Meáchain caillteanas tapa | An oibríonn an clár Fast 800?

Tá a fhios agat go dteastaíonn uait cúpla punt a fhágáil, is í an t-aon cheist ná ar chóir duit dul mall agus seasmhach nó an geall le cur chuige níos gasta? Déanann Eve Boggenpoel tástáil ar an modh ‘Fast 800’ le fáil amach an é i ndáiríre an freagra ar mheáchain caillteanas…

Ceithre seachtaine ó shin, má d’iarr tú orm an fearr liom máinliacht canála fréimhe nó maireachtáil ar 800 calraí in aghaidh an lae, thitim den chathaoir ag gáire. Fréamh chanáil, gan aon chomórtas! Ach go tapa in aghaidh na míosa agus ní amháin gur chaith mé codán de mo ghnáth-iontógáil bia, tá cloch caillte agam sa phróiseas. Agus, ionadh, is annamh a bhí ocras orm. Is cinnte go dtagann cailliúint cloiche i gceann ceithre seachtaine faoin gcatagóir meáchain caillteanas tapa, ach nár dúradh linn i gcónaí go bhfuil sé níos measa duit titim níos mó ná 1-2lbs sa tseachtain? ‘Mar phrionsabal ginearálta, ba cheart go mbeadh aistí meáchain caillteanas sábháilte, éifeachtúil, sláintiúil agus leordhóthanach ó thaobh cothaithe de,’ de réir cothaitheoir cláraithe Hannah Braye. Agus, go dtí le déanaí, ba é an comhaontú ginearálta gur cheart dóibh a bheith de réir a chéile freisin.

'Is minic a spreagtar cailliúint meáchain níos moille, de 1-2lbs in aghaidh na seachtaine, a bheith níos réadúla ná spriocanna dochta atá deacair a bhaint amach,' a deir Braye, 'agus b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra do dhaoine áirithe dul i mbun oibre.' Is é an míbhuntáiste, ar ndóigh, ná go bhféadfadh sé go mbeadh dúshlán ag baint le do chuid calraí a ghearradh faoin 500-600 in aghaidh an lae mí tar éis na míosa uisce. Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh ach mura bhfuil fonn ort na bianna is fearr leat a mhúchadh go leanúnach? Téigh isteach sa bhriogáid ghasta.

‘Ba cheart go mbeadh aistí meáchain caillteanas sábháilte, éifeachtúil, sláintiúil agus leordhóthanach ó thaobh cothaithe de.’

An plean meáchain caillteanas ‘Fast 800’ a thástáil

Cé go bhféadfadh an t-ionchas go laghdófaí do iontógáil calraí go suntasach, tá sé deacair do go leor daoine luas na dtorthaí a dhéanamh. ‘Tuairiscíonn daoine áirithe go bhfuil cailliúint meáchain níos gasta níos spreagúla, mar sin faigh cur chuige dian i leith aiste bia níos sásúla,’ a deir Braye. Labhraíonn na torthaí ar a son féin. Fuair ​​taighde a foilsíodh sa BMJ amach gur chaill rannpháirtithe a d’ith 800 calraí in aghaidh an lae níos mó ná trí huaire meáchan grúpa rialaithe.

Ach cén fáth go dtaitneofar le 800 calraí mar an t-uafás naofa troscadh? Is faoin matamaitic atá sé ar fad. ‘Ritheann do chorp ar dhá chóras breosla éagsúla - siúcra agus saille,’ a mhíníonn cruthaitheoir an Dr Michael Moseley de An aiste bia Fast 800 , nuair a itheann na rannpháirtithe 800 calraí sa lá ar feadh suas le 12 sheachtain. ‘De réir mar is fearr le do chorp siúcra, roghnaíonn sé an siúcra 500gmof atá stóráilte agat (mar glycogen) a dhó roimh aon rud eile. Má dhéantar d’iontógáil bia a ghearradh go 800-1,000 calraí in aghaidh an lae, bunaithe ar aiste bia carb-íseal, i stíl na Meánmhara, ciallaíonn sé go ndéanfaidh tú sruthán go tapa tríd an glycogen agus go dtosóidh tú dó saille, ’a deir an Dr Moseley. An toradh? Ní amháin gur féidir leat tuirse aiste bia a shárú, feabhsaíonn d’fheidhm inslin agus do leibhéil fola-fola (cravings a dhíbirt) agus athraíonn do mheáchan go soiléir laistigh de laethanta. Ar ndóigh, bíonn cúpla fo-iarsmaí ag daoine áirithe, ach is gearr-saoil iad seo de ghnáth. ‘Is iad na príomh-fho-iarsmaí tinneas cinn agus constipation, a tharlaíonn de ghnáth mura n-ólann tú go leor uisce,’ a mhíníonn an Dr Moseley, ‘agus, i dtosach, b’fhéidir go mbraitheann tú draenáilte agus do chorp ag dul in oiriúint don réim bia nua.’

