Conas am a fháil le cleachtadh a dhéanamh

An bhfuil do shaol ró-ghnóthach i ndáiríre nó an bhfuil tú ag lorg leithscéalta mar ‘I don’t have time’ nuair a bhíonn cathú ort scipeáil a dhéanamh ar workouts? Seo conas am a dhéanamh agus na leithscéalta sin a dhíbirt.

Fiú má tá tú an-spreagtha agus ar mhisean meáchan a chailleadh agus a bheith aclaí, beidh laethanta ann nuair a bheidh an t-am gearr. Nó beidh amanna ann nuair a chuireann tú ina luí ort féin nach bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh toisc nach mbraitheann tú díreach cosúil leis. Fiú mura bhfuil ach méid teoranta ama agat le haghaidh seisiún, is fiú é i gcónaí - fiú má chiallaíonn sé go gcaithfidh tú cúpla tacar a scipeáil nó an méid cardio a laghdú.

Ach amháin má tá tú dáiríre tinn nó má bhraitheann tú chomh tuirseach go mbeadh sé go hiomlán friththáirgiúil nó fiú contúirteach má dhéantar workout (d’fhéadfadh droch-theicníc a bheith gortaithe), ansin tabhair sochar an amhrais duit féin agus téigh chuig an seomra aclaíochta. Is é fírinne an scéil go mbeidh roinnt laethanta ann nuair nach mbraitheann tú gur mhaith leat aclaíocht a dhéanamh. Mar sin déanfaidh d’inchinn sár-obair lena chur ina luí ort nach bhfuil go leor ama agat.

Is féidir le cleachtadh 20 go 30 nóiméad ina gcoinníonn tú ag bogadh agus nach sábhálann tú a bheith chomh héifeachtach céanna chun tú a bhogadh i dtreo do spriocanna. Smaoinigh ar gach cleachtadh mar chéim níos gaire don chorp is mian leat a bhaint amach. Is féidir leat smaoineamh freisin ar gach seisiún mar ‘pinginí sa phróca’ - má bhaincfidh tú cúpla bonn agus má dhéanann tú é go rialta go leor, sula mbeidh a fhios agat é, músclóidh tú agus gheobhaidh tú méid suntasach sa phróca pingin. Smaoinigh ar aclaíocht ar an mbealach céanna. Má oibríonn tú amach go rialta, lá amháin féachfaidh tú sa scáthán agus feicfidh tú an boilg comhréidh ar oibrigh tú chomh crua lena bhaint amach.

Coinnigh do workouts gearr agus tapa

Ar lá ísealfhuinnimh, nuair a bhraitheann tú go bhfuil cathú ort an seomra aclaíochta a mhalartú don tolg, spreag tú féin trí chleachtadh gasta a dhéanamh - seachas an seisiún a scipeáil ar fad. Buail an seomra aclaíochta, téamh suas i gceann cúig nóiméad, ansin oibrigh go crua, gan stopadh chun comhrá a dhéanamh le húsáideoirí giomnáisiam eile agus móiminteam a chailleadh. Oibrigh go tapa agus déanfar é sula mbeidh a fhios agat é.

Faoin am a chríochnóidh tú an seisiún, áfach, is é is dóichí go mbraitheann tú i bhfad níos fearr agus sásta go leanfaidh tú ar aghaidh. Uaireanta is féidir tuirse mheabhrach a chur amú mar gheall ar thuirse coirp. Ní hé an rud céanna é agus uaireanta ní féidir ach na cobwebs a ghlanadh agus fáil réidh le strus do lá oibre.

Má tá an t-am an-teann i ndáiríre agus má tá a fhios agat go mbeidh sé ina dhúshlán a bheith oiriúnach i d’obair, ansin cuirfidh pleanáil chun tosaigh ar do chumas a bheith níos éifeachtúla ó thaobh ama de agus cloí le do ghnáthamh.

Pleanáil do workouts

Mar a théann an rá, ‘Má theipeann ort pleanáil, tá sé beartaithe agat teip’. Mar sin suigh síos le do dhialann nó d’fhéilire agus oibrigh amach cathain a bheidh tú in ann traenáil sa tseachtain amach romhainn. Pleanáil gach seachtain roimh ré agus cuir isteach do sheisiúin oiliúna i do dhialann nó i d’fhéilire, ag tabhairt an meas agus an tiomantas céanna dóibh agus a bheadh ​​tú dá mbeifeá ag bualadh le cara nó comhghleacaí le haghaidh deochanna. Déan nóta de do sheisiúin - am, déine agus cineál - agus cloí leo.

Déan sneaiceanna sláintiúla chun roghanna míchearta a sheachaint

An mbraitheann tú go bhfuil cathú ort cleachtadh a dhéanamh toisc go bhfuil tú tuirseach nó ocrach? Déan sneaiceanna sláintiúla mar bharraí fuinnimh leat ionas go mbeidh greim bia áisiúil réamh-workout agat i gcónaí chun do sheisiúin a bhreoslú. Is leithscéal níos lú é aclaíocht a sheachaint!

Bíodh do threalamh workout réidh

Má tá sé ar intinn agat traenáil roimh an obair, leag amach do threalamh workout ar chathaoir an oíche roimh ré, lena n-áirítear bra spóirt, éadaí agus traenálaithe. Déan cinnte go bhfuil aon oiriúintí eile, mar shampla cluasáin, seinnteoir MP3 nó iPhone, i do mhála giomnáisiam réidh le dul. Sábhálfaidh tú am luachmhar duit ag fiach ar fud an tí le haghaidh do bra spóirt nó Capri pants agus tú ag ullmhú do threalamh ar fad an oíche roimh ré, agus ag oibriú amach ar fhág tú iad sa mheaisín níocháin nó nár fhág.

Téigh an seomra aclaíochta díreach tar éis na hoibre

Má théann tú ag traenáil tar éis na hoibre, ná déan an botún marfach as dul abhaile ar dtús chun athrú a fháil. Nuair a bhuaileann tú an tolg sin, níor mhaith leat dul amach arís. Bíodh do threalamh giomnáisiam pacáilte agus réidh nó tabhair do chuid fearas workout leat chuig an oifig agus téigh go dtí an seomra aclaíochta tar éis na hoibre. Más maith leat taisteal éadrom agus más féidir leat traenálaithe a chaitheamh ag obair, déan é. Beidh sé níos compordaí agus sábhálfaidh sé mála droma toirtiúil duit. Ná déan dearmad ar do sheinnteoir MP3 as spreagadh.