimhnigh, tá difríocht idir an méid freastail, thart ar 30 gram, agus in aghaidh an 100 gram. Tá na luachanna atá liostaithe in aghaidh an 100 gram ann chun táirgí difriúla a chur i gcomparáid lena chéile toisc go bhféadfadh méideanna freastail a bheith difriúil.

Cé mhéad calraí ba chóir a bheith agat roimh chleachtadh?

Is féidir go n-athróidh do thomhaltas calraí réamh-workout, agus braitheann sé ar an gcineál workout atá tú ar tí a dhéanamh. Má tá tú chun 13 mhíle a rith, mar shampla, féach le roinnt calraí a bheith agat thart ar dhá uair an chloig roimh ré. Má tá ceann de na neart oibre sa leabhar seo á dhéanamh agat, ná hith aon rud roimh ré lena chinntiú go ndéanfaidh do chorp an saille nach dteastaíonn a dhó. (Má tá diaibéiteas ort, ní mholtar é seo - ní mór duit léamh siúcra fola a dhéanamh agus do chuid calraí réamh-chleachtaidh a phleanáil de réir na léitheoireachta.)

Cé mhéad calraí ba chóir a bheith agat tar éis obráid?

Táimid go léir iar-workout ró-mhór agus tá sé éasca a dhéanamh. Agus b’fhéidir go bhfaca tú mná ag spaisteoireacht ar an treadmill ar feadh deich nóiméad, ansin d’éist tú leo ag gearán faoina meáchan agus iad ag ithe croissant sa chaifé ina dhiaidh sin!


Sea, dófaidh aclaíocht calraí, ach chun boilg cothrom a fháil ní mór duit fós féachaint ar do thomhaltas calraí iomlán laethúil agus seachtainiúil. Seo smaoineamh sobering ... Chun punt saille a chailleadh ní mór duit 3,500 calraí a dhó. Dóitear an chuid is mó de chleachtadh cardio idir 80 go 110 calraí in aghaidh gach deich nóiméad. Mar sin chun 3,500 calraí a dhó, ní mór duit a dhéanamh
idir cúig go leith go leith agus seacht n-uaire an chloig go leith de cardio in aghaidh na seachtaine má tá sé mar aidhm agat calraí a dhó trí aclaíocht amháin. Fuaim cosúil le go leor? Is cinnte go bhfuil, mar sin is é an bealach is éasca, nach bhfuil chomh strusmhar, tomhaltas calraí a rialú in éineacht le cleachtadh rialta.

Cad eile is féidir liom a dhéanamh chun iontógáil bia a rialú?

Coinnigh dialann bia go tráthrialta chun a chinntiú nach sáraíonn tú i rith na seachtaine. Cuimhnigh, tá calraí i mbia sláintiúil freisin agus má itheann tú an iomarca de rud ar bith is féidir leat meáchan a chailleadh agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le meáchan a fháil.