Yoga le haghaidh imní

Scíth a ligean d’intinn agus socair do chorp leis na cleachtais yoga strus-maolaithe seo ón teagascóir Eve Boggenpoel

Má tá tú ar dhuine den 42 faoin gcéad de na Brits a thuairiscigh leibhéil arda imní ag tús an tríú glasáil, beidh tú sásta a chloisteáil gur bealach iontach é chun do mhata a chur ar do mhata. Ceann de na bealaí is féidir le yoga cabhrú ná trí theagasc a thabhairt duit fanacht san am i láthair, ach tá tionchar suntasach fiseolaíoch aige ar leibhéil struis freisin. Taispeánann taighde go laghdaíonn yoga cortisol an hormóin struis, íslíonn sé brú fola ard, méadaíonn sé tonnta alfa scíth a ligean san inchinn agus treisíonn sé neurotransmitter ceansaithe ar a dtugtar aigéad gáma-aminobutyric (GABA). Cé go dtaispeánann staidéir go bhfeicfidh tú na buntáistí soothing a bhaineann le yoga i seisiún amháin, is mó a chleachtann tú, is mó a bheidh na héifeachtaí, go háirithe maidir le do staid bhunlíne de mhúscailt néaróg a ísliú - rud a chiallaíonn gur lú an seans go mbainfidh tú freagairt go diúltach d’aon strusairí seachtracha nó inmheánacha.

Mura bhfuil tú cinnte cén stíl yoga ar a ndíreofar ort chun d’imní a laghdú, neartóidh staidiúir Iyengar do chosa go fisiciúil agus ligfidh tú duit nasc fuinniúil níos láidre a fhorbairt leis an domhan, agus méadóidh sé do chiall seasmhachta agus slándála. Chun athléimneacht mhothúchánach a thógáil agus an intinn agus an corp a chothromú, bain triail as anusara a osclaíonn croí, agus chun cabhrú le loscadh, cothaíonn yoga aisiríoch do néarchóras agus tabharfaidh sé scíth a bhfuil géarghá leat. Má thaitníonn stíl yoga atá ag sileadh leat, tá seisiún vinyasa mall socair nuair a bhíonn gluaiseacht de dhíth ort ach níl tú ag iarraidh a bheith ró-ídithe.

Oibrigh an seomra

Chun éifeachtaí ceansaithe yoga a uasmhéadú, socraigh an radharc sula dtosaíonn tú ar do chleachtas baile. Smaoinigh ar spraeire seomra soothing a úsáid mar Yoga Leachtach nó dóire ola riachtanach le lavender nó neroli. Má bhaineann tú taitneamh as ceann agus yoga aisiríoch, smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , mata bog clúdaithe le lomra líonta le bachlóga lavender triomaithe. Ansin, cuir ar do phíosa ceoil soothing nó rian fuaime dúlra is fearr leat, caith cúpla nóiméad le do shúile dúnta i riocht éasca nó leanbh agus déan seiceáil go meabhrach ar an gcaoi a mbraitheann tú. An bhfuil tú dóite agus an dteastaíonn seisiún socair, cothaitheach uait? An mbraitheann tú sreangaithe agus an dteastaíonn uait strus a dhó? An bhfuil imní ort a bheith gortaithe? Is nós an-úsáideach é seiceáil isteach chun réamhchleachtas a fhorbairt, mar ligeann sé duit seisiún a chruthú a fhreastalaíonn ar do chuid riachtanas.

Roghnaigh staidiúir

Go ginearálta, scaoilfidh lúbthachta ar aghaidh teannas sa spine, socairfidh tú d’intinn agus méadóidh sé mothúcháin slándála agus tú ag cosaint limistéar tosaigh leochaileach an choirp. Déan iniúchadh ar na héifeachtaí a bhaineann le postaí ar nós leanbh (airm ar do thaobh chun sosa iomláine, sínte le mothú níos airdeallaí), eala chodlata, filleadh ar aghaidh ina suí (bain triail as cosa crosáilte, cosa díreacha le chéile nó leathan óna chéile, boinn do chosa le chéile, nó ceann amháin cos díreach leis an leigheas os coinne ar an groin) agus féach cé acu a bhraitheann ceart duitse. Méadóidh na héifeachtaí aisiríoch má úsáidtear bolster nó dhó le haghaidh tacaíochta, agus más féidir leat sosa sna postálacha ar feadh suas le 20 nóiméad bainfidh tú níos mó leasa as. Idir na staidiúir fillte ar aghaidh, tiúnáil isteach ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus más gá duit do chorp a scaoileadh le casadh nó le cúlú socair, téigh ar aghaidh agus déan é sin.

Bealach álainn eile chun tacú le himní le yoga is ea roinnt staidiúir a osclaíonn croí. Nuair a bhíonn imní orainn, is minic a dhúnann muid ó dhaoine eile chomh maith linn féin mar iarracht ár gcuid mothúchán a bhainistiú. Féadann údar oscailt croí cabhrú leat níos mó comhbhá a fhorbairt duit féin agus tú a mhúineadh conas aire a thabhairt go híogair do do riachtanais agus níos mó cleachtas féinchúraim a ionchorprú i do shaol. Ceann de na rudaí is fearr linn ná féileacán a aithris. Déan é a athshlánú níos mó trí do spine a chur ar ais thar bolster, bloc nó piliúir a chur faoi do cheann agus do ghlúine, agus piliúr súl os cionn do shúile, agus scíth a ligean sa údar ar feadh suas le 20 nóiméad.

Glac anáil

Cuirfidh seisiúin rialta pranayama le do threalamh uirlisí ceansaithe imní. Déan iarracht cleachtais análaithe a shíneann an anáil amach, mar déanann sé seo do fhreagairt troid nó eitilte a mhaolú. Bain triail as an anáil 7-4-8 (ionanálú ar feadh seacht gcinn, sos ar feadh ceithre, exhale ar feadh ocht) agus cleachtadh análaithe ujjayi freisin, mar is gá duit do scornach a chúngú sa teicníc seo, rud a chabhraíonn leat foghlaim conas luas a rialú an anáil amach.

Mar fhocal scoir, cuir savasana san áireamh i gcónaí ag deireadh do chleachtais. Cuideoidh sé leat d’eispéireas a chomhtháthú agus cuirfidh sé ar do chumas aistriú isteach sa chuid eile de do lá gan na buntáistí a ghnóthaigh tú ar an mata a chailleadh. Féadfaidh tú fanacht ann chomh fada agus a bheidh am agat, ach déan iarracht seacht nóiméad ar a laghad a dhíriú.