7 mbealach le meáchan a choinneáil amach go maith

Tá aithne ag an gcuid is mó dínn ar dhuine a chaill meáchan agus a chuir ar ais arís é, agus b’fhéidir go mbainfeadh sé sin leatsa fiú. Conas is féidir leat a chinntiú go bhfanfaidh an meáchan atá díotáilte go maith? Focail: Liz hollis .

Cé go bhfuil beagnach dhá thrian de na Brits ar aiste bia agus go gcaillfidh neart cúpla punt ar dtús, léiríonn taighde nach n-éireoidh ach le cion beag meáchan a chailliúint go buan. Téann thart ar 34 milliún Brits ar aiste bia gach bliain, de réir na n-anailísithe taighde Datamonitor - ach carnann 99 faoin gcéad iontach an meáchan ar ais.

Caol ar feadh bliana amháin

Ní fhanann ach duine as gach 100 dieter Baile Átha Troim ar feadh níos mó ná bliain agus sin an uair a thosaíonn an meáchan ag creeping ar ais de ghnáth. Faoi thrí go cúig bliana, tá tromlach mór na n-aistí bia a rinne iarracht meáchan a chailleadh d’aon ghnó, tar éis é a aisghabháil agus tá punt breise gnóthaithe ag go leor acu freisin.

‘Is dúshlán é meáchan a choinneáil amach mar nílimid an-deas linn féin’, a deir Aisling. ‘Táimid ar aon intinn díriú ar na claonchlónna, maireachtáil i sochaí nach gcuireann ach comhlacht amháin‘ foirfe ’chun cinn atá neamh-inbhuanaithe nó neamhréadúil do go leor againn.’

Mar sin, díreach cad a thógann sé chun a bheith ina fhear caillte na himeartha fadtéarmach? Tugann staidéar nuálach ó SAM ar a dtugtar an Chlárlann Náisiúnta um Rialú Meáchan (NWCR) roinnt leideanna.

Bunaithe i 1994, tá sé fós ag rianú níos mó ná 10,000 duine a chaill méideanna suntasacha saille coirp agus a choinnigh ar ceal é ar feadh blianta fada. Ar an meán, chaill na rannpháirtithe 30kg an ceann agus choinnigh siad é seo ar feadh cúig bliana.

Cuireadh ceisteanna ar na rannpháirtithe faoi conas go díreach a itheann siad agus a gcónaíonn siad agus na cineálacha athruithe atá déanta acu. Tá fianaise spreagúil tagtha chun cinn faoi chuid dá n-iompraíochtaí coitianta - tá seacht rud a dhéanann siad chun an meáchan a choinneáil…

1. Uair an chloig aclaíochta a dhéanamh in aghaidh an lae

De ghnáth gheobhaidh tú cailliúnaithe meáchain fadtéarmacha i gclubanna spóirt. Fuair ​​staidéar NWCR amach go ndéanann cailliúnaithe fadtéarmacha aclaíocht ar feadh thart ar uair an chloig in aghaidh an lae ar an meán.

Mhéadaigh 94 faoin gcéad ollmhór de na rannpháirtithe a ngníomhaíocht choirp chun cabhrú leo meáchan a chailleadh. Ach ní gá go mbeadh ‘cleachtadh’ croí-chaidéalaithe. Thuairiscigh formhór na rannpháirtithe sa staidéar gurb é an siúlóid an príomhchineál aclaíochta a bhí acu.

Deir Aisling Piggott go bhfuil sé ríthábhachtach díriú ar shláinte mar thoradh air, seachas a bheith ag iarraidh breathnú go maith air - agus is féidir le cleachtadh a dhéanamh cabhrú leis seo. ‘Bí corp dearfach. Déan cuntais na meán sóisialta a scaoileadh a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin, ’a deir sí.

2. Aiste bia beagmhéathrais a ithe

Thuairiscigh cothaitheoirí rathúla meáchain caillteanas gur ith siad aiste bia ísealfhuinnimh, beagmhéathrais agus itheann an chuid is mó díobh timpeall an ceathrú cuid dá gcuid calraí ó saill.

Cibé ar chaill siad meáchan leo féin, nó le cabhair ó shaineolaí - an rud a bhí i gcoiteann ag an gcuid is mó ná féachaint ar an méid bia sailleacha a d’ith siad.

Molann Aisling díriú ar bhianna cothaitheacha in ionad na rudaí nach féidir leat a bheith agat. Seachain teanga sriantach mar seo go hiomlán. ‘Faigh bealach le hithe a chothaíonn tú, ach a luíonn le do stíl mhaireachtála,’ a deir sí.

