Is é caife an rogha téimh workout do líon méadaitheach rothaithe, reathaithe agus lúthchleasaithe ar gach leibhéal. Beidh caiféin caite ag triúr as gach ceathrar lúthchleasaí sula nglacfaidh siad páirt i seisiún oiliúna nó in imeacht comórtais de réir staidéir sa Spáinn.
Mar sin, cad a dhéanann caiféin chomh lárnach i spórt agus aclaíocht? ‘Níl aon amhras ach go gcuidíonn caiféin le léirithe spóirt,’ áitíonn an cothaitheoir Matt Lovell a d’oibrigh le rothaíocht Team GB agus le roinnt foirne peile Premier League. ‘Tugann meiteashonrú ar staidéir le fios gur féidir aon áit idir méadú 2-16 faoin gcéad ar fheidhmíocht a chreidiúnú d’iontógáil caiféin.’
Is é an fáth go dtugann sé a leithéid de chic dúinn ná a ionramháil ar ghabhdóirí tuirse na hinchinne. Taispeánadh go gceanglaíonn caiféin leis na gabhdóirí seo - a gcumarsáid a laghdú go héifeachtach - agus scaoileadh na hormóin struis (adrenalin agus nor-adrenalin) a spreagadh a éascaíonn ár gcomhrac nó ár bhfreagairt eitilte.
‘Is féidir leat díriú beagán níos deacra agus dul beagán níos faide ag úsáid caiféin agus is cosúil go bhfuil gach rud rud beag níos deacra i dtéarmaí ráta an chleachta a fheictear,’ a deir Lovell. Cé go bhféadfadh an caife féin a bheith úr, is cinnte nach bhfuil úsáid caiféin chun aschur duine a mhéadú ar an mbóthar, sa seomra aclaíochta nó ar an mbóthar. I 1928 sheol Foireann Oilimpeach na SA 1000 cás de Coca-Cola chuig Cluichí Amstardam - agus níor tharla sin toisc go raibh siad ag iarraidh an domhan a mhúineadh chun canadh go foirfe.
Cé gur rún daingean cosanta é oideas cruinn Coca-Cola, is é ceann de na príomh-chomhpháirteanna atá ar eolas aige ná caiféin (ón kolanut). Tá dlúthbhaint ag Foireann na SA agus na Cluichí Oilimpeacha le branda na ndeochanna ó shin. ‘Cuidíonn caiféin seasmhachta-ciallmhar leat rith níos faide agus moill a chur ar thuirse,” a deir Lovell arís. ‘Níl le déanamh agat ach éifeachtaí díhiodráitithe caiféin a fhritháireamh le sreabhán leordhóthanach agus iontógáil leictrilít.’
B’fhéidir gurb é an spórt is suntasaí a bhfuil tionchar ag an gcur chuige úr i leith caife agus caiféin air ná rothaíocht. Tá an borradh i rothair, in éineacht leis an mbrú ar chaife tar éis a chéile a chomhlánú agus tá stopadh le haghaidh espresso an oiread sin den spórt rothaíochta is atá punctures agus chafing - cé go gcuirtear fáilte mhór roimhe.
Dar le Nigel Mitchell, iar-chothaitheoir feidhmíochta rothaíochta Team GB agus údar Fueling An Réabhlóid Rothaíochta íocann sé caiféin a úsáid go coigilteach. ‘Chun na héifeachtaí is tairbhiúla a bhaineann le caife a fháil ar do rothaíocht d’ócáid lárnach b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar staonadh uaidh ar feadh seacht lá roimh ré.’
D’fhéadfadh an toradh fiaclóir tromchúiseach a dhéanamh ar do chuid uaireanta marcaíochta freisin mar a léirigh taighde ar éifeachtaí caiféin ar luas athshlánú muscle agus athlíonadh fuinnimh. Fuair foireann ó Institiúid Taighde Leighis Garvan i Sydney na hAstráile go raibh 66 faoin gcéad níos mó glycogen ina matáin ag rothaithe seasmhachta a ionghabháil caiféin (8mg in aghaidh an kg de mheáchan coirp) le carbs ceithre huaire an chloig tar éis dóibh dian-aclaíocht a chríochnú, i gcomparáid le nuair a bhí siad carbs ídithe ina n-aonar. ‘Má tá 66 faoin gcéad níos mó breosla agat le haghaidh oiliúna nó iomaíochta an lá dar gcionn, níl aon cheist ach go rachaidh tú níos faide nó níos gasta,’ a dúirt an Dr John Hawley, údar sinsearach an staidéir.
