Conas a ithe glan

Ag iarraidh meáchan a chailleadh agus mothú níos beoga? Tosaigh ag déanamh roinnt athruithe lárnacha ar do réim bia, rud a chabhróidh leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Seo conas aiste bia níos glaine a leanúint.

Ól níos mó uisce

Rud éasca é a dhéanamh ach ní dhéanann an oiread sin againn é. Fiú amháin má bhíonn tú díhiodráitithe go héadrom féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do leibhéil fuinnimh agus ar do fheidhmíocht le linn aclaíochta. Rialaíonn uisce meitibileacht agus teocht, agus tá sé riachtanach dár saol laethúil, ach fós féin ní ólann go leor againn go leor. Ní amháin go bhfuil sé go maith do do shláinte ach d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar róbhrí. Féadann díhiodráitiú do luas a laghdú agus tuirse a bheith mar thoradh air. Féadann uisce óil tú a chosc ó bhianna a ithe idir béilí. Is minic a dhéantar dearmad ar ocras ar dhíhiodráitiú, mar sin sip gloine uisce nó bíodh tae luibhe agat. Déan iarracht ocht ngloine ar a laghad a dhéanamh gach lá. Beidh ar dhaoine gníomhacha níos mó uisce a ól.

Gearr siar ar booze

Tá alcól lán le siúcra agus calraí agus is féidir leis ualach breise a chur ar d’ae ionas go mbraitheann tú tuirseach agus slaodach. Gearr siar ar feadh an chéad mhí den chlár aclaíochta ar a laghad agus ardóidh do leibhéil fuinnimh. Is féidir le halcól tionchar a imirt ar do shláinte freisin, riosca ailse agus riosca néaltraithe a mhéadú agus féadann sé leibhéil cothaithigh áirithe sa chorp mar vitimíní B a laghdú, atá riachtanach don fhuinneamh. Féadann sé cur isteach ar leibhéil siúcra fola agus cur isteach ar chodladh, agus is dúshlán níos mó é aclaíocht. Tá neart calraí ann freisin. Tógfaidh sé 15 nóiméad breise ort gloine fíona a dhó - an bhfuil am agat é sin a dhéanamh? Mura bhfuil, tabhair dearmad air.

Ná gearr amach gach carbs

Is dóigh go bhfágfaidh tú carbs a ghearradh go dona go mbraitheann tú tuirseach agus nach mbeidh tú in ann feidhmiú ar do dhícheall. Déanfaidh an iomarca i do réim bia agus do chorp an iomarca a dhumpáil mar shaill agus mar sin beidh sé níos deacra an meáchan sin a athrú. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh laghdaigh do iontógáil go 1-2 chuid in aghaidh an lae amháin agus dírigh ar iad seo a áireamh roimh agus tar éis oiliúna. Don chuid eile den lá, bunaigh do bhéilí timpeall leathphláta glasraí móide veigeán beag stáirsiúil cosúil le scuais bhuí, práta milse agus neart próitéine.

Deochanna súilíneacha díog

Ard i siúcra agus milseoirí, cuireann siad seo isteach ar leibhéil siúcra fola, méadaíonn siad cravings do bhianna siúcraí agus cuireann siad barraíocht calraí gan aon luach cothaithe. ‘Tá aigéad fosfarach i ndeochanna súilíneacha freisin, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte na gcnámh,’ a deir an cothaitheoir Christine Bailey. ‘D’fhéadfadh go mbeadh a n-áit ag deochanna spóirt ar rianta fada ach le haghaidh ritheann níos giorra faoi uair an chloig níl uait ach uisce.’

Athraigh go próitéin thrua

Is foinse iontach próitéine í feoil dhearg ach tá ciorruithe áirithe an-sailleacha agus ard i calraí. Is féidir leis an iomarca saille sáithithe athlasadh a chur chun cinn - ní iontach do reathaithe go háirithe má tá siad seans maith le gortuithe. Gearr siar ar phíseanna, pastries, brioscaí agus seacláid agus méadaigh iontógáil feoil thrua agus iasc.

Seachain na bianna scagtha bán

Tá bianna scagtha bán mar arán, rís, pasta, cácaí agus brioscaí íseal i gcothaithigh agus pacáilte le siúcra. Ith níos mó grán rósta mar rís slánghráin, coirce agus quinoa. Féadann siad seo cabhrú le do shiúcra fola a chobhsú i rith an lae, do sheisiúin aclaíochta a bhreoslú agus dips fuinnimh a sheachaint a mbíonn cravings agus overeating mar thoradh orthu go minic.

Ná cuir cosc ​​ar bhianna sláintiúla

Is focal salach é an saille san earnáil dieting. Ach tá buntáistí ag baint leis an gcineál ceart saillte do do shláinte agus ní fhágann siad go bhfuil tú ramhar, ar an gcoinníoll nach sáraíonn tú an iomarca. Méadaigh do iontógáil saillte óimige 3, ar bianna frith-athlastacha nádúrtha iad atá in ann do chuid hailt a chosaint agus atá go maith d’fheidhm na hinchinne freisin. I measc na bhfoinsí maithe tá bric, scadán, bradán, dord mara, ronnach agus kippers. Déan iarracht dhá nó trí chuid a ithe sa tseachtain. Más vegetarian tú, bíodh dhá spúnóg bhoird de lín, síolta chia nó cnáib agat go laethúil.

Seachain bianna íseal saille

Tugann saill blas bia, mar sin is dóichí go mbeidh leibhéil siúcra níos airde iontu i mbianna saille íseal chun an blas a chuirfeadh saille ar fáil de ghnáth a chruthú. ‘Má fhéachann tú ar na leaganacha lán-saille de iógart - abair Iógart na Gréige i gcomparáid leis an gceann beagmhéathrais, uaireanta bíonn suas le dúbailt acu ar an méid siúcra sna leaganacha beagmhéathrais,’ a deir an traenálaí pearsanta Anne-Marie Lategan. ‘Ciallaíonn milseoirí i mbianna go bhfuil muid ag beathú ceimiceáin dár gcorp nach féidir leo a phróiseáil; ní dhéanann saillte sláintiúla tú saille. Is siúcra é a fhágann go bhfuil tú ramhar. '

Cuir Whey san áireamh

Is minic go mbíonn próitéin mar phríomhchothaitheach nach bhfuil in aistí bia reatha ach tá sé ríthábhachtach maidir le feidhmíocht agus meáchan coirp sláintiúil a bhaint amach. Tá próitéin meadhg go háirithe furasta a dhíleá agus tá airíonna cothromaithe goile agus cothromaithe siúcra fola aige. Cuidíonn sé seo le meáchan sláintiúil a choinneáil agus cravings a sheachaint i rith an lae. Caomhnóidh sé freisin mais muscle lean luachmhar a chiallaíonn cumhacht níos fearr le haghaidh ritheann chomh maith le meitibileacht agus caillteanas saille a threisiú.