Ag fanacht sábháilte nuair a théann tú ar ais chuig an seomra aclaíochta

Ní féidir fanacht le filleadh ar an seomra aclaíochta ach neirbhíseach a bheith thart ar dhaoine eile nó a bheith gortaithe? An fhoireann ag Biofreeze roinn a gcuid leideanna maidir le conas a bheith sábháilte nuair a théann tú ar ais sa seomra aclaíochta maidir le do riosca a theacht i dteagmháil leis an víreas a íoslaghdú agus gortuithe a sheachaint…

Athraigh agus cith sa bhaile

Ní amháin go laghdóidh athrú agus cithfholcadh sa bhaile an t-am a bheidh tú sa seomra aclaíochta, ach laghdóidh sé aon seans tras-éillithe freisin. Bí cinnte léim sa chithfholcadán a luaithe agus a thagann tú abhaile agus do chuid éadaí workout a phiocadh díreach sa nigh.

Faigh eolas ar leagan amach nua an ghiomnáisiam

Is dóigh go mbeidh roinnt trealaimh bainte nó athlonnaithe laistigh den seomra aclaíochta chun go mbeidh go leor spáis ann idir iad siúd atá ag obair amach. Bí cinnte go bhféachfaidh tú timpeall chomh luath agus a thiocfaidh tú chun aithne a chur ar gach áit anois chun cosc ​​a chur ar fhánaíocht gan aidhm. Bí cinnte freisin gach táirge glantacháin a aimsiú agus tú ag dul isteach sa seomra aclaíochta ionas go mbeidh a fhios agat cá háit le dul, cad atá ar fáil agus cad atá le húsáid. Mura bhfuil tú cinnte, beidh an fhoireann sa seomra aclaíochta níos sásta cabhrú leat.

Coinnigh do thuáille d’aghaidh agus do chorp amháin

Tá gach duine ag cur allais agus ag pantáil sa seomra aclaíochta, agus tá a gcuid tuáillí féin ag go leor acu - iad féin a dhíbirt agus trealamh a chaitheamh síos. Níor chóir do thuáille a úsáid ach ar do dhuine. Bí cinnte earraí ar leithligh a úsáid chun aon trealamh agus innealra a ghlanadh tar éis iad a úsáid, mar shampla wipes nó tuáille frith-baictéarach. Agus, ar ndóigh, bí cinnte iad a dhiúscairt tar éis gach úsáide.

Smaoinigh ar áirithint a dhéanamh ar ranganna

Ní ranganna do gach duine iad - is fearr le go leor seisiúin meáchain nó oibriú amach ina n-aonar sa seomra aclaíochta - ach beidh ranganna ar cheann de na spotaí is sábháilte laistigh de gyms nuair a athosclóidh siad. Laghdófar méideanna na ranganna chun go mbeidh dóthain spáis workout ann agus beidh a dtrealamh féin acu freisin - mar sin nuair a bhíonn an seomra aclaíochta gnóthach, tá a fhios agat ní amháin go bhfaighidh tú cleachtadh maith ach go mbeidh an trealamh ábhartha á úsáid agat chun cabhrú leat.

Tabhair aird ar do chuid análaithe

Déanann gach duine allas nuair a bhíonn siad ag aclaíocht ach anois an t-am is fearr le foghlaim chun do chuid análaithe a chur faoi smacht. Ní amháin go gcuideoidh sé le héilliú san aer a laghdú, ligfidh sé duit freisin cleachtadh níos spriocdhírithe agus níos rialaithe a bheith agat. Isteach trí do shrón, amach trí do bhéal. Déan anáil dhomhain bheag ionas nach n-osclaíonn tú do bhéal leathan agus tú ag anáil amach agus ag díriú d’aghaidh anuas, nuair atá sé sábháilte é a dhéanamh, seachas dul amach sa chuid eile den seomra aclaíochta.

Coinnigh d’achar

Níl sé neamhchoitianta daoine a bheith ina seasamh in aice láimhe agus tú ag obair amach sa seomra aclaíochta, trí rá go bhfuil siad ar aon dul leis an trealamh a bhfuil tú ag obair air. Ní bheifear in ann é seo a thuar, le treoirlínte maidir le fadú sóisialta ag moladh achar idir 1 agus 2 mhéadar. In áit a bheith ag fanacht, ag fanacht le meaisín nó píosa trealaimh a bheith saor, féach timpeall agus féach cad eile a d’fhéadfadh a bheith saor in aisce ar féidir leat oibriú leis.

Tabhair aire do do chorp

Bí cinnte síneadh i gceart roimh agus tar éis obráid. Sea, glacann siad am, ach tá siad riachtanach chun cleachtadh maith sábháilte a dhéanamh agus íoslaghdóidh siad searbhas iar-workout an lá dar gcionn. Má chinneann tú go bhfuil sé níos sábháilte síneadh sa bhaile, ná déan dearmad - socraigh aláram chun tú a mheabhrú más gá duit.

Glac leis na deacrachtaí

Is cuma cé chomh gníomhach go fisiciúil a bhí tú roimh COVID-19, is dócha go bhfuair tú easpa spreagtha nó nach raibh tú in ann do ghnáth-workouts a dhéanamh agus dá bhrí sin b’éigean duit d’aschur fisiceach a laghdú. Agus é seo san áireamh, beidh deacrachtaí agat agus tá sé tábhachtach glacadh leis seo. Ná téigh ar ais chuig an seomra aclaíochta agus glac leis gur féidir leat na meáchain a bhí tú ag ardú a ardú, nó gur féidir leat rith ar an treadmill chomh fada agus a d’fhéadfá a dhéanamh roimh ré. Tosaigh beag agus déan cúltaca duit féin. Mura bhfuil, tá seans an-mhaith ann go bhfaighidh tú gortú.

Éist le do chorp

Is dócha go mbraitheann tú tinn ar feadh an chéad chúpla lá nó seachtainí tar éis duit filleadh ar an seomra aclaíochta, mar sin éist le do chorp. Sea, moltar duit i go leor cásanna brú trí DOMS agus filleadh ar an seomra aclaíochta, ach beidh a fhios agat níos fearr ná aon duine cad is féidir agus nach féidir le do chorp a thógáil. Éist leis d’fhonn a sheachaint agus a ghortú.