Post Coitianta
Molta
Leigheasanna fiabhras féar nádúrtha: bain triail as yoga le haghaidh faoisimh ó fhiabhras féar
Ag fulaingt ón líon ard pailin? Ag lorg leigheasanna nádúrtha le haghaidh fiabhras féar? Faigh amach conas yoga a úsáid le haghaidh faoisimh ó fhiabhras féar, leis na cúiseanna draenála sinus, cleachtaí borradh imdhíonachta, agus modhanna análaithe yogic ón teagascóir Eve Boggenpoel…
Díreach mar a thagann an ghrian amach agus muid ag iarraidh a bheith amuigh go gníomhach, tagann séasúr fiabhras féar. Ní haon spraoi dóibh siúd a ghéilleann do fheistiú sraothartach a luaithe a bhíonn na duilleoga le feiceáil ar na crainn. Bíonn fiabhras féar ar bheagnach aon as gach ceathrar de na Brits. Tá ár rátaí ar na rátaí is airde san Eoraip (i gcomhpháirt ar dtús leis an tSualainn), agus an cúigiú ráta is airde ar domhan! Is coinníoll coitianta é fiabhras féar, nó riníteas ailléirgeach, a fhágann go mbíonn fulaingt ag freagairt do phróitéiní i bpailin. Méadaíonn sé seo leibhéil hiostaimín agus athlasadh, agus cuireann sé greannú ar do shrón, do shúile, do scornach agus do siní. Cé gur maith le daoine áirithe frithhistamíní a thógáil nó titeann súl a úsáid chun comharthaí a mhaolú, is fearr le daoine eile leigheasanna nádúrtha le haghaidh fiabhras féar. Ach an raibh a fhios agat, úsáideann daoine áirithe yoga chun faoiseamh a fháil ó fhiabhras féar?
An bhfuil aon eolaíocht taobh thiar de yoga a úsáid le haghaidh faoisimh ó fhiabhras féar?
Staidéar beag amháin a foilsíodh sa Iris Aigéan Ciúin na hAilléirge agus Imdhíoneolaíochta fuair sé comharthaí fiabhras féar laghdaithe go mór agus buaic-sreabhadh níos mó (cé chomh tapa agus is féidir leat exhale a thomhas, tomhas d’aerbhealaí daingean, inflamed) in oibrithe deonacha a chleacht yoga trí huaire sa tseachtain ar feadh dhá mhí.
San India, fuair staidéar eile feabhas suntasach ar thástálacha feidhm scamhógach (a thomhaiseann an méid aeir a ionanáiltear agus a easanáltar, móide acmhainn iomlán na scamhóg) agus laghdaigh sé friotaíocht an aerbhealaigh (aka deacracht análaithe) sna hothair riníteas ailléirgeach a chleachtann yoga go rialta. Réidh le yoga a thriail?
Leid thosaitheoirí: níl an yoga solúbtha, tá sé toilteanach. Léim isteach i do chleachtas agus leanfaidh an tsolúbthacht.
Is féidir le roinnt údar yoga siní a dhraenáil, athlasadh a laghdú, agus díolúine a threisiú
Baineann yoga sonrach le faoiseamh ó fhiabhras féar
Is féidir le cleachtadh a dhéanamh ar aon chineál yoga cabhrú le d’imdhíonacht a threisiú, rud a laghdóidh do so-ghabháltacht i leith hailléirginí, ach is féidir leat údar sonrach a úsáid chun díriú ar réimsí fadhbanna:
- Cabhróidh backbends le do bhrollach a oscailt agus cumas scamhóg a mhéadú. Cuir údar cosúil le droichead, iasc agus camel le do chleachtas.
- Má tá do chuid siní inflamed nó swollen (a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian sna leicne, an fhód uachtarach, na súile agus na cluasa) bain triail as inbhéartuithe a dhéanann ‘draenáil’ do phasáistí nasal. Mar shampla, d’fhéadfá seastáin ghualainn nó seastáin a thriail. Ná fan iontu ró-fhada, áfach, mar go bhféadfadh siad brú a thógáil i do mhuineál agus i do cheann - ní fearr ach nóiméad nó dhó ag an am.
- Chun na matáin ag bun do mhuineál a oscailt, bain triail as céachta údar, rud a chabhróidh le draenáil freisin.