3. Bí cúramach le bia ag an deireadh seachtaine

B’fhéidir gur mhaith an smaoineamh é smacht daingean a choinneáil i rith na seachtaine agus ligean duit féin scíth a ligean ag an deireadh seachtaine, ach léiríonn taighde a mhalairt. D'ith dieters rathúla ar bhealach comhsheasmhach gach lá - ag déanamh monatóireachta i gcónaí ar iontógáil agus ag athrú má thosaigh a meáchan ag creep suas.

Fuair ​​staidéar den chineál céanna a rinne monatóireacht ar aistí bia rathúla sa Phortaingéil go raibh daoine uair go leith níos dóchúla a meáchan a choinneáil má sheachnaíonn siad ró-ithe le linn laethanta saoire agus deireadh seachtaine.

4. Meáite iad féin go rialta

Éilíonn rath go ndéanfar féinfhaireachán go minic. Chomh maith le seiceáil an méid bia a bhíonn tú ag ithe ag gach béile, tá sé ríthábhachtach tú féin a mheá go rialta.

Mheá thart ar thrí cheathrú de na dieters rathúla iad féin uair sa tseachtain ar a laghad agus thuairiscigh 36 faoin gcéad de na rannpháirtithe go raibh siad ag meáchan go laethúil. Bhí baint ag an meá go minic le hinnéacs mais choirp níos ísle. ‘D’fhéadfadh féin-mheá comhsheasmhach cabhrú le daoine aonair a gcuid meáchain caillteanas rathúil a choinneáil trí ligean dóibh gnóthachain meáchain a ghabháil sula n-ardóidh siad agus athruithe iompraíochta a dhéanamh chun meáchan breise a chosc,’ a deir an tuarascáil.

5. Netflix a mhúchadh

Is léir nach cuidíonn suí timpeall ag féachaint ar scáileán tú a choinneáil i gcruth, ach tá na sonraí ón NWRC lom - ní mór am scáileáin a ghearradh. Féachann timpeall 62 faoin gcéad de na cailliúnaithe fadtéarmacha rathúla ar níos lú ná 10 n-uaire an chloig de theilifís in aghaidh na seachtaine.

Bhreathnaigh níos mó ná an tríú cuid de na rannpháirtithe níos lú ná cúig huaire an chloig sa tseachtain agus ní raibh ach 12.4 faoin gcéad ag faire níos mó ná 21 uair an chloig. Tá sé seo i gcodarsnacht shuntasach leis an meán de thart ar 30 uair in aghaidh na seachtaine a mbíonn daoine fásta na RA ag faire air.

‘Is dóigh go gcaithfidh daoine aonair a n-éiríonn leo meáchain caillteanas a choinneáil san fhadtéarma méid réasúnta ama a chaitheamh ag féachaint ar an teilifís,’ a deir tuarascáil san iris Otracht.

6. Ag ithe bricfeasta gach lá

Mar gheall ar an tóir a bhí ar aistí bia troscadh tá bricfeasta ag dul as faisean. Mar sin féin, léiríonn na sonraí ó na cailliúnaithe fadtéarmacha go bhfuil sé tábhachtach, le 78 faoin gcéad ag rá go n-itheann siad bricfeasta. Teoiric amháin is ea go gcuireann béile sláintiúil an chéad rud ar bun duit don lá agus go laghdaíonn sé an baol go sroichfidh tú sneaiceanna míshláintiúla lár na maidine.

7. Dumpáil an mear-shocrú

Ag déanamh staidéir ar a n-oibríonn go fadtéarmach agus cén fáth a nochtann, ar an drochuair, nach bhfuil aon réiteach tapa ann. Ina áit sin, beidh níos mó tionchair ag athruithe sláintiúla fadtéarmacha, mar shampla dul i mbun aclaíochta.

Áitíonn Aisling Piggott orainn an tóraíocht a dhéanamh ar réiteach aiste bia draíochta. ‘Faighim amach go gcuidíonn díriú ar iompraíochtaí is féidir le daoine a chothabháil ionas go mbeidh tú ag déanamh athrú ar stíl mhaireachtála gan dul ar aiste bia!’

Má éiríonn leat an meáchan a choinneáil saor ar feadh dhá bhliain, is cosúil go n-éireoidh sé níos éasca é a chothabháil agus tú ag dul in oiriúint do stíl mhaireachtála nua. An chloch mhíle seo a bhaint amach agus méadaíonn na seansanna go n-éireoidh go fadtéarmach léi go mór.