An bhfuil troscadh maith don chorp?

Ní oireann troscadh lánaimseartha do gach duine, áfach - tá cúiseanna míochaine ann ar chóir do ghrúpaí áirithe é a sheachaint go hiomlán - a d’fhéadfadh a mhíniú cén fáth go bhfuil troscadh uaineach tar éis a leithéid a leanúint le blianta beaga anuas. Tá an-tóir ar an Dr Moseley sa réim bia 5: 2, áit a d’ith dieters 500 calraí dhá lá sa tseachtain agus ar feadh cúig cinn de ghnáth, ó shin mhéadaigh sé líon na calraí sa lá troscadh go 800 (agus athainmníodh an aiste bia an Nua 5: 2). Agus in ainneoin gan ach troscadh a dhéanamh ar dhá lá, tá na buntáistí fós go hiontach. Taispeánann taighde atá bunaithe ar dhaoine go laghdaíonn troscadh uaineach do riosca diaibéiteas, laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin agus athlasadh, méadaíonn sé deisiú ceallacha agus leibhéil an fhachtóra neurotrófaigh a dhíorthaítear ón inchinn agus d’fhéadfadh sé cabhrú le hailse a chosc. Idir an dá linn, léiríonn staidéir ar ainmhithe gealltanas maidir le cosaint i gcoinne galar Parkinson agus do shaolré a mhéadú.

Ní bhaineann laghdú Fastie ach le Fast800 agus Nua 5: 2, áfach, tá pleananna ithe bunaithe ar phróitéin thrua, cnónna agus síolta, ola olóige agus glasraí glasa chun an cothú is fearr a chinntiú. Tá cleachtadh rialta agus aireachas lárnach sa phlean freisin, rud a thugann an deis is fearr is féidir duit a bheith rathúil.

Taispeánann taighde go laghdaíonn troscadh uaineach do riosca diaibéiteas, laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin agus d’fhéadfadh sé cabhrú le hailse a chosc.

‘D’oibrigh an modh meáchain caillteanas Fast 800 dom!’

‘Mar dhuine arbh eol dó paicéad Doritos a scartáil in aon suí amháin agus Toblerone ollmhór ina dhá leath, braitheann sé uafásach orm féin 800 calraí a laghdú in aghaidh an lae. Roimhe seo, bhí mé in ann mo BMI a choinneáil ar aon dul leis an aclaíocht agus leis an réim bia ó am go chéile, ach mar gheall ar an mbás a tharla de bharr méala, athruithe hormónacha agus, faoi dheireadh, de bharr glasáil tá gá le gníomh nach beag.

‘Is mór an t-eagla orm maireachtáil ar díreach 800 calraí in aghaidh an lae, sula dtosaím ar an gclár déanaim cúpla béile a thástáil Fast 800 Éasca leis an Dr Claire Bailey (Octopus, £ 16.99). Tá an bia an-bhlasta agus líonta - Leite Seedy Nutty, Bradán Sweet Chilli agus an Sailéad Rainbow Crunchy is fearr liom le Cashews agus Sinséar. Más é seo a bheidh mé ag ithe, b’fhéidir nach mbeidh sé chomh deacair sin tar éis an tsaoil. ’

An clár Fast 800: na torthaí

Seachtain 1

‘Tosaím an tseachtain ag mothú dóchasach - go háirithe nuair a thugaim faoi deara go mbíonn lón fágtha go minic ó bhéile tráthnóna na hoíche roimhe sin, mar sin ní gá dom 21 béile a ullmhú ón tús. Tá a fhios agam go mbeidh amanna ann nuair a bheidh mé ró-ghnóthach nó ró-thuirseach chun cócaireachta, agus mar sin déanaim stocáil ar roinnt 800 Próitéin Mear 800. Bainim triail as an sútha talún sútha talún ag 11.45am maidin amháin agus, go hiontach, ní airím ocras go dtí thart ar 4.30in. Faoi dheireadh na seachtaine, tá 3.7kg caillte agam, mar sin táim níos sásta. Fíor, bhí cúpla cúpla ocrais agam, ach is gearr go n-éireoidh leo. '

Seachtain 2

‘Is borradh iad na pleananna béile ar líne agus na liostaí siopadóireachta. Táim ag tosú ar an eolas faoi na h-oidis a oibríonn dom agus cé nach n-oibríonn. Má fuair mé béile beag tráthnóna, mar shampla, roghnóidh mé bricfeasta níos substaintiúla an lá dar gcionn. Déanaim cinnte freisin go bhfuil na comhábhair agam do na béilí is fearr liom sa teach, ionas gur féidir liom rudaí a athrú nuair is gá dom. Táim ar an bplean le 10 lá anois, agus rud amháin a thugaim faoi deara ná go bhfuilim i bhfad níos mothúchánach. Anois nach mbím ag strus ag ithe a thuilleadh, ní mór dom bealaí cothaitheacha a fháil chun an chompord a bhí á lorg agam roimhe seo ó bhia a thabhairt dom féin. '

‘Bhí orm bealaí cothaitheacha a fháil chun an chompord a bhí á lorg agam roimhe seo ó bhia a thabhairt dom féin.’

