Post Coitianta
Molta
Na ranganna aclaíochta is fearr le haghaidh croí láidir agus ABS
Ag iarraidh díriú ar do bholg agus na matáin lárnacha sin a neartú? Faigh amach na ranganna aclaíochta is fearr le haghaidh croí láidir agus ABS…
Le Lily Smith
Is éard atá i gceist le croí níos láidre a thógáil ná do ABS rippling a thaispeáint. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d’iarmhéid, seasmhacht agus aclaíocht iomlán a fheabhsú. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo do fheidhmíocht a fheabhsú i réimse spóirt.
An bhfuil tú ag smaoineamh ar na ranganna ar chóir duit a bheith ag freastal orthu chun díriú ar na matáin seo? Tá na ranganna aclaíochta is fearr bailithe againn le haghaidh croí agus ABS níos láidre: ó dhornálaíocht agus Pilates go fonsa hula agus folláine cuaille! Gheobhaidh tú an chuid is mó de na ranganna seo ar fáil ag gyms, ionaid folláine agus stiúideonna neamhspleácha.
Dornálaíocht: gabháil do chroí, seas do thalamh agus caith roinnt puntaí
Is bealach iontach é dornálaíocht chun do chroí-neart a mhéadú. Tá croí láidir riachtanach do dhornálaithe sa bhfáinne, ar gá dóibh a dtalamh a sheasamh, puntaí cumhachtacha a chaitheamh agus a chéile comhraic a sheachaint le luas agus aclaíocht.
Is minic a bhíonn cleachtaí éagsúla ar ranganna aclaíochta dornálaíochta, ar a dtugtar ‘boxercise’ go minic, a úsáideann dornálaithe chun a bheith aclaí agus a dteicníc a fheabhsú. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo bualadh ar eochaircheap, scáth-dornálaíocht, agus málaí punchála a chiceáil, mar aon le cleachtaí neart ginearálta agus stamina cosúil le scipeáil agus rith tointeála.
Má tá tú lonnaithe i Londain, bain triail as KOBOX atá, ina bhfocail, ina ‘troid club le chéile club oíche’! Tá rang dornálaíochta ard-déine 50 nóiméad roinnte ina dhá chuid: ar dtús, tá córas teaglaim 6-punch ann, comhdhéanta de chrosa, jabanna agus crúcaí. Ansin, beidh tú ag obair ar allais le raon cleachtaí oiliúna feidhmiúla, le haghaidh cleachtadh lánchorp.
Aeroiriúnú Abs: na ranganna atá deartha chun croí láidir agus ABS a thógáil
D’fhéadfadh sé go mbeadh an ceann seo soiléir ach má tá tú ag lorg rang aclaíochta a neartóidh do chroí agus do ABS, is rogha simplí ach éifeachtach é rang workout abs. Ar fáil ag mórchuid na gyms agus na n-ionad folláine, is gnách go mbíonn raon gluaiseachtaí agus cleachtaí aeroiriúnaithe meáchain choirp i gceist leis na ranganna seo chun do matáin lárnacha a thógáil suas.
Más ball de shlabhra giomnáisiam na RA tú PureGym , cén fáth nach mbainfeá triail as an rang aclaíochta Absolute Abs? Cuimsíonn an rang seo meascán d’oiliúint ualaithe agus ualaithe coirp. Bí ag súil le crunches, sit-ups, planks, dreapadóirí sléibhe agus go leor eile!
Cosa, Bums agus Bolg: an craze folláine ag gealladh croí níos láidre
Tá rang Cosa, Bums agus Bolg (LBT) deartha chun do chosa agus do thóin a thiúnadh, chomh maith le do matáin bhoilg agus chroí. De ghnáth bíonn meascán de chleachtaí dinimiciúla cardio agus oiliúint neart coirp i gceist le hobair an choirp íochtair. Tá na workouts seo deartha chun ton muscle a fheabhsú sna sprioclimistéir, agus an croí a neartú freisin chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú.
