Conas a bhraitheann níos sona

Ar Seachtain Feasachta Sláinte Meabhrach , Nochtann Christina Neal conas do chuid mothúchán a bhainistiú, d’imní a laghdú agus mothú níos dearfaí faoin saol agus faoi ghlas.

Níl aon imní nó strus aon rud nua. Fiú amháin roimh ghlasáil, bhí thart ar thrí mhilliún duine sa RA ag fulaingt ó chineál neamhord imní. Ar fud an domhain is ceist í freisin. Éilíonn Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá gurb é neamhord imní an tinneas meabhrach is coitianta sna SA, le thart ar 18 faoin gcéad den daonra ag fulaingt ón riocht. Éilíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte go bhfuil neamhord imní ar bheagnach 300 milliún duine agus glaonna chuig carthanais sláinte meabhrach mar SANE agus Anxiety UK tá ardú 200 faoin gcéad orthu le linn an ghlasála.

Ní haon iontas ar bith é seo. Rinne imeachtaí le déanaí tástáil ar ár gcúlchistí meabhracha, agus cé chomh dearfach agus atá tú mar dhuine, tá sé nádúrtha go mb’fhéidir go raibh chuimhneacháin eagla, imní nó imní ort. Ar ámharaí an tsaoil, áfach, tá roinnt rudaí éasca is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú agus chun go mbraitheann tú níos sona. Cé nach féidir linn ár staid a athrú i gcónaí, is féidir linn foghlaim conas ár meon a athrú agus an chaoi a bhfreagraímid do rudaí a tharlaíonn dúinn. Seo roinnt bealaí chun do ghiúmar a leigheas agus níos mó ábhar a mhothú…

Athraigh do fhiseolaíocht

Cóitseálaí saoil Tony Robbins Molann tú do staidiúir a athrú chun go mbraitheann tú níos fearr. De ghnáth beidh staidiúir chúlaithe ag duine depressed agus a cheann síos. Molann Robbins seasamh ard, do ghuaillí a tharraingt siar agus labhairt níos gasta. Sa stát seo, a mhaíonn sé, beidh do ghníomhartha agus do ghiúmar difriúil. Má sheasann tú ard agus má breatheann tú go domhain ar feadh dhá nóiméad, deir Robbins go dtitfidh do leibhéil cortisol 22 faoin gcéad agus go mbeidh tú 30 faoin gcéad níos dóchúla beart a dhéanamh. Bain triail as agus féach.

Liostaigh do chuid éachtaí

Fiafraigh díot féin an bhfuil tú bródúil as. Cad iad na héachtaí atá bainte amach agat sa saol a fhágann go bhfuil tú bródúil as tú féin nó as a bhfuil déanta agat? Cé eile atá i do shaol a bhfuil tú bródúil as? Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú buíoch agus beidh sé deacair go mbraitheann tú faoi strus nuair a bhraitheann tú buíochas.

Dírigh ar a bhfuil uait

Tá sé tábhachtach freisin díriú ar na rudaí a theastaíonn uait, ní ar na rudaí nach dteastaíonn uait. Nuair a dhíríonn tú ar a bhfuil uait, glacann tú beart a mhéadaíonn an fhéidearthacht an rud atá uait a bhaint amach. Spreagfaidh sé tú chun gníomh dearfach a dhéanamh a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona ina dhiaidh sin.

Ná smaoinigh ar an todhchaí

Tá sé tábhachtach ag an am seo gan smaoineamh rófhada chun tosaigh. Ní féidir linn a rialú cad a thiocfaidh sna míonna beaga amach romhainn. Is féidir linn ár n-intinn a rialú áfach. Dúirt Mark Twain uair amháin: ‘Tá go leor imní orm i mo shaol, nár tharla a bhformhór riamh’. Is fíor go bhfuil imní orainn faoi rudaí nach dtagann chun cinn i gcónaí. Má tá imní ort anois faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú i gceann cúpla bliain ’, is dóichí go mbeidh do chuid smaointe bíseach as smacht. Déanfaidh tú an méid a d’fhéadfadh a bheith mícheart a mheá. Mothaigh socair arís trí dhíriú ar a bhfuil á dhéanamh agat anois agus maireachtáil i láthair na huaire.

