Faigh an leas is fearr as rothaíocht

Tá borradh rothaíochta ann ó tugadh bearta faid shóisialta isteach. Thug staidéar a rinne Transport for London le linn glasála le fios go bhfeicfeadh Londain ardú ar thurais rothair laethúla ó 700,000 go seacht milliún ina dhiaidh sin.

Más mian leat filleadh ar an rothaíocht, lean na leideanna seo ó Michelle Njagi, Fisiteiripeoir Sinsearach i gClinicí Sláinte Bupa (bupa.co.uk/health) chun pianta agus pianta a sheachaint agus cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do chuid oibre dhá rothaí…

Téigh i gcomhair seirbhíse

Ní gá duit rothar nua-aimseartha a cheannach le dul ag rothaíocht, ach má tá do cheann féin ina shuí sa chaillfidh ar feadh tamaill, is cinnte gur fiú meicneoir cáilithe é a sheiceáil sula dtéann tú ar do chéad turas. Beidh siad in ann aon chomharthaí damáiste a fheiceáil ar na boinn agus ar an bhfráma a d’fhéadfadh mífheidhmiú a dhéanamh ar an rothar.

Kit tú féin amach

Déan cinnte go bhfuil na buneilimintí agat chun tú a choinneáil slán - is é sin le rá soilse oibre, feadán istigh, caitheamh éadaí breathable agus clogad a oireann duit i gceart. Ba chóir go mbeadh do chlogad snug ach gan a bheith ró-dhaingean.

Seiceáil airde an rothair

Déan cinnte go bhfuil an rothar curtha ar bun i gceart d’airde. Is féidir le airde an diallait tionchar mór a imirt ar éifeachtúlacht pedála agus cabhraíonn sé le gortú a chosc. Déan cinnte go bhfuil do dhiallait ag an airde cheart leis an tástáil shimplí seo: suigh ar do rothar le cos amháin ar an gcos. Má tá do dhiallait ag an airde cheart, ba cheart go mbeifeá in ann do chos a chur in áit ingearach (ag 6 a chlog) le do ghlúine go hiomlán díreach ach gan a bheith faoi ghlas.

Smaoinigh ar do staidiúir

Tá do staidiúir ar an rothar tábhachtach. Má tá do chúl i riocht lag, d’fhéadfadh sé seo greannú a dhéanamh agus mar sin tá sé tábhachtach díriú ar shuíomh díreach a choinneáil trí do chroí a mhealladh go réidh. Beidh tionchar ag airde do handlebars air seo freisin agus mar sin déan iad a tweakáil go dtí go mbeidh tú in ann do chúl a choinneáil díreach.