Mar an-tóir ar fholláine, is féidir linn a chinntiú go bhfaighidh tú rang LBT ag do ghiomnáisiam nó ionad folláine áitiúil.
Yoga: na ranganna maidir le croí-neart, solúbthacht agus staidiúir fheabhsaithe
Is féidir bunús Yoga a rianú go tuaisceart na hIndia breis agus 5,000 bliain ó shin. Ba é a bhunchuspóir spioradáltacht a ardú agus nasc níos mó a fhorbairt idir an intinn agus an corp. Sa lá atá inniu ann, áfach, d’fhorbair an disciplín i bhfad níos faide ná a bhunús. Is rogha iontach workout é anois chun do matáin lárnacha a neartú agus solúbthacht a fheabhsú.
Gúrú folláine, cothaithe agus folláine Penny Weston arsa: ‘Tá Yoga go maith chun an croí / ABS a neartú toisc go bhfuil cúiseanna áirithe ann a spreagann fuinneamh, fás agus neart i do chroí. Coinníonn sé an réigiún bhoilg le haghaidh gluaiseachta agus seasmhachta d’fhonn cabhrú le do chothromaíocht agus do neart. Toisc go dtacaíonn do matáin an bhoilg leis an spine, cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus pian droma a laghdú. ’
Cuireann mórchuid na gyms agus na n-ionad folláine ranganna yoga ar fáil, in éineacht le neart stiúideonna yoga neamhspleácha. Nó, cén fáth nach dtéann tú céim amháin eile agus triail a bhaint as seisiún yoga paddleboard stand-up (SUP)? Is bealach iontach iad na ranganna seo chun do chroí-neart agus cothromaíocht a fhorbairt tuilleadh. Má tá tú lonnaithe i Londain, féach ar Ranganna Yoga ActiveP60 SUP.
Pilates: tóg croí láidir leis na ranganna dinimiciúla seo
Má tá tú ag lorg rud éigin cosúil le yoga ach le gluaiseachtaí níos dinimiciúla agus níos lú fócas ar obair anála agus spioradáltachta, b’fhéidir go mbeadh Pilates ar do shon. Cosúil le yoga, is cineál aclaíochta íseal-thionchar é Pilates. Díríonn sé ar chroí-neart, feasacht postural agus solúbthacht a fhorbairt.
Hollie Grant, teagascóir Pilates agus bunaitheoir Pilates PT , a deir: ‘Is cleachtadh lánchorp é Pilates. Tabharfaidh tú faoi deara, áfach, go bhfuil béim mhór ar an gcroílár a fhostú chun tacú leat agus chun tú a chobhsú. Tá sé seo toisc go bhfuil an croí chun do spine a chobhsú agus, nuair a bheidh do spine cobhsaithe agus sa riocht is fearr is féidir, oibreoidh gach rud i bhfad níos fearr. '
Oiliúint Chuarda: gabháil do chroí agus tú ag obair do chorp
Is rogha iontach í oiliúint chiorcaid má tá tú ag lorg cleachtadh lánchorp, oiliúna neart. De ghnáth bíonn stáisiúin éagsúla sna ranganna seo, gach ceann acu le hoiliúint neart éagsúil nó cleachtadh cardio. Déanann tú gach cleachtadh ar feadh méid áirithe ama, sula dtéann tú ar aghaidh ansin go dtí an chéad stáisiún eile.