Ná déan iarracht fadhbanna a réiteach ar an oíche

Is féidir go mbeidh fadhbanna i bhfad níos measa san oíche agus má bhíonn tú i do dhúiseacht ag iarraidh iad a réiteach, oibreoidh tú i bhfuadar eagla agus imní. D’fhéadfadh aireachas cabhrú leat mothú níos ciúine san oíche, nó d’fhéadfá do chuid imní a scríobh síos agus an chaoi a ndéileálfaidh tú leo ceithre huaire an chloig ar a laghad sula dtéann tú a luí. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú i gceannas agus glanfaidh sé d’intinn, rud a fhágfaidh tú saor chun codlata.

Ná cuir rudaí as

Ní hé seo an t-am a dhearbhú. Ná cuir rudaí as an áireamh go dtí an nóiméad deireanach mar ardóidh sé seo do leibhéil struis. Má tá tasc agat nach mór a dhéanamh, lean ar aghaidh leis anois agus braithfidh tú fíorfhaoiseamh agus éacht. Ní fhágfaidh tú tascanna tábhachtacha go dtí an nóiméad deireanach ach go mbraitheann tú faoi strus agus frustrachas ort féin as iad a chur as a riocht.

Glac leis an gcaoi a mbraitheann tú

Tá sé tábhachtach gan a bheith ag séanadh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Má bhraitheann tú imní nó scaoll ag cur greim ort, lig do na mothúcháin nigh ort. Glac leis go bhfuil siad ann. Smaoinigh ar thréimhse eile nuair a tharla sé seo agus cuir i gcuimhne duit féin gur dhéileáil tú leis agus gur ritheadh ​​na mothúcháin sin sa deireadh.

Níl foirfeacht ag teastáil

Ná déan iarracht foirfeachta. Anois is furasta a rá leat féin gur chóir duit a bheith ag déanamh an rud is cosúil go bhfuil an oiread sin daoine eile ag déanamh, mar shampla scil nua a fhoghlaim nó a bheith cruthaitheach. Ní gá duit cloí leis. Déileálann muid go léir le cásanna ar bhealach difriúil. Déan an rud a oibríonn duit féin agus ná tabhair am crua duit féin mura mbraitheann tú an t-áiteamh ort dul ar chúrsa nua foghlama ar líne nó dul i mbun bácála. Níl aon cheart ná mícheart ann.

Idirghníomhú le daoine dearfacha

Cé go gcaithfimid sinn féin a scaradh ó dhaoine eile go sóisialta, teagmháil a dhéanamh le daoine dearfacha agus iarracht a dhéanamh idirghníomhú leo go rialta ar an bhfón, ar r-phost nó trí ghlaonna físe. Tá slonn ann: ‘Is tusa suim na gcúigear a chaitheann tú an t-am is mó leo’. Cé nach bhfuilimid in ann am a chaitheamh le duine ar bith taobh amuigh dár dteaghlach anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag idirghníomhú ar na meáin shóisialta le daoine a bhfuil peirspictíocht dhiúltach acu. Má bhíonn dearcadh diúltach agat i gcónaí, beidh sé á thabhairt anuas agat sa deireadh. Déan iarracht idirghníomhú le daoine fánacha atá dearfach faoin saol tar éis frithdhúnadh nó a mhothaigh gur thug an cás seans dóibh eispéiris nua a thriail. Más féidir leat, laghdaigh an méid ama a chaitheann tú ar na meáin shóisialta ionas go seachnóidh tú drochthionchar daoine eile a sheachaint.

Cleachtadh agus ithe go maith

Mar fhocal scoir, is eol go maith na buntáistí a bhaineann le cleachtadh chun sláinte mheabhrach a threisiú, mar sin déan aclaíocht go rialta agus tabharfaidh tú faoi deara feabhas ar an giúmar i ndiaidh na hoibríochta. Molann an carthanas sláinte meabhrach Mind aclaíocht a dhéanamh chun cóireáil a dhéanamh ar dhúlagar éadrom agus scaoiltear endorphins le linn aclaíochta a fhágann go mbraitheann muid go maith. Déan iarracht aiste bia measartha sláintiúil a ithe. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat cúpla déileálann a bheith agat ach déan iarracht bia cothaitheach a chur ar do phláta an chuid is mó den am agus glacfaidh do chorp agus d’intinn buíochas leat as.