Déanann an t-ábhar dubh na sinews screamacha agus na tendons tuirseach a scriosadh agus iad ag cabhrú le glycogen a stóráil níos faide, ach níl sé chomh soiléir cén fáth go bhféadfadh níos mó cineálacha pléascacha, cosúil le sprinters, leas a bhaint as caife réamh-chleachtaidh. ‘Is féidir le caiféin cabhrú leo siúd a dhéanann ciorcaid nó seisiúin ghearra aeróbach mar gheall ar an bprionsabal céanna lena buntáistí seasmhachta,’ a deir Lovell. ‘Is féidir le dáileoga níos airde cabhrú leat níos mó snáithín matáin a earcú chun níos mó meáchain a ardú sa seomra aclaíochta.’ Ach ní hamhlaidh atá. Tá an fachtóir fócais ann freisin.
Tá lúthchleasaithe, mar chréatúir shaobhchreidmheacha de nós, tar éis caife a dhéanamh mar chuid dá ngnáthamh oiliúna agus iomaíochta agus creideann cuid go bhfuil an oiread sin don spreagadh meabhrach agus atá ag an bhfisiciúil. ‘Tá sé curtha isteach inár psyche folláine chun an airdeall a sholáthraíonn caife nó caiféin a thosú le tús aclaíochta,’ a deir an traenálaí pearsanta Sarah Lindsay. ‘Má tá tú ag traenáil ar maidin, go háirithe, agus mura féidir leat aghaidh a thabhairt ar bhricfeasta ansin is minic gurb é caife an rud amháin is féidir leat a fhulaingt roimh réamh-chleachtadh.’ Meastar go dtógann caiféin thart ar 30 nóiméad chun buaic a bhaint san fhuil. ‘Úsáidim caiféin roimh sheisiúin oiliúna, ach go cosanta, mar is mó a úsáideann tú é, is lú an freagra a thabharfaidh tú air.’
Chomh maith le spíce a chur ar an airdeall agus borradh réasúnta a thabhairt do chleachtadh, déanann caiféin an intinn a athrú chun ár n-aireachtáil a athrú maidir le cé chomh deacair agus a bhraitheann workout. San Astráil, áit ar cosúil go gcuirtear caiféin ar siúl go rialta, fuair foireann eolaithe in Ollscoil Queenland’s Griffith go raibh a lán pointí breise ann do lucht aclaíochta. Nuair a chuirtear i gcomparáid iad le lúthchleasaithe a bhí ag glacadh phlaicéabó, mheas na tomhaltóirí caiféin nach raibh sé chomh deacair seisiún oibre éagsúla - d’úsáid siad níos mó fuinnimh freisin, ocsaídíodh níos mó saille agus d’ith siad níos lú calraí tar éis tástála. ‘Is féidir le caife gníomhú mar suppressant goile freisin,’ a mholann Sarah Lindsay. Ach ní hé sin an t-aon bhealach is féidir le cupán láidir dubh cabhrú leat do leibhéil saille a bhainistiú.
Tugtar creidiúint do chaiféin freisin as cuidiú le meáchan sláintiúil a choinneáil cé nach bhfuil mórán fianaise chrua ann le rá gur cuidiú é le meáchain caillteanas fadtéarmach. ‘Scaoileann an caiféin hormóin struis a theastaíonn uait chun dó saille a chomhartha,’ a deir Lovell. ‘Is spreagthach lárchórais néaróg é freisin agus is féidir le cupán láidir (espresso dúbailte) meitibileacht an choirp a bhrostú.’ A mhéadóidh sruthán calraí. ‘Ach is í an eochair gan an iomarca a úsáid ró-fhada mar is féidir leat an córas hormóin struis a ídiú i gcónaí agus torthaí laghdaitheacha a fháil ar úsáid caiféin.’