10 mbealach chun an leas is fearr a bhaint as an rian

Is féidir athrú mór a dhéanamh ar rith na mbóthar agus na cosáin a phuntáil agus déileáil le truailliú, coisithe agus bugaithe. Is bealach iontach é freisin chun a bheith aclaí - ach déan cinnte go bhfuil an trealamh ceart agus teicníc mhaith agat. Lean ár gcuid leideanna ...

1. Infheistiú i péire bróga reatha conaire

Ní dócha go ngearrfaidh do bhróga bóthair nó giomnáisiam reatha é ar na cosáin - go háirithe ar tír-raon cnocach, láibeach nó creagach. Déan cinnte go bhfuil an coisbheart ceart agat chun tú a choinneáil slán, agus an greim ceart agat ar an dromchla ceart.

2. Aistriú de réir a chéile

Molann ‘Tabhair am duit féin d’eispéireas easbhóthair a fhorbairt,’ a thugann comhairle don chóitseálaí Tom Craggs. ‘Ná téigh díreach amach agus déan iarracht an Snowdon nó Ben Nevis a chruinniú láithreach. Forbair do mhuinín agus do thaithí ag rith ar bhealaí féar rollta go réidh agus conairí marcáilte. De réir mar a fhorbraíonn tú níos mó taithí is féidir leat a bheith níos uaillmhianaí díriú ar bhealaí níos teicniúla nó ar thír-raon níos deacra. '

3. Déan moilliú

Tá sé dosheachanta ag rith thar chnoic, trí láib agus timpeall crainn, do luas a laghdú. Is dócha go mbeidh puffing níos mó ná mar is gnách ag do chéad fhiontar ceart ag rith conaire, ach is féidir é a dhéanamh níos éasca ach do luas a choigeartú. Tar éis cúpla rith, de réir mar a aimsíonn tú do rithim agus do mhuinín, is féidir leat é a phiocadh suas beagán. Ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gurb í áilleacht rith na gcosán ná a díorma síochánta ó shaol iomaíoch, bunaithe ar am na mbóithre.

4. Coinnigh do shúile scafa

Smaoinigh ar an rian mar chúrsa constaicí an dúlra. Féadann fiú bealaí dea-chaite cúpla iontas dána a dhéanamh don reathaí neamhbhuíoch. Cé gur minic a mhúintear reathaithe bóthair féachaint ar léaslíne samhailteach tá sé mar aidhm agat do shúile a choinneáil seasta ag pointe cúig go sé mhéadar os do chomhair. Ar ndóigh, glac leis an radharcra nuair is féidir, ach chun fréamhacha bradacha a sheachaint, déan cinnte go bhfuil roinnt céimeanna chun tosaigh beartaithe agat.

5. Foirfe do theicníc suas an cnoc

Coinnigh staidiúir dhírigh tríd an gcroílár a fhostú agus brú tríd an pelvis. Seachain an temptation chun cromadh i bpian. Féach i gcónaí chun tosaigh, ní ar do chosa, agus coinnigh do fhad stride mar an gcéanna le gnáth nó beagán níos giorra, go háirithe de réir mar a théann an cnoc níos géire. Tiomáin do chuid arm d’fhonn fórsa agus móiminteam a chruthú.

6. Sliocht le cúram

D’fhéadfadh rith suas an cnoc a bheith tuirsiúil, ach de ghnáth is féidir leat coinneáil ar siúl. Ar an láimh eile, is féidir le rith síos an cnoc deireadh a chur le do lá ar roinnt bealaí, lena n-áirítear tú a chur ar strae agus tú a sheoladh ag eitilt ar dtús. Ar shliocht ar bith, gabháil do matáin lárnacha chun an t-ualach oibre do do ghéaga a laghdú. Smaoinigh ar do chroí a bheith mar threoir trí shampla - má tá sé ag obair i gceart, ansin beidh do chosa agus do airm. Coinneoidh ‘muileann gaoithe’ do chuid arm i gciorcail bheaga tú cothromaithe agus tú ag rith ar luas, agus é a dhéanamh níos éasca treo a athrú.

7. Quicken do chéim

Cé gur dócha go ndéanfaidh tú na cnoic a mhoilliú, déan iarracht do dhícheall leibhéal cothrom a choinneáil. Chomh maith le héifeachtúlacht (cuirfidh dul chun cinn fada scamhóg tú amach in am ar bith), cabhraíonn céimeanna gasta le do chuid hailt a chosaint; trí do chosa a choinneáil faoi do fhráma, cuirtear níos lú brú ar na rúitíní agus na glúine. Coinnigh do chúl díreach agus tiontaigh go stailc lár / forefoot d’fhonn preabadh suas an cnoc.

8. Treisiú d’iarmhéid

‘Tá cothromaíocht ríthábhachtach maidir le reáchtáil conaire,’ a deir bunaitheoir Wild Running, Ceri Rees. ‘Cuideoidh squats aon-chos le do chobhsaíocht a fheabhsú agus is iontach an rud é scipeáil le rópa agus léim ar an láthair chun socrúchán coise, cothromaíocht agus rithim a fheabhsú.’

9. Déan do bhealaí a shimpliú

Chun tús a chur leis, seachain bealaí ciorclacha, mar níl aon insint cé chomh fada a thógfaidh sé ort nó cé chomh furasta a bheidh sé a leanúint. Tá ainmneacha sráide agus comharthaí bóthair as láthair go cinnte ar chosáin, agus go dtí go mbeidh tú eolach ar do thimpeallacht ag casadh ar dheis ag an seachtú Seiceamar déag, níl sé chomh simplí sin.

10. Déan buneilimintí

Is féidir dul amú má tá tú ag rith sa choill nó i limistéar urchoscach nuair nach bhfuil sé chomh furasta súil a choinneáil ar an áit a bhfuil tú ag dul. Déan cinnte go bhfuil uisce agus glóthach nó beár fuinnimh á iompar agat ionas gur féidir leat fanacht hiodráitithe agus breoslaithe go maith ar eagla go ndéanfá níos mó míle ná mar a bhí beartaithe!