Cé nach ndíreoidh gach ceann de na cleachtaí ar do ABS, rachaidh cleachtadh lánchorp mar oiliúint chiorcaid chun leasa do chroí fós. Míníonn Jessica Redman, comhbhunaitheoir an ardáin aclaíochta ar líne, WorkThat : ‘Bíonn baint ag do chroí i gcónaí, fiú nuair nach ndírítear go sonrach air. Maidir le gach cleachtadh, ba cheart duit do chroí a úsáid i gcónaí agus é a úsáid chun dea-fhoirm a fhorghníomhú agus chun tú a chobhsú. '
Hula Hooping: ón gclós súgartha go dtí an stiúideo aclaíochta
An cuimhin leat fonsa hula le do chairde ar chlós súgartha na scoile? Cé go mb’fhéidir nár phioc tú fonsa hula i gceann 10+ bliain, is féidir leis an gcineál seo aclaíochta dinimiciúla iontais a dhéanamh do chroí láidir. Nuair a dhéanann tú fonsa hula, caithfidh tú gach ceann de do matáin lárnacha a fhostú agus a rialú ar feadh tréimhse fada. Tá sé seo cinnte chun do ABS a dhó!
Mura bhfuil tú cinnte faoi do scileanna fonsa, cén fáth nach ndéanfá cleachtadh i do ghairdín ar dtús? Ansin, nuair a bhraitheann tú réidh, d’fhéadfá triail a bhaint as rang fonsa hula (ar a dtugtar rang ‘Power Hoop’ go minic) chun do neart agus do theicníc a fhorbairt.
Ag lorg rang? Seiceáil amach HulaFit . Cuireann an chuideachta folláine hula-hooping ranganna duine-le-duine ar fáil ar fud na RA, chomh maith le ranganna ar líne.
Leid barr: déan iarracht fonsa hula ualaithe a cheannach chun do matáin lárnacha a neartú a thuilleadh!
Aclaíocht Phóil: neartaigh do chroí leis an teaglama damhsa agus folláine seo
Ná bíodh imní ort, ní gá duit dul bun os cionn i do chéad rang! D’fhéadfadh go mbeadh a lán daoine cúthail ón gceann seo, áfach, tá folláine cuaille ag briseadh go mall óna cháil le go n-aithneofaí é mar rogha workout sár-éifeachtach - go háirithe chun an croí a neartú!
I rang folláine cuaille, oibreoidh tú trí ghabháltais, gluaiseachtaí agus spins éagsúla, iad uile dírithe timpeall an chuaille. Cé go n-oibreoidh na cleachtaí seo do chorp iomlán, tá fócas láidir ar chroí-neart, mar ligfidh forbairt do chroí duit dul ar aghaidh chuig gabháltais agus gluaiseachtaí níos deacra.
Toisc go dteastaíonn seomra le cuaillí le folláine cuaille, b’fhéidir nach bhfaighfeá na ranganna seo ag do ghiomnáisiam nó d’ionad folláine áitiúil. Mar sin féin, tá na céadta stiúideonna neamhspleácha ann a thairgeann ranganna ar ardchaighdeán le teagascóirí cáilithe.
Barre: croí láidir a thógáil cosúil le ballerina
Tá croí láidir mar bhunchloch don bhailé. Gan é, ní bheadh ballerinas in ann fanacht breá réidh agus cothrom agus bróga pointe á gcaitheamh acu. Mar gheall air seo, tá a lán daoine ag casadh ar ranganna folláine barre chun a gcroílár agus a n-abs a neartú.
Spreagtha ag na cleachtaí neartaithe traidisiúnta atá le fáil i rang bailé, feicfidh rang folláine barre tú ag obair trí ghluaiseachtaí éagsúla agus tú ag tacú leat féin ag barre bailé. Chun na cleachtaí a dhéanamh go héifeachtach, beidh ort do matáin lárnacha a fhostú go comhsheasmhach. Cabhróidh sé seo leat fanacht cothrom agus cráite, díreach cosúil le ballerina!
Má tá tú lonnaithe i Hackney, Londain, féach ar Stiúideonna Discobarre . Anseo, múineann an bunaitheoir Sophie Ritchie an ‘Lotte Berk Technique’. Ba rinceoir comhaimseartha é Lotte a cheap an réimeas barre seo chun cabhrú le mná corp agus poise damhsóir a bhaint amach agus iad ag tacú le sláinte an spine.