- Déan comharthaí fiabhras féar a mhaolú le staidiúir aisiríoch ar nós seasamh ar aghaidh fillte, madra anuas, agus cos leathan ag seasamh ar aghaidh agus tú ag cur do chinn agus do lámha ar bhloc nó ar bríce. Nó, déan iarracht do chosa a chur suas an balla, an savasana, nó an droichead tacaithe. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach roinnt boltaí, pluideanna nó piliúir a úsáid chun tacú le do chorp.
Is féidir le modhanna análaithe yogic, cosúil le análú nostril malartach, comharthaí fiabhras féar a mhaolú
Análaithe yogic: leigheas fiabhras féar nádúrtha
Nuair a bhíonn comharthaí fiabhras féar ag déanamh análaithe míchompordach, cuir roinnt pranayama (cleachtaí análaithe) le do chleachtas. Feabhsaíonn cleachtais análaithe yogic do chóras imdhíonachta, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh frithghníomhartha ailléirgeacha ann. Neartaíonn na modhanna do scamhóga freisin agus cabhraíonn siad le hacmhainn anála a mhéadú.
Nuair a bhíonn do chuid comharthaí dírithe ar do nostrils, is féidir le anáil bellows agus anáil ag taitneamh cloigeann cabhrú mar tá éifeacht glantacháin acu ar na scamhóga. Agus má chuirtear bac ar nostril amháin, bain triail as análú nostril malartach - cuidíonn an cleachtas seo le taobhanna clé agus deas do chorp a chothromú, brú tráchta a ghlanadh, agus do chóras riospráide a neartú. Mar mhalairt air sin, má tá tú ag fulaingt an chuid is mó de do chuid comharthaí i gcúl na srón nó na scornach, caith níos mó ama ar anáil ujjayi ag análú nó ag cromadh na beacha. Cuidíonn na modhanna seo leis an bhfuinneamh a bhogadh isteach sna réimsí seo, rud a fhágann go mbraitheann tú níos soiléire ó thaobh meabhrach de.
Mar fhocal scoir, má tá tú cróga go háirithe, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an gcleachtadh ársa yogic ar uisciú nasal - ag sileadh do chuisle le tuaslagán seile. Gan a bheith cinnte? Staidéar a foilsíodh san iris Cliabh fuair uisciúcháin nasal leibhéil histamine agus leukotrienes go suntasach. Seo iad na ceimiceáin athlastacha a scaoileann do chorp tar éis dóibh teagmháil a dhéanamh le hailléirgin. Go traidisiúnta úsáideann Yogis pota neti atá líonta le tuaslagán seile chun na nostrils a shruthlú agus chun análú a mhaolú go sealadach.
D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh clúdach do shúile le linn yoga maolú ar do chuid comharthaí fiabhras féar
An bhféadfadh yoga dallóg fiabhras féar a mhaolú a thuilleadh?
B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé an-mhór bindealán a cheangal timpeall do chinn, ach tá go leor buntáistí ag baint leis do chleachtas ióga agus níos faide anonn. In éineacht le solas a ghearradh amach, cabhraíonn a bhrú milis le teannas mhatánach a mhaolú in aghaidh, i súile agus i gcúl an chinn. Luíonn sé na súile freisin, maolaíonn sé brú na súl, ciúnaíonn sé an intinn, agus cuireann sé ar do chumas scíth a ligean níos doimhne.
Tá timfhilleadh súl nasctha le cleachtas yogic pratyahara, an cúigiú ‘géag’ de astanga yoga, a ndearna an saoi Patanjali cur síos air ar dtús ina leabhar Yoga Sutras. Ciallaíonn an focal féin tarraingt siar ó na céadfaí, agus cabhraíonn sé le d’aird a dhíriú ar shiúl ón domhan seachtrach agus ceangal a dhéanamh leis an rud a chothaíonn tú i ndáiríre.
Go traidisiúnta, timfhilleann yogis a súile i savasana nó le linn pranayama toisc go ndéanann sé na súile a mhaolú agus iad a choinneáil socair. Chun triail a bhaint as, tosú gan ach cúpla nóiméad agus de réir a chéile méadaigh an fad ama sa údar agus tú ag éirí níos compordaí leis an eispéireas. Seachas bindealán, d’fhéadfá masc súl síoda nó piliúr súl atá ualaithe beagán a úsáid. Spreagann an brú éadrom ar do shúile athfhillteach a laghdaíonn do ráta croí agus a rialaíonn do ghiúmar.