Conas sláinte gut a fheabhsú

Ar smaoinigh tú riamh ar conas sláinte gut a fheabhsú? Nuair a bhíonn strus ort, ní amháin do ghiúmar, do chodladh, do leibhéil fuinnimh nó fiú do shláinte chraicinn a mbíonn tionchar orthu. Nuair a bhíonn strus ort, déanann do chóras díleá moilliú agus éiríonn sé slaodach, rud a chiallaíonn nach n-oibríonn sé chomh héifeachtúil agus ba chóir.

An féidir le strus a bheith ina chúis le míchothú?

Is féidir le strus a bheith ina chúis le roinnt fadhbanna díleácha lena n-áirítear crampaí, bloating agus gaoth, chomh maith le buinneach agus constipation. Is minic a bhíonn na hairíonna seo debilitating, go háirithe má roghnaíonn muid gan aird a thabhairt orthu agus leanúint ar aghaidh lenár stíleanna maireachtála gnóthacha. Is féidir éifeachtaí strus ar ár gcóras díleá a mhaolú chun ní amháin anacair na hairíonna pianmhara a sheachaint, ach ionsú neamhéifeachtach cothaithigh freisin.

5 bhealach chun do chóras díleá a dhí-strus

Chun lámh chúnta a thabhairt, féadfaidh May Simpkin, cothaitheoir agus comhairleoir Enzymedica UK nochtann sí a cuid leideanna maidir le dí-bhéim a chur ar an gcóras díleá agus éifeachtúlacht gut a fheabhsú:

1. Seachain bianna compordacha próiseáilte chun sláinte gut a fheabhsú

Ith níos lú siúcra. Má tá tú ag mothú go bhfuil strus ort agus má bhíonn tú ag sroicheadh ​​bianna a thairgeann socrú gasta, mar shampla cácaí, brioscaí, milseáin agus arán bán, tá an baol ann go bhfaighidh tú tú féin ar sorcóir siúcra fola mar go bhfaigheann do chorp borradh siúcra isteach i do shruth fola , sula scaoiltear inslin go gasta chun é a bhaint. Fágfaidh sé sin go mbraitheann tú tuirseach agus gortaithe ina dhiaidh sin, agus is dócha go bhfaighidh tú socrú gasta eile dá bharr. Ní hé seo an t-aon fo-iarmhairt dhíobhálach a bhaineann le réim bia a ithe atá ard i siúcra scagtha. Agus é sin á dhéanamh agat, tá tú ag beathú na mbaictéar ‘olc’ ar fud do chórais díleá; baictéir a éiríonn le siúcra. Gheobhaidh na baictéir ‘mhaith’ a thacaíonn le córas díleá sláintiúil ocras ar bhia maith agus ní bheidh siad chomh ábalta maireachtáil.

Réiteach: Cuir do bhia baictéir ‘mhaith’ leis an mbia a theastaíonn uathu chun rathú agus iolrú; go sonrach, bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Cuir neart glasraí san áireamh le gach béile chomh maith le bianna ard-snáithín intuaslagtha mar choirce, pónairí agus bíoga. Coinneoidh na bianna seo do bhaictéir ‘mhaith’ sona agus sláintiúil.

2. Treisiú do einsímí díleácha chun sláinte gut a fheabhsú

Cuidíonn einsímí díleácha leis an strus a bhaint den chonair gastrointestinal trí phróitéiní atá deacair le díleá, glútan, cáiséin (próitéin déiríochta) agus lachtós (siúcra bainne) a bhriseadh síos. Gan einsímí díleácha, ní fhéadfaimis ár mbia a phróiseáil chun aon cheann de na cothaithigh atá faoi ghlas a fháil. Feabhsaíonn siad ionsú an chothaithe, cuireann siad cosc ​​ar easnamh cothaithe agus is féidir leo cabhrú freisin le hairíonna aife aigéad agus siondróm bputóg irritable a laghdú. Mura bhfuil go leor einsímí díleácha á ndéanamh agat chun cuidiú leis an bpróiseas díleá a fhorbairt go réidh, is féidir go mbeidh constipation ort freisin.

Réiteach : Déanann ár gcomhlachtaí einsímí díleácha go nádúrtha. De réir mar a théann muid in aois, áfach, tosaíonn ár dtáirgeadh einsím nádúrtha ag laghdú, agus mar sin cuidíonn forlíonadh einsím díleá laethúil le tacú go nádúrtha lenár gcóras díleá. Molaim Digest Complete, ó Enzymedica, meascán de 11 einsím vegetarian a tharlaíonn go nádúrtha chun cabhrú leat cothaithigh a dhíleá agus a ionsú go héifeachtach.

3. Seachain tréimhsí fada neamhghníomhacha chun sláinte gut a fheabhsú

Ní amháin go mbeidh giúmar íseal agus teannas mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach gan mórán gníomhaíochta, ach d’fhéadfadh córas díleá slaodach a bheith mar thoradh air. Bainfidh do chóras díleá leas as aclaíocht agus gníomhaíocht choirp i gcoitinne chun “rudaí a chur ag gluaiseacht”.

Réiteach : Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta, fiú mura ndéanann tú ach chomh beag le 10 nóiméad gníomhaíochta a bhainistiú ar feadh roinnt laethanta. Chomh maith le seisiúin siúlóide, bogshodar agus aclaíochta ar líne, ná déan dearmad go bhfuil obair tí agus cúraimí timpeall an tí san áireamh freisin má bhí tú i do shuí ar feadh tréimhse fada. Déan iarracht yoga agus Pilates a mheas freisin, mar is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú le strus agus imní a laghdú don díleá is fearr.

4. Bí ar an eolas faoi chaiféin chun sláinte gut a fheabhsú

Is féidir le caiféin tionchar millteach a bheith aige ar an bputóg. Cé nach bhfuil aon tionchar ag go leor daoine air, d’fhéadfadh daoine eile a bheith íogair dó agus a fháil amach go spreagann sé na matáin sa chóras díleá chun conradh níos láidre a dhéanamh. Is féidir seo a bheith ina chúis le hairíonna pianmhara IBS, mar shampla crampaí.

Réiteach : Is fiú caiféin a laghdú nó fiú a sheachaint má tá tú so-ghabhálach leis na héifeachtaí seo. Ar aon chuma, cuideoidh méadú ar do iontógáil sreabhach leis an bpróiseas díleá a fheabhsú. Is roghanna maithe iad uisce plain, uisce te le líomóid nó sinséar grátáilte úr agus tae luibhe, chomh maith le anraithí, torthaí agus glasraí mar soláthraíonn siad sreabháin freisin.

5. Seachain ithe ró-mhall chun sláinte gut a fheabhsú

Le linn codlata, déanann na córais éagsúla sa chorp deisiú agus atógáil, réidh don lá dar gcionn. Má itheann tú ró-aice le ham codlata, beidh ar do chóras díleá díriú ar do bhéile a phróiseáil. Ní amháin go n-úsáideann sé seo a lán fuinnimh a d’fhéadfadh, dá bharr sin, cur isteach ar do chodladh, ach ciallaíonn sé freisin nach mbíonn go leor ama ag do chóras díleá thar oíche chun é a dheisiú go héifeachtach. San fhadtéarma, beidh do shláinte díleá ag fulaingt, agus b’fhéidir go mbeidh tú níos so-ghabhálaí i leith comharthaí IBS cosúil le pianta bloating agus boilg.

Réiteach : Déan iarracht do bhéile a chríochnú trí uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh chun go leor ama a thabhairt do do chóras díleá an béile a phróiseáil.