Na buntáistí a bhaineann le yoga

Tá Yoga iontach maith chun strus a mhaolú, solúbthacht a fheabhsú agus tú a dhéanamh níos tanaí agus níos aclaí. Tabharfaidh fiú pléascthaí gearra de yoga rialta sa bhaile buntáistí do shláinte mheabhrach agus choirp. Liostaíonn muid roinnt cúiseanna maithe le triail a bhaint as.

Dó níos mó saille le yoga

Maidir le saill a dhó agus a bheith caol, ní smaoinímid ar yoga mar rogha fhollasach. Ach is féidir leis an gcineál ceart yoga tú a chur ag obair ar allas maith agus níos mó calraí a dhó ná mar a shamhlófá. Más mian leat triail a bhaint as yoga chun saill a dhó agus a bheith caol, tá Vinyasa, Ashtanga agus Power yoga i measc na gcineálacha níos strenuous yoga, gach ceann acu níos fuinniúla.

Is éard atá i Vinyasa yoga ná sraith de shalachar gréine a n-oibríonn tú go gasta, rud a chiallaíonn nach mbeidh am agat athshlánú idir gach údar agus ardóidh do ráta croí, rud a fhágfaidh go mbeidh ráta meitibileach níos airde ann. Sraith postaí gan stad a dhéanann tú i seomra te i dteocht níos mó ná 100 céim is ea yoga Ashtanga yoga. Maireann yoga Bikram, ar a dtugtar yoga te freisin, ar feadh 90 nóiméad.

Cruth agus ton a fheabhsú

Cabhróidh Yoga leat tonú a dhéanamh chomh maith le meáchan a chailleadh, mar go mbaineann cuid de na gluaiseachtaí le tacú le do mheáchan coirp féin, rud a chiallaíonn go héifeachtach do mheáchan coirp a úsáid mar fhriotaíocht, in ionad dumbbells. Is éard atá i gceist le yoga Vinyasa ná údar áirithe a choinneáil ar feadh tréimhsí fada, rud a chiallaíonn go mbeidh do chroí agus do scamhóga ag obair níos deacra chun matáin a cailleadh a athlánú le breosla ina dhiaidh sin. Is féidir le cineálacha níos milis de yoga mar Hatha yoga cabhrú le meáchain caillteanas agus ar ndóigh is féidir leis staidiúir a fheabhsú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathnú níos airde agus níos tanaí.

Laghdaigh riosca díobhála

Nuair a bhíonn seisiúin oiliúna eatramh ard-déine á ndéanamh agat, seans go mbeidh tú righin agus daingean ina dhiaidh sin mura síneann tú i gceart. Agus fiú má shíneann tú ag deireadh an chleachtaidh, is féidir go mbeidh tú righin fós mar thoradh ar workouts cardashoithíoch rialta. Feabhsóidh Yoga do sholúbthacht agus laghdóidh sé an riosca díobhála. Tarlaíonn go leor díobhálacha nuair a iarraimid ar ár gcorp bogadh i riocht nach bhfuil sé cleachtaithe leis. B’fhéidir nach mbeidh an raon gluaiseachta ná an chobhsaíocht (rialú) is gá ag siúntaí chun muid a chur sa suíomh ceart, rud a chiallaíonn gur féidir lenár riosca díobhála a mhéadú. Cabhróidh Yoga le solúbthacht agus neart timpeall na hailt a fheabhsú.

Más mian leat caol agus toned a fháil, b’fhéidir gur mhaith leat yoga a roghnú thar chineálacha níos déine oiliúna neart. Nuair a dhéanann tú cleachtaí neart clasaiceach mar deadlifts nó squats le meáchain, tá baol níos mó ann go ndéanfar díobháil duit (mar atá tú á ndéanamh le meáchain) mura bhfuil do theicníc ar an láthair. Le yoga, is féidir riosca díobhála a bheith níos ísle.

Treisiú athshlánú aclaíochta

Is féidir le Yoga cabhrú leat athshlánú níos tapa ó do sheisiúin workout. Tá sé seo toisc go bhféadann sé tocsainí cosúil le haigéad lachtaigh a shruthlú amach, a thógann suas sa chorp le linn aclaíochta. Léirigh staidéar a foilsíodh in Journal of Strength & Conditioning Research i mí na Samhna 2014 gur chosúil go laghdaigh braon amháin yoga tinneas na mban i measc na mban.

Cothromaíocht níos fearr

Is minic a bhíonn i gceist le Yoga údar a dhéanamh mar údar crainn, áit a seasann tú ar chos amháin, agus caitheann gluaiseachtaí áirithe tú ó lár do thromchúis, rud a neartaíonn na ligaments sna glúine agus sna rúitíní. Féadann sé seo cothromaíocht a fheabhsú agus gortú a chosc. Tá cothromaíocht níos fearr úsáideach freisin le linn cleachtadh cardashoithíoch áirithe, cosúil le rith, áit a bhfuil tú ag hopáil go héifeachtach ó chos amháin go cos eile. Is fearr do chothromaíocht nuair a ritheann tú, is éifeachtaí a bheidh tú mar rádala.

Codladh níos fearr

Tuairiscíonn go leor daoine a chleachtann yoga patrúin codlata níos fearr go rialta. Má d’éirigh leat d’intinn a mhaolú le linn rang yoga, beidh tú níos suaimhní agus is dóichí go bhfaighidh tú codladh.

Conas an fhoirm cheart yoga a roghnú duitse

Is féidir leat cuid de na cleachtaí a dhéanamh ar an gcéad leathanach eile ón mbaile nó ar mata sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, más féidir leat uair an chloig sa tseachtain a spáráil chun rang yoga seachtainiúil a dhéanamh, bainfidh tú na buntáistí. I measc na ranganna maithe yoga do thosaitheoirí tá Hatha yoga, rang luas3d níos moille, Iyengar Yoga, a dhírigh ar mhionsonraí agus ar luas mall, agus Kripalu yoga, atá milis le gluaiseachtaí mall freisin.

Más mian leat rang níos strenuous, b’fhéidir go mbeadh yoga Ashtanga nó Power yoga ar do shon, ach cuimhnigh go dtabharfaidh cuid de na ranganna níos moille thuas níos mó ama duit dul i dtaithí ar na postaí.