Seachtain 3

‘Tosaíonn an clár aclaíochta an tseachtain seo agus is lá frithsheasmhachta é inniu. Tá an clár do thosaitheoirí iontach maith do newbies - gasta (12 nóiméad) agus dea-struchtúrtha. Tá sé ró-éasca dom, mar sin cuirim croí-obair isteach ó Ekhart Yoga mar tá cruth úll orm agus teastaíonn uaim oibriú ar mo bolg.

‘Is dóigh liom go bhfuil mo chaidreamh leis an ocras ag athrú. Má fhaighim pang ocrais, ní mhothaím iallach orm rud éigin a ithe láithreach. Táim níos soiléire freisin maidir leis an ocras agus leis an ithe mhothúchánach. Nuair a shleamhnaigh mé suas, ní bhuail sean-fhabhair an láthair a thuilleadh. Ní shásaíonn calraí folmha paicéad brioscaí nó siúcra siúcra seacláide Hob Nob níos mó ná greim bia dlúth cothaitheach. '

Seachtain 4

‘Lá maith atá ann. Chuir mé mo pants harem yoga air agus bhí siad chomh baggy shíl mé go raibh mé iad ar an mbealach mícheart timpeall! Léim mé ar na scálaí láithreach chun a fháil amach go bhfuil cloch caillte agam. Rud eile, déanaim tástáil ar mo leibhéil cholesterol níos déanaí sa tseachtain agus tá dhá phointe tite acu. Post déanta, an Dr Moseley!

C&A le cruthaitheoir an phlean aiste bia Fast 800

Dr Moseley, cruthaitheoir an chláir Fast 800

D'iarramar ar an ngúrú troscadh uaineach, an Dr Moseley, an craiceann a fháil ar a chlár Fast 800 ...

Cad is féidir liom a bheith ag súil leis?

‘Chomh maith le meáchain caillteanas tapa, tuairiscíonn mórchuid na ndaoine go bhfuil siad ag mothú níos géire.’

An féidir liom traenáil fós?

‘Má tá tú gníomhach cheana féin lean ort, cé nach molfaimis maratón a phleanáil agus tú ag déanamh clár meáchain caillteanais! Níl aon mhéid sonrach carbs ba chóir duit a bheith ag ithe. '

Conas is féidir liom rath a chinntiú?

‘Pleanáil do bhéilí roimh ré agus déan cinnte go bhfuil tacaíocht na ndaoine a gcónaíonn tú leo.’

Cad a tharlóidh má shleamhnaím suas?

‘Is coitianta an aiste bia a bhriseadh. Ná meas gur teip é, ach cúltaca sealadach. Má bhuaileann tú ardchlár meáchain caillteanas, féach cad atá á ithe agat. '

An gcabhróidh sé le mo chuid feidhmíochta?

‘Is féidir le lúthchleasaithe srian a chur ar ithe ama. I staidéar le déanaí, chaill rothaithe a lean réimeas 16: 8 (ag ithe laistigh de fhuinneog ocht n-uaire an chloig) saille gan muscle a chailleadh, agus chuir siad feabhas ar a mbuaicchumhacht. '

Oideas samplach ón bplean aiste bia Fast 800

Sailéad Raddichio, Biatas agus Grapefruit

Tá an t-oideas athnuachana seo ón gclár The Fast 800 foirfe don samhradh. Pacáilte le próitéin agus ola olóige sláintiúil, beidh tú sásta ar feadh uaireanta.

Comhábhair

• 50g radicchio
• 2 bhiatas, cócaráilte agus slisnithe
• ½ grapefruit, scafa agus deighilte
• 1½ tbsp ola olóige maighdean breise
• ½ líomóid, súnna
• 20g caisiúcháin amh, tósta
• 20g pecans, tósta
• Piobar dubh
• Salann mara

Modh

1. Deighil na duilleoga radicchio agus cuir ar phláta iad.
2. Barr leis an deighleog biatais agus na grapefruit.
3. Whisk le chéile an ola agus sú líomóide agus drizzle thar an sailéad.
4. Sprinkle leis na cnónna tósta le fónamh.

Cliceáil anseo le haghaidh tuilleadh comhairle meáchain caillteanas sláintiúil!